wioslo

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]

wioslo 27kg ale hantlem czy sztanga?

DZISIEJSZY ORAZ WCZORAJSZY TRENING dociąganie: 54kg 5x5 wiosło: 27kg 6x5 pompki: 10kg 2x3 wyciskanie: 24kg 4x3 1. light 2. ciężej, ale dawałem radę. czuć plecy. 3. w hoy trudno, ledwo dawałem radę - nadgarstki mnie bolały. 4. jakoś sobie poradziłem.

Co do barków to ok. Zrobię jak mówisz. Przysiady. No staram się robić ostatnio głęboko nie to co wcześniej. Od początku tego planu jadę max głębokość jak mogę. No jakoś faktycznie szybko było, trzeba będzie skorygować Wiosło. Spoko. Skaczę 5 kg co trening Przerwy są jak się nie spieszę. Niestety trening jest dosyć czasochłonny. Tric. Ok. Wiesz do [...]

[...] glebokosc ale schodz troche wolniej bo takie odbicie na dole nie buduje Ci sily - mlotki ok, prostowanie - podejdz blizej do wyciagu, patrz przed siebie, wypnij dupe - wioslo cos za lekko idzie Doloz tam kilogramow i miedzy jedna a druga reka przerwa. a nie wiedzialem, ze treingi robisz na dominikanie Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

03.04. Trening "pull" 1. MC 60 x 3/80 x 3/100 x 3/130 x 3/155 x 3/175 x 3/200 x 2/205 x 0 --> nagle zabrakło mocy 60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/170 x 3/190 x 3/205 x 0 --> 190 leciutko, 205 nawet nie drgnęło 2. Podciąganie nachwytem 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 2 i pół --> ciężko 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 3 --> [...]

Wiedzę mam znikomą, sam codziennie staram się zdobywać więcej. Przez 3 miesiące ćwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu i powiem Ci szczerze, że plan był świetny i bardzo go sobie chwalę. Może Ci się przyda A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

Przelodowany plan.Najlepiej bylo by FBW zacząc ale skoro sie upierasz co do tego planu to troche go poprawilem. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 rozpietki na koniec -wyciskanie hantle głową gore 12/12/10/10 *uginanie stojąc pół-sztanga 15/12/10/8 *tu coś wrzucę :) tu nic nie wrzucaj za duzo by bylo *hantle [...]

01.03 czwartek 10a przesuwane wl 7x72,5 wyciskanie na barki 62,5x6 wiosło 70x3 triceps wyciąg 35x3 biceps sztanga 35x3 02.03 piątek 5b przesuwane przysiad 122,5x4 mc - tutaj doszedłem do 150 i postanowiłem, że zmieniam technike na sumo wspięcia 140x3 uginanie przedramion 65x3 brzuch

[...] np: Drążek 6-8 Wiosłowanie na wyciągu 6-8 wiosłowanie oburącz 10-12 Cwiczenia na wyciagu wymagaja 2 powtorzen wiecej by odnies ten sam co typowe wolnociezarowe. Ale to tez zalezy jakie. Akurat to wymaga. Analogiczne wolnociezarowe - wioslo waskorozstawowe - to "kon" pociagowy. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-04-02 18:12:25

wiem że owsiane lepsze mniej przetworzone itd i chyba je kupie :) Trening piątek Plecy + Barki 1)Martwy Ciąg 12-10-8-6 60-70-80-85 2)drążek 10-10-8-8 3)Wiosło sztangą 12-10-8-6 30-32,5-35-37,5 3a)górny wyciąg za plecy drążek 12-10-8 40-45-45 4)Wyciskanie hantli (barki) 10-8-8-8 9-12-17-17 5)unoszenie bokiem w opadzie 12-10-8 6) [...]

[...] juz okolo 2 miesiecy, to mozna sie zastanowic nad zmiana metody treningowej. Niestety sprzet jakim dysponujesz utrudnia sprawe, nie mozesz wykonywac podstawowych cwiczen ze sztanga typu: Wyciskanie lezac, Martwy ciag, wyciskanie na barki, wioslo, przysiady... dobra musze leciec potem cos wiecej doradze, jezeli mnie nie wyreczy taki kootek ;]

brzuch robi się sam w siadach i dociąganiu. na bieganiu mamy też ćwiczenia na brzuch. jutro zrobię resztę dzisiejszego treningu - tzn. wiosło, pompki oraz barki. musiałem iść z mamą do sklepu i jak wróciłem, nie miałem mocy pakierować

Puma 1. Ułożyłem sobie plan na czworogłowe i chciałbym żebys przyjrzał sie jemu: 1. Przysiad klasyczny 5s 6-8 2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy stopy wąsko 4s 8-10 3. prostrowanie nóg 4s 10-12 W sumie wychodzi aż 13 seri a do tego dojdą ćw na dwugłowe. Może zostać czy odjąc troche serii? 2. Czy można użyc wyciskana na skosie sztanga jako pierwszego [...]

eeee no bez przesady! Wiosło - siła spadła... robiłam już 75 Miałam power, ostatnio rzadko się zdarza - ptasie mleczko zadziałało odpowiednio...

Oska, przyćmiewasz nas swoim blaskiem Wiosło i podciąganie imponujące! Ja nic nie robiłam z planem na razie. W niedzielę opiszę ten zmodyfikowany, który ułożył dla nas Adam - dziękujemy Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-02 15:14:58

--== grzbiet grubość ==-- Czas: 30min Nie zgadałam się z dziewczynami i robiłam niezmodyfikowanym planem. Zamieniłam Rackpull na wiosło. Nie mam racka na siłce - ławki są za niskie trochę dla mnie. Nastepnym razem bardziej pokombinuję, tym razem mało czasu było, musiałam się streszczać. A. Wiosło 20 x5 40 x5 50 x5 55 x4 60 x4 65 x3 70 x1 [...]

przykładowy trening fbw dla średniozaawansowanego Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w góre 2s -wyciskanie hantli w dół 2s Plecy: - wiosło sztangą 2s - podciaganie na drążku 2s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciądanie gryfu do brody 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]

To Power wiosło to sztangą? Domyslam, sie ze tak. Ładny cięzar jak na dziewczyne

[...] sie dokladac, troche za niska lawke mialam bo pod kolano :-/ nastepnym razem podloze jakies krazki -ale to zadne wytlumaczenie dla takiej lipy jaka tu odwalilam B1. Power wioslo 30*8/ 40*8/ 50*8 fajne cwiczenie, w polaczeniu z grubaskiem podobalo mi sie B2. Grubasek 10/8/10 ciekawe ciekawe C. Szrugsy 40*12/ 50*8 zrobilam zwykle szrugsy [...]