wioslo

martwy ciag, drazek i wioslowania. mc na duzych ciezarach, drazek z obciazeniem. wioslo sztangielkami najlepiej. nie chce robic za jakiegos znawce, bo nim nie jestem, ale takie 2 standardowe treningi, ktore dzialaja za***iscie: mc 5x5, 3 serie podciagania na drazku z obciazeniem (progresja), 3 serie wioslowania sztangielkami (8-12 ruchow) [...]

WL ok wiosło ok wszystko ok tylko dokładać ciężaru i rosnąć

zacznij klatke od 30kg, nastepnym razem, zreszta nie martw sie zawsze jest tak, ze mamy okresy cofniecia sie by znow pojsc w gore. wioslo sprobuj pchnac w gore, najwyzej zrobisz jedno powtorzenie To nie jest trening na sile (senso stricte - ten bym oparla o cwiczenia olimpijscie ) to jest trening silowo-masowy, powiedzialabym. Ma ci pomoc w [...]

Wiosło jednorącz naprawdę dobre ciężary x 10 . Zresztą wspominał o tym Gruby ja tylko potwierdzam a sam dotychczas większym ciężarem nie szalałem za bardzo Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-14 20:28:56

Pompeczki rób patrząc przed siebie, wtedy będziesz miała prawidłową pozycję. Wszelkie "odchyłki" są niewskazane. Jeżeli chodzi o wiosło to np. ja robię w większym pochyle, wtedy bardziej czuję grzbiet. Słabszym tygodniem się nie przejmuj, zdarzają się spadki formy. W końcu bez spamu

no siady albo mc na zmianę drążek wiosło dipsy, jak ktoś lubi to wyciskanie push press koniec

Adzik Wiesz,odkąd robię wiosło półsztangą w moich plecach prawie nic się nie zmienia No i od kilku miesięcy nie dzwignąłem więcej niż 60 kg nie ma do Ciebie chłopie cierpliwosci, miały byc paski!!! chwyt sobie cwicz w rozgrzewkach albo w innych cwiczeniach prawda jest taka ze bez wspomagania chwtunawet ja nie moge wyzyskac za wiele z tego [...]

Ja mu nie pomogę bo nawet jak bym chciał to nie wiem jak wiosło sztangielką jest świetne xDD

[...] daje wypiske z wczoraj. niestety teraz mialem robote na 5 rano wiec bbylem tak niewyspany ze zasnolem zanim wypisalem: 14.08.09 trening: mc: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg wioslowanie sztangą: 8x70kg/2serie 8x80kg/2serie sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie:8x60kg 8x70kg 8x80kg/2serie wioslo hantlem:8x35kg 8x38kg 8x42kg 8x45kg [...]

OK, zrobię film. Wiosło robię bez pasków, ale raczej zacznę stosować, bo w ostatniej serii sztanga mi już wypada, za ślisko jest, ręce spocone itp.

a spoko ja po 10 lajcik jedynie drążek nie ciężko, ale inaczej jakoś +7kg 2 serie 10powt. nie ma to jak hst <yes> wyciskanie spoko wiosło spoko hp spoko od spoko

bang bang! i po treningu zeby nie bylo że knorki nie cwicza to macie I: wlaczamy podklados http://www.youtube.com/watch?v=ENYdoW1mfDM II: wypiska -nuki -drazek -wioslo -v chwytem -mloty wszystko na tasmie: http://www.youtube.com/watch?v=dVKQu-j_Ae8 tutaj od 55s bo paski wiazalem: http://www.youtube.com/watch?v=nkygN7KdyoM [...]

"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]

wiosło jednoracz jesli wolisz moze byc na 5 powt, choc 8 moze za to mniej poklepie ukl nerwowy

jeśli ja ten plan taki ci podałem to musialem ybc na***any, albo twoi koledzy z silowni nieźle w nim namieszali. klata, zadnej izolacji, za duzo wycisków. biceps ujdzie. nogi za biednie. klata nr 2 wave loading ok, ten trening jest lepszy niż poprzedni, ale 1 wywal bo za dużo tego na tydzien. Nie przekraczaj 16 serii tygodniowo. triceps, brak mi [...]

Trening nr 13 - 14.08.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s73.html#post8 Przysiady: 75x15 (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x20 (poprzednio na maszynie zrobiłem) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 27,5x15 (25) 37,5x15 (35) + wiosło sztangą podchwytem 60x15 Uginanie nóg: 25x15 30x12 25x11 SS Klata: 3ss x [...]

Morfi_plTak zrobię zrealizuję obecny HST a potem się zobaczy jaki plan będzie najodpowiedniejszy Mylawłaśnie nie wiem co zrobić z tą klatką ? I tu nie chodzi że ona opornie rośnie w siłę lub masę ale o to że moja genetyka jest taka że klatka nigdy nie była widoczna . Jest stosunkowo mniejsza według ciała porównują np. plecy i to mnie cholernie [...]

wiosło i drążek, jeszcze przydałby się jakiś dubel to tego,najlepiej 3x3, może 3,2 serie szrugsy najlepiej robić razem z mc, lub barkami, oszczedność czasu i energi, Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-08-19 20:44:35

Zrob tak: Martwy/Siady 3s WL/MP 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s zdr.

co do wiosłowania natepnym razem są piatki itu na prawde bedziesz miał bana bo mnie ignorujesz, nie tylko mnie zreszta niby fajnie ze dolozyles 2,5kg na 15tki ale 3 serie miały byc poczules sie na siłach to zamiast dolozyc na jednoracz zmarnowales energie na wiosło sztanga co z tego ze czujesz cwixczenie ? zeby miec podobne REALNE napiecie w [...]