01.09.2016 no i mamy wrzesień... Czas leci tak bardzo szybko... Ech... DNT - jedynie spacer i sauna. 02.09.2016 ciagi MC sumo: 10x50, 6x 70, 4x 85, 4x 97,5 3x3x 105, 2x2x 110 + dociagania 2x 120, 2x 122,5 + HT do 120kg - na tym ciężarze 3 serie po 8-6 powtórzeń + wiosło sztangielka - poszło 30kg na kilka ruchów + ściąganie drążka wyciągu gornego [...]
23.09.2016 Ciągi 8x 60, 4x 80, 2x 102,5, 2x 115, 2x 122,5 2x 127,5, 1x 127,5 hmm... niby spoko, niby progres ale kurna bez szału jednak@@-) + wiosło sztangielką + przyciąganie siedząc + bic na łamanej + brzuch SIŁA!!! Znów sama na siłce. Tym razem to mi pasowało :-) MaGor te czajniczki mają po 17,5 ale w łapie ważą jakby więcej. Z fotograficznym [...]
Wiesz do tej pory robiłem MC i siady 3 razy w tygodniu. Ogólnie dziwnie się czuje robiąc góra/dół bo robiąc góre nie mam ani martwego ani siadów w planie i tak jakoś za mało spocony jestem ood koniec. 9.08.2016 Góra: Podciaganie nachwyt z guma 5-5-5-4-4-4 WL 12x35 - 12x36 - 12x36 - 9x40 - 8x40 OHP 12x21 - 7x25 - 6x25 - 6x25 - 10x21 - 10x21 tutaj [...]
Łopatki widać, że pracują. Ale nic więcej nie można wywnioskować z tego nagrania. Może po prostu nie ma jeszcze czego czuć. Pewnie tak jest. Wniosek trenowac jesc i spac ;-) , chociaz dzisiaj wiosło nienajgorzej weszło Nagranie kiepskie bo w piwnicy nie ma gdzie postawic telefonu.
21.08.2016 Pull: MC 8x60 - 8x65 5 seri 8x70 Uginanie leżac 3 serie 15x2sztabki Negatywy nachytem 5 seri po 5 powtórzeń Wioslo nachwytem 4 serie 12x30kg uginanie ze sztanga sztanga+10kg 10-8-6 sztanga+5kg 12 Szrugsy 12x60 - 10x70 - 15x70(złapałem na zamek i przedrmaie wytrzymało) +pare serii na brzuch 22.08.2016 Dzisiaj 24 min biegania i wyjazd do [...]
5.10.2016 Trening: MC 12x50 - 10x60 - 8x70 - 5 seri 8x75 zuraw 10-8-8-6 Podciaganie podchwyt 5-5-4-4-4-3 Wioslo nachwyt 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 Uginanie ze sztanga 20kg 10-10-8-8 Wznosy na ławce rzymskiej 20-20-20 Dzisiaj trening troche się rozwlekł bo testowałem pare cwiczeń jeszcze mi zostało do spróbowania ham bridge ze sztanga. Żuraw [...]
8.10.2016 Trening: MC 5 seri 8x75 dałem ciała bo obejrzałem zý filmik i bez sensu próbowałem bardziej wyizolowac dwugłowe uda a w MC nie ma co się skupiać na pojedyńczym mięśniu Podciaganie podchwytem 5-4-4-4-4-5 na gumie Wioslo hantlą 4 serie 12x15kg Grzbietki 3 serie po 20 Uginanie ze sztangą 20kg 10-9-8-6 Słaby trening jaki,ś bez mocy byłem i [...]
27.05.2020 Kolejne 50 km. Jechało się dobrze - rekordzik na 5 km i 40 km. Chyba to wystarczy na zaliczenie WF, ale nie ukrywam, że mi sie spodobały wycieczki, ale chyba teraz trzeba będzie skupić się na sprintach bardziej. Ewentualnie raz w tygodniu zostawic sobie long slow distance. Co sądzicie? Ogólnie plan od 1 czerwca mam następujący - [...]
Ja jak kiedyś trenowałem FBW to zawsze robiłem go na podstawowych ćwiczeniach - sesje 3x w tygodniu. - Przysiad - MC - Drążek - Wiosło - Wyciskania na ławce - Wyciskania nad głowę Na koniec dorzucałem jeszcze po 1 ćwiczeniu uginania i prostowania na ręce. Moim zdaniem najlepsza opcja na początek - budujesz super bazę by później dodawać różne [...]
1.06.2020 Trening góra A1) Wyciskanie na klatke z gumą 15xfioletowa potem fioletowa+czerwona 4 serie po12 A2) Wiosło podchwyt 12x38/43/45.5/45.5/45.5 https://www.youtube.com/watch?v=9-uyLfInBcE B1)Arnold press 9kg x 15/14/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=LgsO0xxBO_c B2) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 18 czarna C1) Uginanie na bicka z hantlami [...]
5.07.2020 Trening: Press 3x23/3x25/4x28 BBB: BP 10x30kg 4x10 33 kg Wiosłowanie nachwytem 5x10 40kg W Pressie coś mi słabo idzie. Tym razem na obrone mam to ze starałem sie pracować nad napieciem core'a i głównie na tym się skupiałem. W BP robiłem pauze na dole ruchu żeby streach reflex wyeliminować - pompa na klacie jak dawno nie było. Wiosło [...]
27.09.2015 klata+plecy Samopoczucie średnie bo jak pisałem chorobsko chce mnie rozłozyc ale sie nie daje, leca leki i spore dawki wit. c Zmęczenie już jest duże...ale jakos te 2 tyg musze wytrzymac ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki [...]
15.10.2015 plecy Ogólne jak to u mnie w tym tyg z rana bywa ciezko mi zaskoczyc, bo spałbym dalej ;-) Ale na treningu sie rozkręca, metabolzim tak hula ze masakra, głód straszny;d Waga już raczej stabilnie bo prawie to samo c wczoraj 82,5kg TRENIING 1.Podciąganie na drązku nachwytem 5x10 2.wiosło na shmicie sztangą 4x12 3. wiosło hantlą 4x12-15 [...]