[...] 80kg + sztanga, jakos ciezko nie szło ale to tak rozpoznawczo bylo. potem regres na 50kg x 30p - Sciaganie drazka z lokciami do wewnątrz 3x16-8 + dropek na koncu z 8+8p - wioslo podchwytem w pelnym opadzie 3x15 A) Przyciagnie chwytu V wyc.dolnego 3x10 B) jw, ale wyc.gorny tylem do wyciagu 3x15 -Pullover 3x20p +aero 30 min Nowy trening, bdb [...]
Trening disiaj z mieszanymi uczuciami. Słabo weszło podciąganie nie wiem czy na yciąg nie zmienie za tydzień żeby lepiej wyczuc prace pleców. Poza tym jutro mam rozmowe kwalifikacją i ciekawe co z tego wyniknie. Trening - pull 1: -MC 5s -Podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosło hantla 3s -uginanie ramion ze sztangą chwytem [...]
Jak na 6ta rano, to i tak nie bylo najgorzej... BTW, wrocil ostry bol przedramienia. Wioslo: 30x10, 40x8, 50x6 (ojeju) Francuskie (bardziej ojeju...) 25kgxilestam :)):)) Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-05-27 13:06:20
2015-05-25 poniedziałek rano bieganie nową trasą, 3,6km, czas 24min zimno i bardzo mocno padało, ale mimo wszystko polazłem zrobić przebieżkę, jakoś tego deszczu w trakcie biegu wcale nie czułem, biegło mi się rewelacyjnie, tempo wyszło mi bardzo dobre, po powrocie do domu dopiero zobaczyłem jak mocno lało, wszystkie szmaty mokre na wylot po [...]
Doris-Twarogu dałem 750g xD talerz był dość duży,bez problemu można się najeść takim kawałkiem :D Sernik bombowy w smaku :-) Wczoraj DT Przysiad ze sztangą 4x6 100kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały [...]
Al };-) też nie dziękuję. No i fajnie, że jednak ten mój dziennik to nie takie pisanie dla pisania, a ktoś to czyta. :)) 26 maja 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan 2. Wątróbka kurczaka i indyka, smalec, ziemniaki, kalafior, cebula 3. Makrela wędzona, marchewka, ziemniaki, pomidor +magnez,tran, drożdże [...]
[...] Może nawet w przyszłym tyg zrobie tydzień resetu, bo serio tragicznie sie czuje (dodam, ze jeszcze nigdy nie robiłam planowanej pauzy - znaczy była, ale to wakacje itp gdzie też bylam aktywna, byl alkohol itd) Wrócę do domu dodam wypiskę i dodam, ze dzis wleciało wioslo na 35kg - znacznie wiecej niż tydzień temu :-)) jedna rzecz która cieszy
ANKA - a przepraszam bardzo, Ty jesteś stara ? :-> każdy ma taki wiek na jaki się czuje :-D POPURI - i chyba tak zrobie ;-) HEKADE - wiem o tym, że branie cały czas pre-workout to mega słaba opcja jeszcze z moim samopoczuciem {{:-( ale wiesz, lubię pocisnąć mocny trening.. MIZER - dla mnie każdy trening jest ciężki, chciałabym od razu wszystko [...]
Zaległe wypiski- nie mogłem wcześniej dodać. 26.05.2015 DNT- wszystko zrobione tak jak zawsze, nic nie zmieniałem w diecie i suplach. 27.05.2015 Dieta- to co zawsze DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 72,5kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 6/6/6 przysiady 5x8 70kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 25kg [...]
27.05 DNT dieta + ryż z masłem + kromka chleba z masłem, dwie łyżki ziemniaków + banan, kefir + krem z marchewki z olejem kokosowym i koperkiem Dopadła mnie jakaś niestrawność, więc darowałam sobie jedzenie jak zazwyczaj. Kaloryczność wyszła podobna mimo, że białka tyle co wcale, to sporo tłuszczu. 28.05 rano: orbitrek 35 minut popołudniu: Dzień [...]