wioslo

Dzisiaj treningowo. Odnalazłam motywację! Jednak trening siłowy, to coś, co kocham, ale postanowiłam, że zamiast na rekordach i ciągłej progresji, skupie się na technice. Nagrawam filmiki, oglądam, oceniam, wyłapuje błędy, skupiam się na czuciu mięśniowym. 1. Podciąganie nachwyt 1,1, pół podciągnięcia, pół podciągnięcia. 2. Przysiad 15x15, 10x25, [...]

Poniedziałek 1. Przysiad rampa 8 20, 25, 27,5 30 32,5 – 2. MC rampa 8 30, 40, 50, 55, 57,5 - przyzwoicie 3. Wykroki - 4x8 razy zielony bulgarian bag 4. Uginanie podudzi 25, 30, 35 40 5. Wspięcia na palce stojąc 5x30 x30 kg Wtorek 1.Wyciskanie hantli/sztangi rampa 5 x5x10 - g.. nie rampa, ale 10 wezmę, więcej nie wezmę 2.wyciskanie siedząc na [...]

20.10.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 [...]

Na nogi nie bylo dzis szans, wiec gora. Bez lawki. - Dipy 4x5 +20kg Poszlo ladnie. Niestety zaraz po mnie dwoch gosci tez robilo dipy i obaj +30kg... Coz trzeba walczyc dalej :). - WL skos + hantle 4x5x28 Tu tak samo - ladnie. - Rozpietki 3x8x12 Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem. - Drazek podchwyt [...]

Na początek powinno wystarczyć obniżenie częstotliwości i zobaczyć czy taka delikatna zmiana nie wystarczy. Czyli robić po prostu drążek wymiennie z foczym wiosłem lub ściąganiem drążka w zakresie wyższym, ale mniejszą ilością serii? Nie , zamiast 3 treningów w tygodniu podciągania daj tylko dwa. Focze wiosło w niewielkim stopniu przełoży się na [...]

martwy, podciaganie na drazku, solidne wioslo i masz podstawe by zbudowac solidny plegar.

trening trochę potrwał--sobota rozmowy polaków a w międzyczasie ćwiczenia :) rozgrzewka ogólna + z gumami +próba pompek ----nie wychodzą ,boli 1.Wyciskanie gryfy siedząc,suwnica smitha lekki skos ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 ,63 2.wyciskanie stojąc za głowy suwnica smitha ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 3.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed [...]

20.10.2017 Barki + triceps: a) Żołnierz R6 - 60kg; 67,5kg; 72,5kg; 4x77,5kg + 6x70kg + 8x60kg b) Facepull - 3x12x"13" c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"55", 15x"65", 12x"70", 10x"75" d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x25kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - [...]

No to wypada czekać i chyba być mniej skąpym w asystach. Pozwoliłem sobie przenieść wypowiedź koleżanki z innego dziennika, żeby mi nie zaginęła. Połowę muszę sobie dogooglować bo pierwszy raz słyszę %-) Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.10.2017 redu tydzień 3 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 15x100kg 20x80kg 2.wiosłowanie hammer jednoracz chwyt neutral 15x30kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 15x60kg [...]

Hejkaaa. Dzisiaj niezbyt mi się chciało, bo mgła, bo deszcz, bo nogi bolooo, ale co, że niby ja nie pójdę na trening!??!?!??! %-) 1h Oly skill WOD 4 RFT: TC 27' 35/50kg 4 laps Run (~200m) 10x Power snatch 16/20cal Airbike 10x Power clean 16/20cal Row 10x Jerk 3rds+ 5xPC (osobno, bo nikt nie ukończył w TC- na prośbę FSLa |-)) Buy out: 100x DU TC [...]

sobota pracujaca sobota na siłce to i trening konkretny wpadł http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 Brzuch 30 min rowerek [...]

PULL B Dzień dobry 3x12 Mcnpn 3x12 Wiosło T sztanga 4x12 Drążek 4x12 łączony z wyciągiem chwyt młotkowy 4x12 Wyciąg poziomo do brzucha 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x12 Supincja stojąc 3x12 Młotki 2x12 łączone z uginaniem na modlitewniku 2x12 Kółko 5x12 , talerze 5x Komentarz: na ten tydzień strarczy. 6x siłowy, 6x poranne aeroby [...]

Sobota-21.10 Masa Tydzień 7 Z rana pomary,waga wskazała 87,4kg a w pasie tyle samo co ostatnio. Przemo stwierdził że jest za sucho %-) I dodajemy +10g T do 1 posiłku i +10g WW do drugiego posiłku potreningowego :-) /SFD/2017/10/21/82282e32dd0f486ba69c23a16f214c8e.jpg /SFD/2017/10/21/d12116bd4e024ae39a8d7a9ad49f9c78.jpg Na trening miałem [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 10x / 9x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x45 / 10x60 / 14x55 / 12x55 / 15x50 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x90 / 10x90 / 10x90 / 12x80 / 15x70 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 50kg 5b. Ściąganie podchwyt [...]

21.10.2017 PLECY & BARKI: Wiosło sztangą 7x do 25 kg Hummer 5x do 80 lbs Ściąganie linek w bramie w klęku 5x Wiosło hantlami jednorącz 4x do 10 kg Wyciskanie stojąc + zza karku 4x Wyciskanie hantli + unoszenie na boki + podciąganie 4x Prostowanie z drążkiem wyciągu dolnego + po podciągnie drążka do brody 4x Unoszenie na boki jednorącz 4x [...]

O kurde, ale zaległości %-) Uzupełniam naraz. 13.10.2017 i 18.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 52,5kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg (+5kg) ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg Wiosło sztangą 3x6 100kg 1x6 105kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ; 1x6 95 kg (+5kg) Hantle biceps4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy [...]

Góra 1. WL r6 20x6 55x6 65x6 75x6 85x6 2. Wiosło sztangą r6 40x6 50x6 60x6 70x6 77,5x6 3. Rozpiętki w bramie 35x10 25x10 25x15 4. Hammer na plecy 50x12 50x10 50x10 5. Wznos boczny hantlami 10x15 10x13 10x12 6. Modlitewnik sztangą 17,5x10 20x12 20x6 7. Dipsy na maszynie 90x12 90x12 90x9 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x 30s+30s [...]

Poniedziałek TRENING W szatni rozrobiłem przed treningówkę SHOW TIME firmy IHS ,podczas przebierania opróżniłem kubek i wyruszyłem na rozgrzewkę ---jak i czy podziałała opiszę w temacie testu suplementów rozgrzewka ogólna .b.mocne rozgrzanie barków 1.górny wyciąg ----szeroko do klatki ---4 serie po 12--10 powt 2.stojąc w pochyleniu przyciąganie [...]