Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]
Na tych zdjęciach wyglądam jakoś tak strasznie drobno, jakby nie ja. Dobra, więc tak: 23.09.2013 DNT 24.09.2013 TRENING 1. mostek 17/18/20 2. wiosło 16kg x 9 / 16 kg x 8 / 16kg x 8 3. box squat 45kg x 12 / 47kg x 10 / 46kg x 10 4. wyciskanie 10kg x 10 / 10 kg x 8 / 10kg x 8 5. RDL 49kg x 10 / 49kg x 10 / 49 kg x 10 6. unoszenie 17 i 17 7. plank 33 [...]
Pull (pod wpływem %-) ) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem 5x8 Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x15 Odwrotne rozpiętki w opadzie 2x21 MC na prostych 5x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 45st 3x8 Młotki 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
30.09.2013 Nie ma op*****lania się :)) Dzisiaj antkowy trening: miazga! Do tej pory mnie wszystko boli, ale bicek mi się jak zwykle odpompował już podczas robienia przedramion \-) Trening - podciąganie podchwytem 5x10 (właściwie to 3 podciągnięcia+negatywy...) - wiosło sztangą nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x60kg) - wiosło hantlą [...]
Poniedziałek Plecy dalej niepokoją z rana jak wstane i po ewentualnym siedzeniu(w autobusie, w pracy) ale już na trenigu raczej nie czuć. Przed r=treningiem spalacz ściagniety od Pandy od nastepnego poniedziałku do tego joszka D1 Plecy 1 Podciąganie ccx5 10x5 20x5 15x5 10x5 5x6 ccx6 raczej kiepsko weszło :-( 2 wiosło hantle 27x8 32x8 37x8 40x6 3 [...]
Marta, ja na bogatość miski nie narzekam teraz absolutnie:-D A co do treningu, to może dużo rzeczy się na to nałożyło? 30.09.2013 Dzień 77 Dieta 2189kcal, 171B, 91t, 176w 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan, truskawki *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. masło, mięso z piersi kurczaka 4. jajka 5.jajka, mleko [...]
2.04.2013 TRENING 1. mostek 20/20/20 2. wiosło 13kg x 12 / x 9 / x 8 3. box squat 33kg x 15 / 33kg x 11 / 35 kg x 10 4. wyciskanie 5kg x 12 / 7kg x 12 / 9kg x 6 5. Sumo 43kg x 3 / 39kg x 10 34 kg x 10 / 30kg x 10 6. unoszenie nogi 20 i 20 7. plank 28s 8. lewy bok 27s i prawy 30s UWAGI: wiosło- przy tym ciężarze robiłam energicznie, ale lekko [...]
1. drążek - nawet ładnie(ważne że przedział 4-6), ale widzę że przedramiona i uścisk nie wytrzymał %-) mowilem... ;-) 2. wiosło - pochyl się jeszcze troche bardziej do podłogi. Zawsze wiosło robisz podchwytem? 3 mc - ok, widać że ładnie ciągniesz gryf po nogach:-)) 4. młotki - jak w 3 i 4 serii ciężar? wymęczył? bo widać w pierwszych dwóch nie [...]
PULL Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło siedząc Ściąganie drążka podchwytem Odwrotne rozpiętki w opadzie Modlitewnik Sandow MC na prostych cardio 35min ____________ Koment: Podciąganie sztangi w opadzie - bardzo lubię to ćwiczenie dla grubości środka pleców, już w seriach rozgrzewkowych tak palił grzbiet, że nie do opisania. Kluczowe jest tutaj [...]
Czyli w gruncie rzeczy to co napisałem tylko wyrzucić ten wyciąg?? Wtedy zostanie MC,wiosło podchwyt,wiosło typu 't'(chwyt neutralny),podciaganie i szrugsy. Ogólnie wyciąg dodaje bo czuję niedosyt i chce doładować lepiej:) Dodam ,że ciężary są spore (jak dla mnie) na plecy i staram się rozciągać jak najbardziej plecy podczas każdego powtórzenia:)
07.10.2013 Poniedziałek Komentarz: Nie wytrzymałem i musiałem się zważyć ponownie bo coś mi nie pasowało z tym wczorajszym wynikiem, dzisiejszy wynik = 75,2kg. Czyli waga idzie w górę a wczorajszy spadek myślę, że może być spowodowany całonocną, męczącą imprezą (bezalkoholowo było). W każdym bądź razie cieszy, że jednak waga nie spada, dlatego od [...]
15.10.2013 TRENING 1. mostek plecy ławka 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 88 kg x 6,5 2. wiosło 11kg x 8 / 16kg x 8 / 18kg x 8 / 19kg x 8 3. przysiad 29kg x 5 / 34kg x 5 / 36kg x 6 / 39kg x 5 / 39kg x 5 4. wyciskanie 9kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 6,5;) 5. dzień dobry 19kg /24kg x 12/ 28kg x 12 / 31kg x 10 6. odwodzenie 20 i 20 7. rolka 10 a potem na koniec [...]