wioslo

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty II posiłek 75g ryzu+mięso+10g oliwy TRENING creasteron+bcaa+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso+kawałek sernika IV posiłek 75g ryzu+mięso+10g oliwy V posiłek 75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów [...]

Mam mały problem w planie pleców mam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU PODCHWYTEM DO KLATKI W SIADZIE nie mam możliwości zrobić takiego cwiczenia , czym mogę je zastąpic? moze wiosło hantlą? Reszta cwiczeń w planie to drązek, wiosło podchwytem, nachwytem, mc i skłony dzień dobry

No nic, wreszcie jest troche czasu by nadrobić zaległości. Waga póki co spadla o 2 kg. Nowa waga poszła do reklamacji więc nie mam jak sie zważyć. Za tydzien powinna wrócić. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 2 kg / 5/7 /9kg z zapasem 2.Push Press 10/8/6/4 -> 45/47/53/56 na lajcie 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki [...]

Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]

18.03.2011 - piątek Dziś byłem na siłce 21-22, jako, ze dziś piątek to było prawie pusto, ostatnie 30 minut byłem sam Wykorzystałem okazji, ze na spokojnie nagrać kilka filmików, które właśnie umieściłem Trening pleców 1. Ściąganie górnego drążka nachwytem rampa 6, -25%*max T1: 6x3szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 13x7szt T2: [...]

:D o******lam się na maksa. diety nie ma, codziennie jem 1x princepolo , dzis nawet pizza wpadła. oj niedobrze. ale co do treningu. 1.siady z zapasem, o dziwo, tak jak wczesniej miałem problemy, to już dokładam i dokładam i cisnę. miałem chyba po prostu błędy w technice wczesniej. 2.WL nawet ok, zapas był na na conajmniej 2 powtórzenia jeszcze. [...]

***18.03.2011*** 1a przysiad 4-6 30kg/40kg/50kg/55kg 1b. zarzut silowy 4-6 20kg/30kg/35kg/40kgx4 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 30kg/40kg/50kg/50kgx10 1d.skip z kolanami do klatki 15-20 20/20/18/14 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 18/23/20/17 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek 20kg/25kg/30kg/35kgx7 3. wiosło sztangą 4x 8-10 [...]

Przy takich ciężarach i braku diety nie ruszy. Popraw. Zwiększ obciążenie. Szrugsy - ja robię w granicach 120-180 kg, a wiosło jednorącz 55-120 kg. Zastanów się, czemu nie rośniesz używając 15 kg... 25 kg jednorącz wiosłuje moja kobieta. A przysiady robi na 50-65 kg x 10. Zwiększ ciężary!! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-18 20:49:48

zrobię przez miesiąc split wyżej podany bo moim celem jest masa i biorę kreatynę (wiem, że to nie najlepsze ale chcę ją już dokończyć...).. potem zobaczę i może drugi miesiąc split, albo przerzucę się na fbw:) aktualnie wcinam ryż biały 100g + 100g piersi. jestem po treningu pleców. koło 22 opiszę wszystko:) Piątek: (18.03.2011r.) - Dzień [...]

Witam Po przerwie w prowadzeniu dziennika, postanowiłem go wznowić i dawać tutaj wypiski. Trenuję obecnie nowym treningiem FBW pod kątem ogólnego rozwoju masy i siły. Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2 A Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy Przysiady tylnie ATG Zarzut na [...]

Witam Coś o mnie: Zacząłem trenować w lipcu 2009r. Najpierw trenowałem splitem 2miesiące, później zmieniłem trening na FBW, potem była przeplatanka Split, FBW, Split, Fbw itd. Zakladam tu temat, ponieważ chce widzieć swój progres, i w celu motywacji. Dane: Wiek: 16lat 31.12.1994r Wzrost: 180cm Waga: na czczo około 75kg Staż: 21miesięcy Cel [...]

[...] jaka kolejnosc dni i ilosc serii.Pomozecie ?? klata plaska sztanga 5s ujemny sztanga 5s hantle dodatni 4s rozpietki na bramie 3s drazek szeroko 4s drazek neutralny 4s wioslo hantla 4s rogi 4s bicek sztanga lamana 4s hantle z suplinacja 4s modlitewnik 4s barki wznosy bokiem 4s wyciskanie z przed glowy 4s wznosy w opadzie 4s podciaganie [...]

Ania, to już tak na dobicie Dzien5. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s96.html#post6 burpee x15 1. Push press 5x5 Rampa 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 3x32,5kg 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 [...]

Czy przy treningu na masę, w ćwiczeniach złożonych jak przysiady, MC, wiosło i wyciskanie leżąc lepiej jest robić mniej powtórzeń, na rzecz trochę większego ciężaru? W swoim planie FBW robię 3s i powtórzenia 12-10-8. Czy nie lepiej będzie je zmniejszyć do 10-8-6 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 3 drop sety miały jeszcze być ale jak będzie mds to z drop setów rezygnuje? 10 pow robie w skosie 45* a skos 30* i płaska już na maxa, dobrze to zrozumiałem? Poniedziałek 1 [...]

klatka dipsy 10-6 zakres ropziętki 12-15 tric 7 serii wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-6 4s wyciskanie francuskie hantli 10-8 3s 1.plecy martwy ciag 12-6 4s podciaganie na drazku 12-15 lub max 4s wznosy ramion 12-16 dałbym na koniec 3s wiosło 12-8 3s bic7serii barki unoszenie hantli na boki 12-16 3s unoiszeni hantli w opadzie tułowia [...]

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce mi się podoba- no i napisałeś ze: "Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry""a w rozpisce masz wiosło. no szkoda że nie ma prasy bo mozna na nogi choćby to PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE. a na nogi możesz zobaczyć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nie nie zmieniam treningu przecież, tylko pare małych zmian i obciążenie dokładam:P do pleców dodam podciąganie i tak bd robił mc 3s podciąganie, szerekość barków nachwyt 3s wiosło stangą 4s wiosło hantlem 4s i wywaliłem szrugsy sztanga:) bo po co mam 2x robić to samo cwiczenie w tygodniu? w dniu barków mam szrugsy też więc tam starczy a tu dodam [...]

Prosz o ocene ew. poprawe moje planu. Płeć Mężczyzna Wiek 16 Waga 70 Wzrost 172 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 10msc Uprawiane inne sporty 2x2h pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) typowa domowa silka Dieta jest Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak staz 9msc [...]

Optowałbym za większa ilością powtórzeń, tj drążek, dipsy, sq i dl niech pozostanie rampa 6 a reszta 8 i 10. A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 Wycisk na skosie bez łączenia na [...]