wioslo

Dzień III testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory miska była planowo czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem Jw. (jak mam szkołe to biorę piers , bo wieprz, czy łosoś na zimno mi ciezko wchodzi) TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny Następnie pójdzie Makaron [...]

Rybas jeśli to było do mnie, to jak najbardziej się z Tobą zgadzam. Napisałem, że ja wolę większe pochylenie (bo lepiej wtedy czuję mięsień). Zresztą po Huberta plecach widać to najlepiej, ze musi mu takie wiosło wchodzić pozdro

>> Jestem fanatykiem "wielkiej siódemki" (klasyczny przysiad, mc, płaska, drążek, pompki na poręczach, wiosło, wycisk na barki) to może zastąp płaską wyciskaniem sztangielek? Raz że większy efekt (gdzieś na forum były wyniki badań), dwa że łatwiej upuścić sztangielki, jak coś, albo usiąść z nimi.

triceps do dnia wyciskania żołnierskiego(dipsy bez obciążenia) a biceps...jakby to ujął Wendler-gdziekolwiek ;) zresztą ja bym się w ogóle zastanawiał czy tu jeszcze biceps jest potrzebny skoro jest wiosło i podciąganie na drążku. Zapowiadana książka "5/3/1 for Powerlifting" coś na razie się nie ukazuje... jest skończona,oddana do [...]

Trening 1 (pewnie koło 130 w sumie i tak będę liczył) Ćwiczenia: 1. Przysiad: 30kg x 10 45kg x 6 55,65,75,85,95,105,115,125kg x 3 95kg x 11 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 25kg x 6 30,35,40,45,50,55,60,65kg x 3 52,5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95,100kg x 3 80kg x 8 Wnioski [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 263 - 09.12.2010 - CZWARTEK Masa: dzień 67 1. (08:50) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (12:00) 200g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (15:10) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (18:20) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + pekińska + pomidor 5. (21:20) [...]

@Szopqu: Ćwiczę w domu, więc zastosuję się do rady z położeniem czegoś na podłodze. Co prawda to parter i nikomu tynk na głowę nie poleci, ale parkiet pewnie średnio by po takiej akcji wyglądał. W przysiadzie nie dajesz rady wstać - odrzucasz sztangę za siebie i po wszystkim. Trochę się bałem, że mi przy czymś takim sztanga palce połamie, ale jak [...]

a jak bym skorygowal ten plan pod cos takiego? (bo tego ostatniego w B nie dam rady raczej na pewno :( ) A Przysiad 5x5 podciaganie 5x5 zolnierskie 5x5 klatka 5x5 B przysiad 5x5 MC 5x5 wioslo nachwyt 5x5 klatka poziomo 5x5 moze cos takiego byc czy zle kombinuje? :)

Myslalem o tym. Jest to bol ''impulsywny, przeszywajacy''. Wyciskanie robie bez problemu, pompki rowniez, takze wioslo bez przeszkod wykonuje, jedynie dipsach czy drazku. Ani razu sie nie podciagne, dipsa tez nie zrobie. A wracajac do planu. Znalazly by sie jakies zamienniki?

witaj kolego juz wyjasniam Skos dobrze wyglada, najwyżej zwiększ pauzę przy kontakcie z klatą . W box siadzie ile w koncu było w serii głównej ? Piszesz raz 85, drugi raz 90 kg . Box siadzie dokładnie było 90kg a dlaczego tak zrobiłem sam nie wiem ,nieźle byłem zmęczony a w planie miałem dodane 5kg ale jakoś lekko się robiło i dlatego [...]

A: (poniedziałek, czwartek) klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: (wtorek, piątek)nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

Celem jest siła i dynamika więc ćwiczenia izolowane odpuściłbym całkowicie. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 --> co to za pompki? 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 chest dips 5 x 5 push press 5 x 5 jammer 5 x 5 wyciskanie sztangielek 3 x 6-8 wąski wycisk 3 x 6-8 1. Power [...]

Ta, wiosło strasznie leszczarskie 155kg

Chce cwiczyc 4x w tygodniu. i niewiem czy startowac z planem A Przysiad 4s Wioslowanie sztanga 3s Wycisk Plaska 4s Arnoldki 3s Wyciskanie Francuskie 2s Uginanie mlotkowe 2s Wspiecia na palce 2s Szrugsy 1s B Uginanie nog 4s MC 3s Wioslo na wyciagu 3s Rozpietki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wspiecia na [...]

11.12 Leszczarski pull 1. podciaganie nachwyt 6 2,5 x 6 7,5 x 6 12,5 x 6 17,5 x 6 (15 x 6) 2. wiosło nachwyt 6 75 x 6 95 x 6 115 x 6 135 x 6 155 x 6 (150 x 6) 3A. hp z kolan 10 57,5 x 10 67,5 x 10 77,5 x 10 (75 x 10) 3B. wymach boczny 12 15 x 15 - poyebało mi się 15 x 12 15 x 12 plus drop set 4A. Sciaganie liny na prostych 12 30 x 12 32,5 x 12 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 cw 5. a tutaj trening tylniej czesci barkow http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 cw nr 6. Mozesz robic wioslowanie sztanga podchwytem 4 s pozniej wioslo sztangielka 3 s i 3 - 4 serie MC obczaj technike w atlasie cwiczen

[...] co wyszlo -------------------------------------------------------------------- DZIEN 28 Silownia 7 min rozgrzewki - bierznia Complex + interwaly 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni + 10min bierznia - bieg pod gorke i z gorki Myslalam ze ataku serca dostalam, tak mi puls skoczyl do gory!!! z [...]

Skos dobrze wyglada, najwyżej zwiększ pauzę przy kontakcie z klatą . W box siadzie ile w koncu było w serii głównej ? Piszesz raz 85, drugi raz 90 kg . Sam zobacz.- Przysiad ze sztanga - dobrze choć w ostatniej serii przegiąłem i było ciężko ale i ciężar spory 10x85kg 10x90kg (+15kg ) film Jeżeli dołożyłeś +15kg to faktycznien rozumu nie masz i [...]

Siema, Czy móglby ktos sprawdic trening? Jest to push press. Z góry dziekuje. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 1. Power clean 5x5 2a. Wioslo polsztanga 3x6 2b. Sciaganie linek 3x6 3. Rack pull 5x5 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi 3x6 1. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 PLECY 1. Martwy ciąg 90 x 5 100x 5 110x 5 120x 5 135x 5 poprzednio 125 x 5 135 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=bDdVFhCeO7o 2. Podciąganie na drążku 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p 5 x 8p poprzednio 3,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 75 x 8 85 x 8 95 x 8 poprzednio 90 x 8 80 x 12 70 x 15 4. Wymachy w [...]