wioslo

wiosło konkret fakt

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

07-11-2015r. trening zaległy za piątkowy Trening przeniesiony bo w piątek Zastal skopał dupsko jakimś turkom w kosza i na serio nie było jak stanąć w promieniu 500 m od sali CRS żeby pójść na trening:-( Redukcja postępuję ale ślimaczym tempem bo nadal wysoko z kcal stoję i zastanawiam się czy ciąć czy nie bardziej bo niby 3,0 w DT i 2,7 w DNT. [...]

Dzień 62 06.11 Miska: Było nieźle. Poza miską dorwałam się do przegryzek podczas oglądania filmu więc wpadło kilka paluszków, migdały i żurawina poza planem. Trening: Pole Dance 60 minut, w piątki jak zwykle bardziej siłowo. Z ciekawostek- uczyłam się wymarzonej gwiazdy. Jeszcze trochę wyprostu mi brakuje ale i tak cieszyłam się jak dziecko :D [...]

/SFD/Images/2015/11/8/86369521bfb44ba88f70562464842887.jpg Sobota 07-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, masło orzechowe 15g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa, 4. Carbo 50g, Izolat 40g, 5. Kasza biała 130g, wołowina duszona 250g, warzywa, 6. Naleśniki [...]

No tak, ale czy taki split partia 1x w tygodniu jest dobry, jeśli moim celem jest pójscie dalej w ciężarach w trójboju ? Po takich siadach np dobiję sobie nóżki na maszynach, spuchną mi, ale to czy to pójdzie w siłę ? I kolejne siady dopiero za tydzień ? No może się mylę, nie wiem, mogę porobić splita partia 1x/tyg. Może jakieś jeszcze opinie ? [...]

Cześć, chciałbym poszerzyć swoją wiedzę na temat treningu dla kobiet i pomóc mojej mamie, która od jakiegoś czasu trenuje na siłowni. Na temat diety można się oczytać w internecie, nieco gorzej jest z treningiem. Większość planów kończy się na FBW. Pani M jest u lekarza częściej niż wiekszość na siłowni (hashimoto, tarczyca itd.), ale od 2 lat [...]

7.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, oliwa z oliwek, polędwica wołowa + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, udziec z indyka, masło klarowane, camembert, śmietana 12%, lód + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko [...]

jutro typowa kulturystyka :) ciezki dzien siadów ,wioslo ,podciaganie :) dalej lece mym 15 10 5 :) z malymi modyfikacjami , staram sie polaczyc sile i wytrzymalosc ,moze bardziej wytrzymalosc reszta bedzie skutkiem ubocznym

Dzień 11, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szpinak świeży i na pewno coś tam jeszcze, ale nie pamiętam Suple: vitD3, vitK2, spirulina Aktywność: siłownia Miska: czytsa, liczona Samopoczucie: zakwasy Lifehack na dziś Do opisywania pojemników z jedzeniem (np mrożonek) dobrze się nadaje taśma malarska - łatwo się zdejmuje i łatwo na [...]

No to oby wysłuchał Twoich modlitw :-)) chociaż... O co Ty się boisz? Dobrze będzie! :) O to min, że może nie być po prostu hajsu na przygotowania bo poza siłką są jeszcze inne rzeczy a 100% hajsu na ten sport wydawać (teraz czy w przyszlosci) nie mam zamiaru bo mam jakis tam swój umiar %-) trzeba mieć tez ten plan B przecież. Prosty przykład, [...]

A więc bez zbędnego pitolenia, jak w temacie: OPCJA 1 Push Power: -Przysiady klasyczne 5x5 -Wyciskanie płaska 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia 3x15 -Brzuch 3x20 Pull Hyper: -Martwy na prostych 4x12 -Podciąganie podchwytem 3xMax -Wiosło hantlą 3x15 -Unoszenie na boki w opadzie 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 [...]

Dzisiejsza miska przedstawia się następująco. Dałem troszkę mniej kcal gdyż Żona robi dzisiaj placki z jabłkami. Co do okna to 11-19, trening FBW. Składać się będzie z podstawowych ćwiczeń, tzn mc, wycisk na płaskiej, wiosło, żołnierskie. Na początek powinno wystarczyć. Zakres powtórzeń 6-10, ilość serii 3 [...]

Jak robisz mc to wioslo daj w inny dzien, za to na nogi cos wrzuc ( ale tez nie ciezkie siady, moze byc przysiad bulgarski, wykroki, hack-przysiady itp.). Zamiast majonezu dalbym jogurt. Pomysl nad dodatkami jak orzechy, czekolada gorzka dobrej jakosci, oliwa, olej lniany/siemie, octy rozne. Mozna w prosty sposob sobie ulatwiac budowanie [...]

Dzisiejszy trening odbył się przed rozpoczęciem okna żywieniowego. Poszły następujące ćwiczenia: Wycisk na płaskiej x3 Wiosło x3 Żołnierskie x3 I dodałem superserie w postaci uginanie ramion ze sztanga połączone z odwrotnymi pompkami. Co do obciążeń to chyba nie są istotną sprawą, choć jak coś to mogę podać. Co prawda zwiększanie ciężaru odbywało [...]

Ok rozumiem i wyglądać będzie to następująco: Przysiad/MC x5 Wycisk płaska x5 Wiosło (w dzień przysiadów) x5 Żołnierskie siedząc x5 Taki rozkład będzie dobry?? Trening co drugi dzień. W dzień wolny interwały, cf. Proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki.

[...] 3x 6-8 13kgx8/x8/14kgx6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x11 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 4+2/ 3+3/3+3/2+4 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kg/42kgx6 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 18kgx12/x10/x10 No i tak jak napisałam wyżej, dzisiaj zadowolona jestem z treningu. Takie podjedzenie dobrze czasem robi. :-) MISKA 1. [...]

09.11.15 Coś schrzaniłem dzisiaj :) Ale do rzeczy: Przysiad: 20 x 6,6 60 x 6 82,5 x 3,3 95 x 3 100 x 3 105 x 2,2,2,2,2 92,5 x 5 Wl: 20 x 8,8 60 x 6,6 75 x 6 85 x 5 87,5 x 3,3,3,3,3,3 Wiosło: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 82,5 x 6,6,6,6 Dipsy: cc x 10,10,10,10 Drążek i...2 godziny minęły :P No bez jaj, nie w tym wieku takie treningi :P :) I chyba mam [...]

Poniedziałek 09.11.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 90 kg x8,x8,x8,x6 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) grahamki 150g+pierś z kurczaka [...]

nightingal fajnie, że tęsknisz ;-) na razie raczej maratony będą, ale pewno raz w tygodniu się ogarnę żeby nadrobić zaległości. Forma ma być bo 21 listopada zawody /-)_ Jak dla mnie jest baardzo fajnie. Ważne żeby nie zepsuć%-) Dzień 65 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x12 12x 40kg [...]