13.07.2015 DNT 14.07.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 77,5kg x 3 / 55kg x 8 / 40kg x 10 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 3 / 52,5kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 52,5kg x 13 30kg x 5 / 40kg x 5 / [...]
Dzięki :) Wiosło hantlem w otatniej serii 8x65kg, unoszenioe hantli ostatnia seria 8x21,5kg, hammer 12x60kg, szrugsy wszystkie na 30kg hantle. Forma powoli się poprawia, myśle że w weekend jakiś lekki cheat meal wpadnie ;) W przyszlym tyg lekkie zmiany w diecie, węgle w DNT utne do 50g i z rana przeniose na przed spaniem dla lepszej jakości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz moje pytanie czy taki trening dla mnie moze byc : pon:split(Klatka,biceps,triceps) Wt:kompleks kulturystyczny(przysiad klasyczny,martwy ciag,wyciskanie stojac,wioslo podchwytem,wyciskanie lezac +cwiczenie na brzuch) sr:split(plecy,nogi,barki) czw:kompleks kulturystyczny Pt:split(klatka,biceps,triceps Sob:(plecy,nogi,barki) Czy z [...]
Wtorek PULL 1 Wiosło hantlą 25 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 (+ 3 kg) 50 kg x 8 (+ 3 kg) 35 kg x 15 + 25 kg x 15 (dropset) (+ 2 kg) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 4 (const) Szrugsy + Narciarz 90 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 90 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 90 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 90 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 (+ 5 kg / + 3 [...]
TYDZIEŃ 2 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 35/38/40/43 30/35/40/40x4 Wyciskanie nawet fajnie poszło, chociaż jak [...]
/SFD/Images/2015/7/15/b8e1e39bff70441d9c47ffd34c632ea9.jpg 15.07.2015 DNT waga 79,5kg Skoro dzień bez treningu miało być luz, praca zakupy i szybki powrót do domu. Wyszło że po pracy pojechałem pooglądać rowery bo chce kupić w końcu porządny mtb, wróciłem późno zrobiłem 11min HIIT, przygotowałem jedzeni także było tylko dwa posiłki dziś w [...]
Bardzo lubię spędzać aktywnie czas ale jak już przychodzi się trzymać jakiegoś planu i trenować to mnie to uwiera ;-) Dobrze Cię rozumiem. Widzę głęboki sens planów treningowych, ale moja rogata natura przeszkadza mi wiernie realizować jeden konkretny i się go trzymać... Plany treningowe są konieczne jak się ma jakiś cel sportowy. Chwilowo go nie [...]
No to jestem. Wracam do świata żywych. Zeszły tydzień urlopowałam się i marzłam na działce z Bubą. Miska rozlazła, węglowodanowa - naleśniki, owoce, ciasto itp itd. Treningi były dwa - jeden z hantlami na świeżym powietrzu, drugi w Koronowie. Zaszalałam, wstałam skoro świt i o siódmej i poszłam na pks :-) Poniedziałek, 6. lipca - plecy i biceps [...]
wczoraj dieta LC, ABS II. Dziś DT: Trening siadł cud miód, wiosło jednorącz ledwo ale 10 pykło przy ostatnim repsie troche wyginało, co do reszty 100% techniki (tak mysle %-) ) co do diety w DT obniżyłem podaż białka do 160, myślę że wyrzuce forflexa z DT, kosztem wrzucenia 10g białka na wieczorny posiłek (trochę twarogu) a zostawię go jedynie w [...]
HEKADE - staram sie :-D DORIS - Łukasz, wiesz ja mam wakacjone :-D ale co odwlecze to nie uciecze !! ELEXYZF - no raczej ni inaczej %-) dziś trenowałam plecak z tyłek barków i przy okazji przeciorałam moją psiasi :-D długoooo ze mną nie ćwiczyła, ale jak na jej możliwości jestem z niej zadowolona, a najbardziej cieszy mnie to, że sama proponuje [...]
seven: prawie zgadlas :D jest herbata: zielona pokrzywa czarna +kawa :-D I dzisiejsze plecy: Poleciałem je tak typowo siłowo raczej i tylko statnie cwiczenie takie jakby dopompowujace było: -WIosło połsztangą Rampa 8, chwyt prosty caly czas a ost seria zamieniłem na v'ke konczylem na 10x100 / 8x120 /8x130 / 8x130 + ciezar sztangi :-D -Sciaganie [...]
Plecy mocno, biceps lekko 1.Wiosłowanie hantlą w opadzie - 4x8 +2regresy 2.Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie - 5x15-12 3.Szrugsy na maszynie typu hammer - 5x15-10 4.Seria łączona -Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15-12 -Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik - 4x15-12 40min cardio na czczo, 10min po treningu. FILMY [...]
15.07.2015 DNT 16.07.2015 DT ZAYEBISTY TRENING :-) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 3 / 80kg x 2 / 82,5kg x 2 / 85kg x 1 / 50kg x 11 / 40kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 77,5kg x 3 / 55kg x 8 / 40kg x 10 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg [...]
[...] czego mnie ciagnie to % ,ale jutro jade na 18 to sie zresetuje. Wczoraj plecy zero weny tak samo,dzis lece na nogi zaraz po 2h snu.... Wczoraj: MC 10/8/6/6 100/120/130/130 wioslo hantle 10/10/8 wioslo maszyna neutral 12/10/10/8+4+4 wioslo podchwyt 12/10/10 sciaganie szeroko 4s przyciaganie linki jednoracz wyciag dolny 2s sciaganie liny do [...]