wioslo

30.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 :-D Ekstra poszło. 2. Wyciskanie sztangi [...]

Dwa męczące dni w pracy ale teraz znowu 4 dni wolności :-D. W sobotę miałem zrobić regularny trening siłowy ale po pracy skupiłem się na końcówce KNL, wykroki ( tragicznie to wyszło }:-( ), zdjęcia i troche mi zeszło. Trening postanowiłem zrobić w niedzielę. Niedziela w południe spacerek z psem. Przeszliśmy 15 km z haczykiem, pies padł, ja [...]

Piątek, 29.06.2018 - Pull Plecy: Wiosło nachwyt: 10x100, 10x110, 8x120 Ściąganie z góry Hammer: 15x80, 10x130, 10x170, 10x180 Przyciąganie wyciągu do brzucha jednorącz: 12x33 / 10x38 / 10x43 Wiosło leżąc przodem na ławce skośnej: 15x27.5, 15x27.5, 15x27.5 Face pull - wyciąg: 3 serie 20 powtórzeń Biceps Uginanie hammer: 15x55, 15x65, 10x65 + [...]

[...] 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 plecy - rack pull, wiosło sztangą, wiosło hantlem, wiosło półsztangą, na hammerze itd. 1. Mc/rack pull 3x12 wstępne 3x6 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 robocze 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub [...]

Nowy plan: A Push press: 5x5+5 20x10/25/30/35/37,5x4 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/65+ 50x12 50/55/60/65/67,5x4/60x8 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x15kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) [...]

co do plau FBW daj po jendym solidnym cwiczeniu na kazda artie przysiad drazek/wioslo wyciskanie lezac wyciskanie stojac wyciskanie francuskie uginanie przedramion z hantlami

2.07.2018 PULL 1. Drążek 5x max 3,2 - bez, 5/6 - czarna, 8/6 - fioletowa 5 – czarna, 5/6 - fioletowa, 6/6 - zielona Aaaaaa, zrobiłam to. :D Nawet nie planowałam, podeszłam do drążka i jakoś poszło. Jupiii. 8-) 8-) 2. Wiosło hantlem 10/8/6/6/10+/10+ 14/18/22/26/12x15 14/16/18/20/22,5/12x15 Bolało, ciężko. Ale fajnie. Drugi regres odpuściłam. 3. [...]

Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]

Niewiele zabrakło ;-). Ja dziś walczę o poprawienie siebie :-D. Muszę trochę wstawić filmików zanim drazekm pozamiata. Całkiem niewiele :-) - w rzeczywistości przerwy wydają się długie a na filmiku prawie ich nie widać . Podobnie jest z wysiłkiem - na filmiku go nie widać! Wl 63kg/3x7p/ podciąganie na drążku szerszym nachwytem+10kg po 5p [...]

Tak się zastanawiam. Moja przyjaciółka musi zebrać dużo odpowiedzi od pracy mgr i brakuje jej mężczyzn. Ankieta dotyczy diety bezglutenowej, ale nie trzeba jej stosować, żeby wypełnić. Orientujecie się czy jest tutaj gdzieś miejsce, gdzie mogłabym wkleić linka? Gdzie szukać pomocnych mężczyzn jak nie na sfd }:-( . A nie chcę podpaść %-) Wczoraj [...]

WTOREK PO ROZGRZEWCE OGÓLNEJ /SFD/2018/7/3/18f96b326b3842219c92a8910a0c3d47.jpg 6 x 8 przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szerokość barków 5 x 12powt wiosło jednorącz 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg ,45kg tyłem do górnego ławka podniesiona 45stopni wąsko do mostka 4 x 12 narciarz 4 x 14 żołnierskie 4 x 8 unoszenie bok + przed [...]

dalej jestem na zombie mode. nie wiem czy to przez nadmiar aktywności i mało żarcia w weekend, stres w życiu czy nagłe załamanie pogody. O ile wczoraj było przyzwoicie to dziś rano ledwo żyłam. teraz jest lepiej, ale serio, kładę się spać o 22, hehe. poniedziałek: 1a. podciąganie 4x5 fioletowa gumax5,jp, 6,6 *yeaaah, jest wymarzony progres 1b. [...]

Wtorkowo: Skill Handstand walk 4x3m Handstand 3x20s WOD AMRAP 16': 16/24kg 6m Walking lunge with KB overhead 30x Alternating KB snatch from ground 6m Walking lunge with KB overhead 12/16cal Row 4 rundy+ 23 snatche Nie chodziło się dzisiaj jakoś bardzo dobrze, ale i tak jestem zadowolona. Chodzenie na rękach już na takim poziomie wyrobione, że [...]

03.07.2018 Dziś miałem troszkę roboty w pracy, ale fajnie bo szybko czas zleciał. Odwiedził mnie dyrektor bo byli przelotem i chciał pogadać %-) Ostatnio zostaliśmy kumplami chyba, bo w ciągu ostatniego tygodnia to widzieliśmy się chyba ze 3 razy %-) W robocie afera, bo po raz kolejny dał o sobie znać złodziej. Tzn., jest u nas w sekcji taka [...]

Push sila 1. Siady 2.Wyciskanie lezac 3. Hantle skos 4. Ohp 5. Wyciskanie wąsko lub dipy Pull sila 1. Mc klasyk 2. Podciaganie z ciezarem 3. Wioslo 4. Face pull 5. Uginanie stojac Hiper z większą iloscia ćwiczeń uzupełniających.

Wtorek-03.07.2018-Masa-tydzień 7 Cały dzień zabiegany ale to standard na 2 zmianach,Jak to bywa z rana trening bardzo dobry ale już było mega ciężko :-) Jutro lecę ostatni dzień 700g WW i wracam do starego makro,jedynie zostają interwały. Aż szkoda zmniejszac ilość WW bo sylwetka na treningu mega nabita i zaczyna to fajnię wyglądać. A takie [...]

Wtorek, 03.07.2018 - Pull Plecy: Ściąganie z góry Hammer: 10x130, 10x130, 10x140, 10x150 Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki: 4x10x110 Przyciąganie na maszynie hammer chwytem neutralnym: 4x10x110 Wiosło na wyciągu dolnym: 4 serie 10 powtórzeń Szrugs: Wznosy barków ze sztangielkami: 4x10x45 Barki: - Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia [...]

Pull hiper Wiosło hantlem 5x 8-12 Wiosło sztangą 4x 8-10 Wiosło na tył barku 4x 10-12 Uginanie sztangi prostej nachwytem 3x 10-15 Młoty 1x 10-12 2. Push hiper Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 Wycisk hantli na dodatniej 4x 8-10 Wznosy bokiem 4x 16-20 Ohp ?? 4x 8-10 Dipy 5x 8-10 -1. Ale dałeś siady w push to może te siady skasuje z [...]

Dzień 41 - plecy + 2500j HCG 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +2 kg x 6 / +5 kg x 6 / +7 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 10 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15 3. Cable row - 4x 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 4. Martwy ciąg [...]

Hej ho! 04.07.2018 Śniadanie: 3 kromki chleba ziarnistego z masłem i pomidorem Rower do pracy II: czereśnie Lunch: 2 kromki solo, bo nie znalazłam nic ciekawego w sklepie do położenia na kanapkę %-) Rower z pracy Obiad: ziemniaki gotowane z piersią z kurczaka duszoną w porach i marchewce Podwieczorek: nektarynka Siłownia Kolacja: sałatka z sałaty [...]