[...] itd. to tak będzie i będę twarda trening: Dzien 3. 1. przysiad 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. wypady (sztangielki) 6 na nogę x6kg/6x8kg/6x9kg 3. 5min orbiterek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x6kg/10x7kg/10xkg/10x9kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x20kg/10x30kg/10x32kg 6. 10min orbiterek 7. jezyki vel allahy [...]
DZIEŃ 35 - 19.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e9de5c8c03d49c887aa6b3bff230a80.gif TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 [...]
Wczoraj zrobiłem Antkowy trening: 5 serii MC, 5 serii Wiosłowania nachwytem, 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha, 3 serie wiosło na maszynie, 4 serie przyciąganie linki wyciągu zza kark, 4 serie wiosła podchwytem no i na koniec szrugsy :)
ja czasami robiłem,ale na moim chinskim atlasie za nisko jest wyciag górny i nie moglem rozciagac barkow xD Dlatego praktycznie lezalem i robilem to jak z dolnego wyciagu wiosło.
ja dzisiaj na plerach też trochę namieszałem :D 1. jako rozgrzewka ściąganie drążka za plecy 4s 2. Wiosłowanie hantlą 33kg, 41kg, 41kg potem drop 50kg x 8, 41kg x 10 23kg x 12 3. wiosło sztangą 50kg, 60kg, 70kg , 70kg 4. ściaganie drążka V do klaty 4s 5. Martwy ciąg 4s 50kg,60kg,60kg,70kg Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-08-01 15:42:43
ja formy nigdy nie miałem więc nie mam do czego wracac:)) jesli pytasz zdrowotnie - kaszle tylko ale bede tak miał jeszcze min. z tydzien, zawsze tak mam ze swoimi pluckami po kazdej, nawet deliaktnej chorobie, jesli juz zaczne kaszlec;-) W weekend do stolicy do kolezki podjezdzam, nei widzielismy sie z 3-4lata wiec moze sie troche dziac:-P Lece [...]
Mam problem z tym wiosłowanie sztangą coś, ani nie czuję jakiegoś mega zmęczenia pleców , nie wiem przez co to :P może za mały ciężar ? już lepiej wchodzi na mnie wiosło hantlą 41 kg Zatrzymuj sztange na chwile przy ciele
sam się już motam, którym chwytem robic, Nachwyt- mniejszy ciężar, bardziej się męcze podchwyt- większy ciężar, mniejsze czucie mięśnia dodam, że robiłem dzisiaj 60kg x 12, 65kg x 12 70kg x 12 a wiosło hantlą : 31kg x 12, 33kgx12, 37kg x 10, 41kg x 10
Tzn on ogólnie pojechał na wszystkich od prześwietlenia, to ja będąc nieświadomym, że występuje tam więcej niż jedna specjalizacja lekarska użyłem w naszej rozmowie słowa 'radiolodzy' Na nogi planuję krzesełko, na plecy + bajseps coś a'la izometryczne wiosło, na klatkę + triceps stanięcie w futrynie i rozpychanie jej jednorącz - co o tym myślisz [...]
Może być taka reakcja na trening, on jest naprawdę trudny. W prostowaniu ramion odejmij ciężaru na następny trening. W tym treningu najmniej ważna jest walka z ciężarami, Twoim priorytetem jest dobra technika ćwiczeń. RDL i wiosło mają prawo ściorać w superserii:-D Piętnastki będziesz miała w następnym mikrocyklu, więc szybciutko się z nimi [...]
Dzień 23 - 23.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfba85aa820648a79e3aa8c130d2279f.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/656233f545394935817a494b2aed9c1b.JPG +30 minut aerobów ostatni tydzień 20tek - trzeba je z pompą pożegnać. pilnowałam dziś szczególnie przerw no i sam siłowy zrobiłam dziś w 33minuty wiosło - [...]