zaskron "sciaganie wyciągu drążka" - gorny wiciag? - sa juz podciagania na drazku - proponuje zamiast tego wioslo sztangą (i MC na poczatku treningu) na dwuglowe ud nie ma konkretnego cwiczenia (wymachy nog nim nie sa, chyba ze uginanie nog z obciazeniem) mam pytanie - czemu wg Ciebie barki lubia wieksza ilosc powtorzen? moim zdaniem [...]
Przemyślałem trochę ten plan i doszedłem do wniosku że nie będę tak kombinował. Sugerując się postami traktora ułożyłem sobie takie fbw, którym mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu, zmieniając liczbe powtórzeń co 2 tygodnie (15-10-5). -Romanian dead lift -wyciskanie płasko -wiosło -wyciskanie w górę (barki) -podciąganie nachwytem -coś na biceps [...]
ćwiczenia prawie ok, tylko zamiast prostowania daj przysiad i wywal wiosło, ponieważ 2 ćwiczenia na plecy wystarczą, ponad to jeśli już upierasz się przy treningu bicepsa to daj też triceps. RDL 3s podciąganie 3s Przysiad 3s Wyciskanie 3s barki 3s biceps 1s triceps 1s
W ogóle trening jest zły Powinieneś dotykać klatki przy każdym powtórzeniu, jesteś początkujący, ruchy częściowe nie dla Ciebie. Plan oparty o MC, przysiad, wyciskanie, wiosło, drążek. Biceps, triceps można w ogóle wywalić albo ograniczyć do minimum przynajmniej. Wypełnij ankietę, jaki masz staż, wyniki etc.
No IMO to ma dużo braków i za mało partii. Rozważył bym uzupełnienia - wiosło, jakieś złożone na trica (poręcze etc.) Nie wiem co ma SENE w planie na wycisk. MC i dociągań bym na pewno nie łączył na jednej sesji. Przysiady na pewno bym robił 2x w tygodniu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 22:06:52
http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html Wioslo tez bym chetnie dodal, ale po MC i dociaganiach prostowniki nie dadza rady. W takim razie jak to zmodyfikowac?
Może być split, ale nie taki... Przysiady, MC, wyciskania, drążek, wiosło. Te rzeczy działają i powodują wzrost siły i masy, na nich układasz plan. Triceps i biceps w roli dodatku, kilka serii tygodniowo, na koniec treningu, to wszystko czego potrzebują. Nawalania tylu serii na tak małe mięśnie ma sens, jeśli chcesz coś dopracować, masz w tym [...]
trening 15 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona pogoda z dupy, ale zmotywowałem się i trening wyszedł bdb, a mianowicie: I. odwrócona suwnica 30x5, 50x5, 70x5 (ostatnio do 60x5) http://www.youtube.com/watch?v=ziwRslikPJQ II. drążek sredni podchwyt +5x10,+10x8,+15x6,+20x4 (ostatnio +15x4) http://www.youtube.com/watch?v=1G04hbPa1WE [...]
Trening D15 (4.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post4 1. Wyciskanie leżąc 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 67,5kg x 14 (ost. 60kg x 7) 2. Hack przysiad 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 (ost. 60kg x [...]
[...] bo wczoraj zrobilem d3(klate, tric i plecy) i dzisiaj chce zrobic nogi z duzym ciezarem (pozniej nie bede mial gdzie) wtedy wypadaloby mi tak: poniedzialek : klata , tric, wioslo jednoracz, lydki wtorek: siady(5-8), wspiecia ze sztanga, mc, zuraw sroda: wolne w czwartek: barki z bicepsem i ss podciaganie+wioslowanie z lawki, a w piatki: nogi [...]
wiosło jak chcesz może być sztangielką też podciąganie też jak wolisz wg mnie tyle starczy, chyba, że lubisz się przetrenowywać??? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-05 17:46:11
Rozkład 4 dni Pon Barki + Bic Wto Nogi z ciągami Czwa Klata + Tric Pią Plecy 5 dni Pon Plecy Wtor Klata + przedramie Sro Nogi z ciągami Pią Barki + brzuch Sobo Biceps + Triceps Co do nóg. Zadne przysiady na suwnicy. Zwykłe. Mogą być box. Walnij progresje 15/12/10/8/6 Potem prostowanie. Potem MC ( może byc na prostych ) potem uginanie ( [...]
W sprawie przysiadów poczekaj aż inni się wypowiedzą bo ja sam na razie uczę się techniki .Ja np. staram się zejść głębiej ewentualnie robiąc mniej powtórzeń Wiosło jak dla mnie bez zarzutu plecki proste , zero bujania .Młotki OK. Ten bonus jest najlepszy Ale najważniejsze że dokładasz krążków
przysiad wyciskanie na płaskiej wiosło wyciskanie na barki łapy najcięższe cwiczenia na początku.Zwłaszcza siady. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-05 20:04:05
zrób nogi, potem barki na barki daj jedno wyciskanie unoszenia boczne i w opadzie katuj po 10-16powt.+wymuszone powt. na biceps i triceps daj łącznie MAX 8 serii wiosło daj jako drugie ćwiczenie, spory ciężar ale technika ma być dobra! to tyle na razie z sugestii.