wioslo

Jak pisałem, wyciągów jeszcze nie ma, będą zamontowane dopiero w finalnym miejsu "siłowni"---> w piwnicy Wypiska treningu nr chyba 5 Plecy Wiosło sztangą 10x52,5kg 10x57,5kg 8x70,5kg 8x74,5kg Dumbbell swing10x12kg 10x22kg 8x24,5kg(film) 8x27kg(film) MC10x70kg 10x80kg(film) 8x85kg 6x90kg szrugsy12x70kg 10x75kg 8x75kg Dziś wiosło [...]

[...] 2 sek w ostatnich 3 powtorzeniach. Podalem wszystko w seriach, ciezar zwiekszalem wszedzie co trening o 2,5kg , oprocz wyciskania na barki. Mam pytanie, robiac martwy ciag i wioslo, po zakonczeniu cwiczenia bola mnie rece (nie poszczegolne partie, tylko ogolnie od ciezaru) i czesc ledzwiowa plecow. Zastanawiam sie czy gorna czesc plecow tez nie [...]

10.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3 2. Wiosło podchwyt rampa 8 20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/105 x 7 3. Wiosło sztangielką rampa 10 15 x 10/24 x 10/36 x 10/45 x 10 ---> za małe sztangielki 4. Modlitewnik sztanga łamana rampa 6 15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 [...]

Wiele,wiele bledow widze.Chociazby plecy: same wyciagi/jedyne cwiczenia ktore ci rozwina grzbiet to mc /drazek.Reszta do wyrzucenia.Daj przedewszystkim wioslo/ciezkie wioslo sztanga.Wyciag mozesz zostawic na koniec.Dajmy na to widze ze drazek niejest twoja mocna strona wiec damy go jako pierwszy Drazek wioslo sztanga wyciag martwy ciag oczywiscie [...]

bicu stojaczki dziś już były 1 oczko wyżej, chyba jeszcze o 1 podniosę szrugsów już się tak nie czepiajcie, poprawiłem troche (chyba) siady staram się ok 90, nawet troszke nizej, choc dzisaj to różnie było, przeplatanka MC+przysiady poniszczyła mnie mówiąc delikatnie, 1 seria(na filmiku) jeszcze jeszcze, ale 2 to juz masakryczne zmęczenie, [...]

TRENING NR 2 - B (pull) I. MC na p.prostych 60x12 70x10 80x8 II. unoszenie na boki w opadzie 1x8 1x8 III. wiosło nachwyt (sztanga) 40x12 50x10 60x8 IV. podciąganie neutralnym x5 x5 x5 V. wiosło neutral (hantel) 3x8 3x8 VI. uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VII. uginanie stojąc 20x12 25x10 VIII. uginanie hantla na przedramię 1x10 1x10 I. MC na [...]

Wykroki/pistolety odpada - nie wytrenujemy wystarczająco dwugłowych ud oraz prostowników. wiosło/wiosło dałbym na wiosło/drążek wyciskanie hantli/unoszenie bokiem - na unoszenie bokiem dałem alternatywę, którą będzie mógł sprawdzić Cokta.

Twój plan: A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 [...]

Co do takiej metody, jaką opisał kachas-jak najbardziej szokuje to mięśnie, co ejst zawsze jakimś posobem na przełamanie stagnacji, niemniej jednak temat przerabiany byl bardzo często...I-co tu dużo mówić-na dłuższą mete nie zawsze się to opłaca, głównie z tego względu, ze sami nie wiemy wtedy, które ćwiczenia na nas działają lepiej, które gorzej. [...]

no widziałam,że ktoś oglądał,ale dziwne,że ja nie mogłam...no ale doczekałeś się chwyt jest ok nic mi nie puszcze i jest dobrze 70kg? dobranoc śpij spokojnie ****************************************************************** Dzisiejszy trening poprzedni: [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku * (08:40) 02. 50g CarboJet Gain (09:50) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * (12:20) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * (14:40) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny (15:00) 06. [...]

Dzień nr 45 Dzisiejszy dzień jakiś taki ospały. Przed treningiem się trochę obudziłem Trening - plecy 1. podciąganie na drążku 6x0kgFILM; 6x2,5kg; 5x5kg; 5x5kg; 3x7kg (+4 połówki) 2. Rack pull 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg; 8x110kg; 6x120kg; 5x130kg 3. wiosło jednorącz 10x25kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą [...]

[...] pod troche innym kątem. Ponad to czuje że gdybym zostawił tylko podciąganie i podciąganie końca sztangi jednorącz to byłoby mało i czułbym niedosyt Wiec tak: podciaganie-ok wioslo podchwytem-mysle ze to bedzie najoptymalniesjza fomra A na koniec zrobilbym mds-a.By pobudzic rozne czesci plecow.Skoro masz taki a nie inny sprzet trzeba troche [...]

[...] ćwiczenie. Dlatego prosze cię jeszcze o wyjaśnienie. No taki już ciężki przypadek jestem :) Ja rozumie to tak: 1 ĆWICZENIE - podciąganie 2 ĆWICZENIE - napisałeś "wioslo podchwytem-mysle ze to bedzie najoptymalniesjza fomra " czyli chodzi tu o wiosłowanie podchwytem sztangą do klatki tak? no i to trzecie napisałeś: 3 ĆWICZENIE - [...]

PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja [...]

Plan słaby. Dużo pokrywających się działaniem ćwiczeń, a miejscami brak właściwych. Chcesz jechać planem 3 dniowym a zbijasz duże partie razem pozostawiając ramiona osobno. Tak można sobie ekskluzywnie pieścić gdy dysponujemy co najmniej 4 dniami. Proponuję coś z takich układów: całe ciało- ciężkie lifty całe ciało - jw izolacje lub push pull w [...]

Cześć, zaległe treningi: 13.05 Plecy+Bice Podciąganie na drążku 5x 10powt (ostatnia seria +5kg) Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3s 15powt Wiosło sztangą 4s 10powt x 60,70,70,80 - zauważyłem że wiosło lepiej mi wchodzi na małym ciężarze a z wiekszą izolacją ruchu Wiosło hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg *60kg x6 tutaj znowu odwrotnie, [...]

a1: do trica dodaj cos w 2och seriach, cos lekkiego b1: tu daj MC na poczatek potem wykroki i reszta doddaj na plecy cos sciaganie drazka szerokim nachwytem + wioslo hantlem a2: ok b2: wywal ciag wioslo sztangielka zamien na wioslo sztanga podchwytem drugie cw na bica daj 2s. na trica? dodaj np prostowanie ramienia z hantlem

Dzień nr 73 Dziś zapyerdalałem z analizą badań i spisaniem tego całego gOowna. Poświęciłem na to ~3h w przerwie między zajęciami. A zajęcia od 9 do 16:30 ... zaraz później trening i padam na twarz. Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego [...]

Wybór ok. Można by trochę pokombinować a nie dawać standardowego planu. A1 Tutaj albo jakiś mds na koniec np. rozpiętki skos góra/płasko/minus albo wstępne zmęczenie np. Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s B1 Nie ma nic na prostowniki, unosznie z opadu 2s. Zostawiłbym jedno ćwiczenie 3s ew. 2 ćwiczenia po 2s, wiosło na ściąganie i [...]