wioslo

Witam Zaczynam nowy plan 5x5 troche zmodyfikowany za pomoca adzika jaki czas go pociagne to nie wiem ale jakis miesiac na pewno zalezy od progresu. bedzie sie on prezentował tak: A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 [...]

dzis trening zrobiłem z rana i całkiem przyjemnie sie cwiczyło A) 1.Przysiad 5x5 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg 5x90kg 5x100kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x63kg, 5x71kg 5x81 5x91kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x31kg, 5x36kg, 5x42kg 5x47kg 5x52,5 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 14kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 [...]

A) 1.Przysiad 5x5 5x63kg, 5x72kg, 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x55kg, 5x64kg, 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening spoko ale juz cięzko idzie [...]

tak jak wczoraj pisałem ze jechałem na balety wiec i tak tez było, wybawiłem sie ze zakwasy mam dziś na łydkach tego mi brakowało, było bardzo fajnie a dziś zrobiłem trening pleców zaległy z wczoraj troche nie wyspany jestem bo wróciłem o 4 a po 8 juz sie obudziłem i nie mogłem juz potem za bardzo zasnac wiec tylko przeleazłem do 10 wiec pewno [...]

Tydzień 6 Trening 18/18 PIĄTEK PLECY 1.MC sumo 5x5 72kg 84kg 96kg 108kg 120kg (+10kg) 2.Podciąganie nachwytem 4x8 8 8+2,5kg 8+5kg 8+6kg (+1kg) 3.wiosło podchwytem 5x 8-8-8-12-15 48kg 64kg 72kg 76kg 64kg (+6kg) 2 serie szrugsów + zestaw pompujacy po 2 serie (dziś troche skrócony ponieważ mi sie spieszyło) -podciaganie podchwytem 15pow, [...]

pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 czyli tak: pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 [...]

1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 skos 5 x 5 drążek 5 x 6 dipsy 4 x 8 wiosło 4 x 8 rozpietki 3 x 12 wymach w opadzie 3 x 12 ćwiczenia same standardowe, czego nie [...]

adzik no wydaje m sie że własnie w tych poprzednich seriach było lepiej ze w sensie dupa była nizej bo po piszczelach nie ciagne sztangi, jakos nie umie szkoda zdartej skóry Hubert pon 1.skos 5 x 5 2.drążek 5 x 6 3.dipsy 4 x 8 4.wiosło 4 x 8 5.rozpietki 3 x 12 6.wymach w opadzie 3 x 12 na skoasie taki mały zakres powtórzen zostawic? wt 1. [...]

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 72kg 5kg 95kg 108kg 120kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 60kg 68kg 78kg 85kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 22kg (+1kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko ale ciezary juz czuc, w MC tak jak tydzien temu od razu na poczatku tak jakby mi sie pompował dół pleców i takie [...]

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 75kg 87kg 100kg 112kg 125kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 55kg 62kg 72kg 80kg 90kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 26kg (+4kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening ok, nie miałem takiego wrazenia jak na poprzednim treningu albo dwa tygodnie temu ze dół pleców mi jakos starsznie [...]

Drazek i wioslo to praca łopatek w dwóch róznych płaszczyznach. Drazek - praca w płaszczyźnie wertykalnej, wioslo - horyzontalnej. Stąd są to 2 odmiany "pracy" Nieporównywalne Poza tym prawidłowa technika wykonywania podciągania na drążku to ciało odchylone do tyłu, ściągniete łopatki i taki "mostek" a więc i tak podciagasz [...]

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 78kg 90kg 105kg 117kg 130kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 57kg 66kg 76kg 85kg 95kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 26kg 26kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening ok wiosło ciezko MC nawet spoko, zwracałem wieksza uwage na to zeby dupa nie szła tak do góry za tydzien moze cos nagram [...]

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 80kg 95kg 110kg 120kg 135kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 26kg 26kg 26kg 26kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening nie najgorzej MC nawet luźno tylko troche sie wkurviłem bo myslałem ze juz ta dupa nie idzie rak do góry a jednak jeszcze [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 100kg 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6, 6, 6, 6, ciężar ciała 3A wiosło jednorącz 4x8 25kg 30kg 35kg 40kg 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 40kg 45kg 50kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x80kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg [...]

Wypiseczka nr 2 Plecy Wiosło sztangą 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65 Wiosło hantlem 10x21kg 10x26kg 8x30kg Dzień dobry 10x37,5 10x42,5 Martwy ciąg(zamiast DD dodane 2 serie, bo w ogóle nie podchodzi mi to ćwiczenie, jakoś nie czuje go, a w porównaniu z atlasem robie poprawnie...) 6x100kg 12x67,5kg szrugsy 12x71,5kg 12x67,5kg 10x72,5kg 8x77,5kg [...]

nie wolisz kolejność zmienić mc wiosło drążek albo mc/wiosło/swings? miałoby to większy sens robiąc 2 wiosła pod rząd de facto dublujesz ćwiczenie po 2 serie DD i mc też mało pamiętaj, że klucz do sukcesu to nie ilość ćwiczeń ale: 1)ciężar ->stała progresja oraz, 2)ilość serii machnij 4-5 właściwych serii i git

WYPISKA PLECY Wiosło sztangą 10x52,5kg (film, ale w trybie nocnym, strasznie tnie i wyglada jakbym robił po poł ruchu) 10x57,5kg 8x72,5kg 8x77,5kg(filmik) wiosło hantlem 10x25kg(film) 10x27,5kg(film) to odinowe ćwiczenie10x27,5kg - tym razem z odłożeniem i zaczynaniem każego powt. z martwego punktu MC10x77,5kg 10x85kg 8x90kg <---- i zdechłem, [...]

WYPISKA Barki+nogi "latanie" 10x9,5kg 10x12kg(film) 10x12kg 10x12kg wiosło szeroko 10x40kg 10x50kg(film) 10x65kg 10x50kg - ostatnia seria najtechniczniej arnoldki 10x14,5kg 10x17kg(film) 10x22kg 8x24,5kg unoszenie hantla bokiem 10x13,5kg 10x16kg(film) 10x17,5kg 8x18kg Przysiady 20x50kg 15x60kg(film) 10x70kg MC na prostych nogach 10x40kg [...]

WYPISKA PLECY Wiosło dynamiczne 10x60kg 10x75kg(film) 8x82,5kg(film) 8x90kg wiosło hantlem 10x17kg 10x22kg(film) MC 10x75kg 10x85kg(film) 8x100 szrugsy 10x75kg 10x75kg 8x80kg Swingi25x22kg(film) 25x22kg trening udany Swingi na koniec treningu tak skatowały mi poślady, że szok al;e fajnie było, dawno martwego na takich ciężarach nie robiłem FILMY [...]

wiosło sztangą ciut lepiej ale nie prostuj się tak widać to zwłaszcza na ostatnim filmiku z wiosła sztangą ale ogólnie ok wiosło hantlem ok reszty nie patrzyłem