wioslo

04.05 pull 1 1. Sciagnaie linki siedzac jednoracz 13x12 12x14 2. Wioslo sztanga 115x10 95x12 3.wioslo.wuc dolny neutral w podporze 11x12 10x13 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 15x11 13x10 5. Sciagnaie nachwytem 11x12 10x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 5x10 4x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 11x11 11x12 Trening [...]

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

Dzisiaj prawie cała nieprzespana noc, nie wiem w sumie czemu. Myślałem że będzie tragedia i z samopoczuciem, a przede wszystkim z treningiem, a tu nic podobnego ;-) Te przygotowania znacznie różnią się od poprzednich właśnie tym, że samopoczucie jest ciągle super ;-) Oby tak do końca! PLECY CIĘŻKO + KLATkA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x + [...]

Bez przesady, żadne to mega ciężary %-) PLECY CIĘŻKO + KLATkA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x + dropset 10x130 / 8x142,5 / 6x155 / 6x155 / 6x155 + 7x125, 10x95 2a. Drążek neutral 5x max 12x / 11x / 10x / 9x / 9x 2b. Sztanga skos 5x + dropset 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 10x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 65kg 3b. Wyciskanie hammer [...]

PIĄTEK 24.04 No i znów piątek, mimo że ta cała chora sytuacja zablokowała mi jedna robotę to jednak ten czas leci migiem. Rano wstałem śniadanko, przyszedł ojciec ogarnąłem mu plegar bo narzeka multum czasu tak to jest ze tym najbliższym nie ma czasu pomoc, potem na terapie do gabinetu i na zegarku 14, szybki pre w międzyczasie ugotowany post i na [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

[...] trwał 50 min. B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 27/30/33kg wspiecia na palce 2s 2x MAX 47/47kg MC 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 33/39/43kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 10/10/12kg młotki 3s 12/12/10 6/10/13kg Wykroki - ciężar dobry, można dodawać wspięcia - jak wspięcia MC [...]

[...] **************************************************************************** Trening: B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). MC 4s 12/10/8/6 62/72/82/92kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 37/43/47kg +4kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 12/12/14kg +2kg młotki 3s 12/12/10 9/13/16kg +3kg Nóg dziś nie zrobiłem, ponieważ znowu mi się pomyliło [...]

[...] października? Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 34/38/42 +2kg wspiecia na palce 2s 2x MAX MC 4s 12/10/8/6 8090/100/110kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 41/51/55kg +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 15/15/17 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +0kg Wykroki - ciężar dobry, można dodawać wspięcia - jak [...]

Dzień 49, trening 25, 38 dzień z mono Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Niestety nóg nie zrobiłem. MC 4s 12/10/8/6 85/95/105/115kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 48/54/58kg +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 16/16/18 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +0kg MC - ciężko, ale ciągle do przoduuu wiosło sztangą - można dodawać [...]

[...] x 15 4. Szrugsy x 15 x 12 x 12 + dropset x 20 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drabinkach + spiecia lezac CC x 20 CC x 20 CC x 15 CC x 15 Wywalilem z plecow zwykle wioslo w opadzie tulowia, za to dorzucilem serii do drazka i wiosla jednoracz. Mysle ze od dzis plan na plecy bedzie wygladal tak: MC - RAMPA 6/ RAMPA 8 Drazek - 6x Wioslo [...]

06.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 8 - progresja 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 6 115 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 5 CC x 8 CC x 7 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 65 kg x 6 65 kg x 8 /paski 65 kg x 8/ paski 65 kg x 8/ paski 55 kg x 10/ paski 4. Wioslo sztanga podchwytem - 2x 40 kg [...]

NOWY PLAN Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 6 Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x10-15 Rozpietki skos dodatni 4x15-20 Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 Uginanie hantli siedzac 4x15-20 Plecy Drazek RAMPA 4 [...]

12.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 3 +22,5 kg x 7 +10 kg x 10 CC x ~12 2. Wioslo sztanga nachwytem w PELNYM opadzie RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 40 kg x ~30 Bez zabawy, wieksze ciezary, szybkie, dynamiczne ruchy. W regresie miazga, jakby mnie rozrywalo. 3. Wioslo [...]

Chilon123 - to wiosło sztangielką całkiem ok się w ten sposób robi i wiem, że nie pomagam sobie drugą ręką w dużym stopniu. W wiośle sztangą postaram się zwrócić uwagę na wolniejszy ruch. A podciąganie... jak podciąganie %-) teoria znana, gorzej w praktyce... prawda jest taka, że wydaje mi się, że klatkę wypinam, łopatki w niewielkim stopniu [...]

Dzień 135 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / [...]

Postaram się jakoś to opisać Klamrę trzymałam przed sobą jak hantel przy gobletach Może uda mi się znaleźć filmik :) 27.05.2017 DT Wczorajsza wypiska lekko z opóźnieniem. Oglądałam film wieczorem i zasnęłam %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 11 / 11 / 10 / [...]

15 sekund sprint / 45 sekund bieg < całość 15x i po tym 20 minut bieg. Przy pagórkowatym terenie idzie się zmęczyć :-D AHA przy cytowaniu mnie wywala z profilu a normalna odpowiedź wchodzi Zaraz będzie wypiska EDIT 31.05.2017 DT Hhej Dzisiaj pół dnia sobie leniuchowałam, bo nie musiałam iść do szkoły. Wieje dalej masakrycznie, co chwilę coś [...]