wioslo

ułoż/weź z linku plan ćwiczeń 4-6 podstawowych ćwiczeń czyli: siad, rdl, wl, wiosło,wyciskanie stojąc, podciąganie na drązku wszystko po 3-6 serii gdzie masz rozgrzewkowe 1/2/3 serie i 1/2/3 serie głowne zakres powtórzeń 12 w rozgrzewce w serii głównej 12-10(widełki=2powtórzenia) czyli cięzarem takim żebys poprawnie wykonał zamierzona ilość [...]

Trening 3 /6 mikrocykl 9-tek 1.siady 9 x 100 kg 9 x 100 kg 9 x 100 kg 1a. wspięcia na palce Max x 100 kg Max x 100 kg 1c. zginanie podudzi leząc 12 x 17 kg 12 x 17 kg 2.Klatka sztanga skos 9 x 67 kg 9 x 67 kg 3.Drazek nachwyt Cc x 9 Cc x 9 4.Wycisk hantli leząć 9 x 25 kg 9 x 25 kg 5.Wioslo pół sztanga 9 x 41 kg 9 x 41 kg 6.Barki hantle [...]

Dzień 21 Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg (ciężar na maszynie Smitha) Żołnierskie 8x15kg; 8x25kg; 3x5 30kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Podciąganie 10x20kg; 8x20kg; 8x25kg Bieganie 30 minut Dieta owsiane+3 jajka, duża garść mieszanki orzechowej 100g ryżu, 250 g kuraka podzielone na dwie porcje (jeden o 11, [...]

"Nie możesz też porównywać się do kulturystów tylko sam wyznaczaj sobie cele - czyli jak teraz zmiana sylwetki + siła. To jest realny cel. " Cytat szanownego Pana moderatora Wuchty i zarazem moje nowe motto:) Jedziem Wiek - 17lat Wzrost - 182cm Waga - 80kg przdramie - 30,5cm bice - 35cm klata wdech/wydech 100,5cm / 97,5cm pępek wdech/wydech [...]

29.06 martwy ciag 65x6/75x5/85x5/95x5/105x5 wiosło 55x5/60x5/65x5/70x5/75x5 dipsy ccx5 x 5 wyciskanie sztangi siedząc 32x5/34x5/36x5/38x5/40x5 podciąganie podchwytem ccx5 x 5 + brzuch i przedramie po 6 serii

MC nie jest niezbędnym ćwiczeniem. Jeśli robisz ciężkie siady - to w ogóle będzie ciężko umieścić go w planie. Najpierw może poćwiczyć 3-4 tygodnie w ten sposób, jak się wprawi to podzieli na A/B A- SIADY + WYCISK + WIOSŁO B- MC, itd. Albo od razu wrzucić lekkie 2-3 serie MC do planu i finito.

Sila chwytu wzrosla mi odkad przestalem uzywac rekawiczek i paskow. Wioslo + mc + podciaganie sie + szrugsy i jakos idzie. Na poczatku zdarzalo mi sie, ze musialem np przerwac serie i przetrzec rece, ale staralem sie za wszelka cene unikac przechwytu. Odciski mam, ale skore na dloniach mam niezle wyrobiona, bo ok 3 lata jezdzilem wyczynowo na [...]

Witam serdecznie :) Dieta przez ostatnie dni dieta wyglądała następująco 10.00 125-150g makaronu + 3 jaja + oliwa 20ml 14.00 125g ryżu +125g piersi z kurczaka + 10ml oliwy +200g sosu meksykańskiego 18.00 jw 21.00 100g kaszy jęczmiennej /gryczanej + 125 g piersi 24.00 twaróg 150g + 20ml oliwy do tego dochodzily warzywa ktorych nie liczylem w [...]

ło Boże zrób sobie takie FBW przez 6-8 tyg Przysiad tylni 3s Podciąganie nachwytem lub wioslo 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie na barki z przed klaty 2-3s każde ćw po 10 pow. bic i tric narazie możesz odpuścić lub wrzucić po 2s jakiś złożonych ćw zdr

29.06.2011 MC RAW(bez pasa): 170kg/2 (160kg/2) MC RAW(dynamika): 135kg 8x3 (125kg 8x3) MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 Wiosło nachwyt: 50kg 3x8 Drążek nachwyt(sz. barków): 2x6 Ściąganie drążka do klatki: 8 Maszyna imitująca wiosłowanie(pozycja siedząca, klatka oparta, chwyt młotkowy): 12/10/6 Wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni; smith): [...]

A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch PLecy 1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała 3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. [...]

ostatni plan który robiłem to FBW. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s MC 3s Wiosło sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s + Uginanie nadgarstków podchwytem 3s a ćwiczenia na nogi próbuję rekompensować basenem 2x w tygodniu. Nom nie mam innego wyboru. więc czy taki trening jest dobry? czy [...]

Dzień 7 Dieta Trzymana w 100% czyli kolejno: 1. jajka, owsiane, twarog, oliwa, 2. kasza, oliwa i piers, 3. makaron, oliwa, piers i twarozek oraz ostatni posilek twarog, oliwa i kefir Suplementacja Odżywki przyjete tak jak zawsze w okreslonych porach. Carbo i leucyna na treningu, problast do I i IV posilku, poza tym No Shock, aminki i after [...]

Trening nr 20 - 25.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s51.html#post9 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +7,5 3x +12,5 3x +17,5 (poprzednio +15x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x6 96kg -podciaganie na drazku 3x8,7,6 -wioslo hantlem 2x10 33kg -wyciag gorny 3x10 40kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez [...]

Czyli dobrze rozumiałem z progresją tylko nie za bardzo wiedziałem jak to odnieść do widełek, ale dzięki za takie rozpisanie. Miałbym do tego ostatnie pytanie, na każdą sesję ustalamy sobie odgórną ilość powtórzeń na serię, tak? np. że dziś robie 1x10p i 1x8 nawet jak miałbym siłę zrobić 10p w 2 serii to już ich nie robić tylko na następną sesję [...]

Trening 5 - 28.06.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 kg (100kg) 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s (4s) 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 50 / 60 / 65 / 65 / 65 kg (60kg) 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg (70kg) 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze [...]

MC 4x8 35/50/62/72/80 Drążek 3x8 Ściąganie drązka 3x10 40kg Szrugsy 3x10 70kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 27/30/33 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 20kg 'Siódemki' 2x 20kg darowałem sobie wiosło i wejście na 86kg w mc bo plery bolą po robocie ;p

fbw-3x tydzień-podstawowe ćwiczenia: -siady -martwy lub wiosło -klatka(płasko,skos) -barki -bic,tric-delikatnie Całość 40-50 min,potem 20 na rowerku i to wszystko. 3 razy wystarczy-regeneracja + dieta -i będą efekty

[...] pomyslem. w dodatku w KAZDYM CWICZENIU! jesli zrobisz DOBRZE nogi w pierwszy dzien,to zapomnij o klacie w drugim. CUN moze nie byc gotowy. plecy? zero filozofii. mc drazek wioslo tylko zastosuj inne parametry. ....i zamien z nogami,czyli przesun na pierwsza pozycje w planie. Pvl Mutant Mass - DO KOSZA Białko UNS - co to za bialko? serwatka? ok [...]