wioslo

Czasem jak boli to po prostu boli%-) Warto mieć na uwadze:-D A co do siadów to czasem gorsza technika daje nie tylko zastój, ale i kontuzje, to mocno złożone i naprawdę skomplikowane ćwiczenie - technika odgrywa w nim ogromną rolę!:-) oczywiscie bezpieczeństwo przede wszytskim dzisiejszy trening: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 -5x80 - 5x85 - 3 serie [...]

Jak masz mi pisac zebym uzył mózgu to nic nie psiz lepiej. Mi wystarcza to tempo które notuje odkąd wróciłem do treningów bo pisałem na poczatku dziennika ze miałem przerwe. Trening w domu o dziwo spowodował niezłe domsy i dobrze ;-) dzisiaj też wpadł: Trening: -podciaganie nachwytem 10-8-8-8-8 -wiosło hatnlą 22kg 12-12-12-12 -mc 10x63kg - 4 serie [...]

[...] kulinarnym artystą ;-) 4.05.2016 Trening: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4x90 - 4x90 - 3x95 - 4x90 - 5x80 dzisiaj ciężko jak cholera szło -uginanie nóg leżąc 4 serie 10-15 powtórzeń -podciaganie nachwytem 8-8-8-8-8 tutaj za to przyjemnie -wioslo hantlą 25kg 12-10-10-10 -uginanie ze sztanga 20kg 8-6-5 15kg 12-12 -szrungsy 4 serie 20x27kg

W dniach siły rób tylko wielostawowe ćwiczenia w siłowych odmianach : przysiady wyciskanie sztangi wyciskanie skos hantli żołnierskie wyciskanie wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach pull siła mc drązek wiosło szrugsy uginanie

23.05.2016 Troche naciągnąłem wczoraj dwugłowy w lewej nodze ale i tak trening poszeðł nieźle ;-) Trening: MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 3 serie 5x90 - 5x95 - 3x100 żuraw 10-10-8-8 podciaganie nachwytem 8-8-8-7-7 wioslo hantla 22,5kg 4 serie po 12 uginanie ze sztanga 20kg 10-8-8-6 szrugsy 27kg 20-20-20 plank 2 serie po 50s

Trening: -podrzut 5x30 - 3 serie 4x40 https://www.youtube.com/watch?v=JTdv08DN5yM&feature=youtu.be -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 -5x75 - 4 serie 3x80 - 10x60 -rdl 12x50 - 12x55 - 10x60 - 10x60 -WL 4 serie 11x40 -odwrotne wiosłowanie 3 serie po 10 + wiosło nachwytem 20kg 12-12-12 -ohp 27kg 10-10-10 -podciaganie podchwytem 5-5 [...]

hahah, no co Ty. wioslo robie koncem sztangi, aczkolwiek wpisuje tylko wage talerzy a w rzeczywistosci dzwigam jeszcze dobre pol sztangi.

[...] 12x55 - 8x60 - 8x60 zapomniałem magnezji i od razu gorzej -WL 12x40 41kg 10-10-9 no jest jakiś minimalny progre chociaz dzisiaj mocno bark mnie zakuł w 2 serii ale przeszło -wioslo hantlą w oparciu o ławke 15kg 10-10-10 -ohp 27kg 8-8-8 -młotki 12x7kg 8kg 10-10 -pompki na poreczach na trices 12-12 -łydki 80kg 20-20-20 -unoszenie kolan w zwisie [...]

[...] -fronty 12x30 - 12x40 - 12x40 - 12x40 próbuje zejsc głeboko bo wtedy jeszcze bardziej kopie w czwórki -dipy cc 10-10-10-10 tak samo jak we frontach pracuje nad glebokoscia -wioslo nachwytem 12x30 - 12x30 tutaj sie ucze techniki ciagle jest coraz lepiej -ohp 27kg 8-8-7-6 po obejrzeniu fundamentow wk postanowiłem troche popracowac nad techniką - [...]

29.06.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 4x75-4x75 - 4x75 -4x75 - 4x75 -RDL 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x60 -WL 40kg 10-8-8-8-6 -wiosło nachwyt 30kg 12-12-12-12 -ohp 12x20 - 8x25 - 7x25 - 6x25+5x20 a)uginanie ze sztanga 20kg 10-8-6 b) pompki na poreczach na triceps cc 10-10-10 Albo ciężary w Gdyni są cieższe albo wczoraj za [...]

12.07.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 5 seri 7x65 po zaimplementowaniu poprawek technicznych cięzko jak diabli https://www.youtube.com/watch?v=rY0GHtnxam8&feature=youtu.be -MC 12x50 - 12x60 - 12x60 - 10x65 - 8x70 tutaj z zapasem ale też nad techniką pracowałem i mam pytanie czy po każdym powtórzeniu mam sie rozluźnic i znowu napiąc [...]

19.07.2016 Trening: przysiad 4 serie 10x60 - 8x60 próbowałem zejsc niżej mc 10x60 - 10x65 - 8x70 - 6x75 - 5x80 dipy 10-8-8-6-6 wiosło nachwytem 4 serie 10x30kg jakoś słabo mi wchodizło ohp 12x20kg - 11x21kg - 10x21kg - 8x23kg - 6x23kg -wyciskanie wąsko 3 serie 12x30kg -uginani ze sztanga 3 serie 11x10kg+sztanga -łydski siedzac 15kg 20-20-20 [...]

[...] -3+3 słabo mi wchodziło wiec po południu sie jeszcze pafre razy popodciagałem -WL+ 12x28kg - 12x30,5kg - 10x33kg - 8x33kg -podciaganie podchwyt 4-4-4-4-4-3-2 (rep goal 25) -wioslo nachwyt 28kg 12-12-12-12 (nauka techniki) -pike push ups 12-12-12-12-12 -podciaganie wąsko 3-3-3-3 (po 3 powtórzeniu zwis w pozycji maksymalnego napiecia bicepsów - [...]

05.08.2016 - Plecy 1. Wioslo polsztanga - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 75 kg x 8 Za tydzien R8/ R10 do 80 kg. 2. Podciaganie na drazku + Sciaganie uchwytu V do klatki piersiowej 4x 10x + 50 kg x 10 10x + 70 kg x 10 8x + 90 kg x 10 8x + 110 kg x 6 8x + 90 kg x 8 110 kg bylo za duzo, optymalnie jest na 90. Za [...]

05.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 75x5 | 85x5 | 95x5 | 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie ramion 2 [...]

08.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 62,5x10 | 62.5x10 | 62,5x10 Wyciskanie Skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem [...]

12.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 105x5 | 95x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+10 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem [...]

Moze byc tylko z jednego wioslowania zrezygnuj i wrzuć np wiosło hantla i po 3s Aha i barki. Jak masz wycisk hantli to nie dawaj juz wycisku sztangim daj cos na tylni akton bo jedno i drugie dziala na calosc barków ale angażując mocno przod. I 3 serie również. Ogolnie robienie 2serii to nieporozumienie na cokolwiek , ja bym nie szedl na silownie [...]

26.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 85x4 | 95x4 | 100x4 | 107,5x3 Drążek nachwyt CCx5 | CCx5+10 | CCx5+10 | CCx5+10 | CCx5+10 OHP 50x8 | 52,5x8 | 55x8 | 57,5x8 Wiosło sztangą 75x8 | 75x8 | 75x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 serie [...]

17.10.16 Upper Wyciskanie leżąc 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x8 | 55x8 | 57,5x8 | 55x8 Wiosło sztangą 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Wyciskanie Skos 65x10 | 65x10 | 65x10 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]