I teraz pytanie, układając plan np. gora dół, mogę mieć dalej te same ćwiczenia podstawowe, które robiłem przy planie fbw przez ostatnie miesiące czyli martwy, przysiad, wiosło, drążek, zolnierskie wyciskanie czy to zmienić na inne? Bo zostając przy tych ćwiczeniach zmieniam tylko sposób treningu. A druga sprawa, że nie trenuję na siłowni więc [...]
Nogi są słabe(wizualnie) - ze względu na stosunek waga/wzrost. Co czwartek robię nogi z barkami. Przysiady + Wykroki + 3 obwody na maszynach. - Generalnie na siłę nóg nie narzekam - rzeźba też jest niezła ale optycznie są długie i cienkie. Zdjęć nie mam bo robiliśmy je u kumpla i masa ludzi się przewijała w między czasie, a nie chciałem biegać w [...]
skoro chcesz robić to obwodowo, ale nadal nadać jakiś impuls mięśniom to raczej w takiej sekwencji : 2 ćw wielostawowe + 1 izolacja. Powiedzmy grzbiet: MC, Wiosło półsztangą i na koniec ściąganie lin na prostych ramionach ew. przenoszenie sztangi z biodrami poniżej ławki. Progresja może być ciężarowa lub obwodowa. Jeśli obwodowa to zaczynasz od 3 [...]
a więc tak... na początek zaproponowałbym ci zmienić plan na FBW. poczytaj. jest bardzo dobry dla osób początkujących. a co do planu: klatka: zmieniłbym to tak: wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał [...]
Wiec na poczatku przy twoim starzu proponuje abys nie robil progresji bo laczy sie ona z walka z ciezarami, a technika pewnie nie jest jeszcze zbyt dobra. Napisze ci ile seri i ile powt ja bym widzial. (4s x 10p = 4 serie po 10 powtorzej itd.) Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s x 8p Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s x 10p [...]
Ok. Uloze ci plan od podstaw,bo te twoje to mizerne. Rozklad: Poniedzialek-Plecy,kaptury Wtorek-Klatka,triceps Sroda-wolne Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps Piątek-Barki Sb i Nd-off PLECY 1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres. 2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8 3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres 4.GM [...]
z okazji dnia wolnego jest czas na sesje nr 2 /-)_ cisniemy przysiady 8-) front 10 x 40kg 10 x 50kg 6 x 5 60kg tyl 10 x 60kg 7 x 5 80kg 10 x 60 wioslo podchwyt 4 x 10 60kg 10 x 70kg 15 x 60kg brzuszki na maszynie 4 x 10
[...] wydusilem te 45 minutek 18dzien z siadami przysiad tyl 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 dorobilem jeszcze wioslo 4 x 10 60kg ... dzien wolny zaliczony powoli dupa zaczyna sie buntować , w ciagu dnia czuje napiecie ,:-D,jak siadam to ostrożnie ,poza tym .... do poniedzialku [...]
[...] 5kg , 4 single 100kg co minute ,fajnie wlazy , 1 x 105 tez weszlo spokojnie (spokojnie tzn .ze nie mialem strachu z tym zejsc do dolu ,ciezkie to jest :-D) 55kg x20 wioslo 4 x 10 60kg brzuszek spiecia 2 x 15 jest w przysiadach to samo cos co w KULKACH }:-( konczysz jest euforia ze dales rade i tylko jakies resztki rozsadku mowia ze juz [...]
[...] na silke zrobilem mala sesje kulek i ogarnela mnie niemoc /-)_ zlalo mnie strasznie ,poczucie braku silki itp zaczlapalem pod sztange zrpbilem kilka prazysiadow 8-) ... i dopiero wtedy chyba wlaczyly sie jakies rezerwy energetyczne :) wszedl push press , wioslo ,biceps .... ale goraczka zrobila swoje ,mokry jak szczur poczlapalem do domku :)
Woda, jedyne paliwo treningowe którego wyśmienity smak i konsystencja chłodzą i dostarczają składników niezbędnych do przetrwania treningowej męki, bez niej nie wychodzę na siłownie... A mówią że to tylko zwykła woda... Wiosło jednorącz z kilku perspektyw.
Witam serdecznie w mojej relacji z kilku treningów! Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie udało mi się zrobić dokładnie tego co chciałem - z kilku treningów fot nie dało rady zrobić, z powodu tego, że moja domowa siłownia została "zamknięta" na około 2 tygodnie... Cóż, bywa. W takim razie pojedziemy bez tego. Ćwiczę na domowej siłowni, [...]