wioslo

1.drążek podchwyt 16/13/9 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 4.wznosy boczne hantli 5 x 38p/7 x 30p/8 x 23 5.wyciskanie wasko 50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p 6. przysiad klasyczny 90 x 31p(mogę umierać :D )/100 x 13p/110 x 10p Siła na + waga na -

Na plecy również dałbym po 2 ćwiczenia do planu na jednym mc + podciąganie np., a na drugim wiosło + unoszenie z opadu

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 3.drażek nachwyt 16/10/6 4.wiosło hantla 18 x 25/20 x 12/22 x 12 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 6.fronty 47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16 Pas już zaczyna ładnie spadać 83 około, więc w połowie drogi jestem mniej więcej. Powoli żyłki zaczynają się [...]

i to wiosło na 150kg czułes jakos wogóle ?;>

no wszystko już dobrze. Wiosłowanie hantlem musisz wyczuć jak Ci wchodzi. A wiosło sztangą jak podchywtem to wg mnie na równo z barkami i do brzucha i pochylnie w maire mocne.

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Poniedziałek – 03.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng http://imageshack.com/a/img703/232/99ap.png Ogolnie twarog z malinami + orzechy bedzie moim standardowym posilkiem na dobranoc, bez [...]

Dzień treningowy. https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/42/cuak.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/833/2c8l.jpg Kurczak z ryżem. Czasem nawet i ja jem :D. A tak ogólnie powrót do szkoły i drugi etap rozpoczęty. dodałem 300kcla do diety, podbiłem ilość fatu. Aktualnie 3 treningi siłowe i 5 dni 2x rowerek po 20 minut ~150kcal [...]

1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p 4.wznosy boczne hantli 5 x 38p/7 x 30p/8 x 23 7 x 30p/8 x 16p/9 x 17p 5.wyciskanie wasko 50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p 60 x 25p/65 x 10p/70 x 8p 6. przysiad klasyczny [...]

Czas na reaktywację tematu %-) Podstawowe dane profilowe wymienione są wyżej Tak, stało się - redukcja na lato:)) Aktualna waga 103kg 8-) Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato: 90-93kg , poziom fatu około 10-12% Wymiary będę uzupełniał na bieżąco Trening: mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick [...]

3.03.2013 - DT Trening klatki. Dieta - North Fish, bo weekend jak wspomniałem imprezowy, pół niedzieli w podrózy do Gdańska, a poniedizałek od 7 na uczelni ;] 4.03.2013 - DT Dzisiaj musiałem skończyć wczorajszy trening bo wczoraj musiałem nieoczekiwanie go przerwać. Także dzisiaj wyskoczyłem tylko na trening pleców. martwy ciąg 7x30, 5x70, [...]

04.03.2014 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x45kg/8x50/8x50/8x55/8x60 8x40kg/8x45/8x50/8x55/8x60 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x35kg/8x40/8x40/8x35 8x30kg/8x35/8x35/8x30 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 2x10x7,5kg, 10x10kg 3x10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x5kg/12x5kg/12x5kg [...]

Małe podsumowanie po II etapie konkursu: Lukson: dowód dla malkontentów na to,jak crossfit wpływa na sylwetke ,siłę i wytrzymałość. Zadanie siłowe bardzo dobrze zaliczone,technika bez zarzutu i przełozyło się to na świetny wynik przy tej masie ciała.... Sylwetka V jest-przydałoby sie podpakować bardziej naramienne-bo tu widać brak masy w części [...]

dream ratuj 8-) a btw ile na wiosło jedziecie seryjkę ? kurek 150 chyba z kocim grzbietem robisz%-)

czyżbym był twoim mentorem odnośnie panienek? napisz mi na fejsie dzifko :-D będę na bieżąco XDDD wiosło 10x80kg w 5 serii szło, teraz też zszedłem z tonu i robię 60x15 w ostatniej. jednorącz szło 52kgx10 bo nie było większej hantli

Dzisiaj mój trening to słaby żart xd zapomniałęm magnezji i od razu MC poszedł w odstawke no i co gorsza - na drążku się ześlizgiwałem więc lekko wkurzony, nie mniej jednak zrobiłem troche inaczej, i muszę powiedzieć że czuje środek pleców, tak jak po wznosach tułowia na rzymskiej, ale dużo wyżej więc ok, bo tego nie było nigdy xD coś dobrze [...]

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 3.drażek nachwyt 16/10/6 17/10/7 4.wiosło hantla 18 x 25/20 x 12/22 x 12 18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13 6.fronty 47,5 x [...]

pany 3 tyg temu byla taka forma ze robilem wioslo 10x 45 ledwo... dzisiaj lecialo 10x 85kg %-)

1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p 16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p (poprawa techniki, wolniejsze tempo) 4.wznosy boczne hantli 5 x 38p/7 x 30p/8 x 23 7 x 30p/8 x [...]

po roku palenia i cpania jedzenia 2 drozdzowek dziennie i jakis tam batonow i nie cwiczenia zostalo po mnie tyle ile na foto w profilu :) czyli 85kg+/- 4-5 tyg temu robilem wioslo 10x45kg ledwo wczoraj poszlo 10x85 bez spiny

po roku palenia i cpania jedzenia 2 drozdzowek dziennie i jakis tam batonow i nie cwiczenia zostalo po mnie tyle ile na foto w profilu :) czyli 85kg+/- 4-5 tyg temu robilem wioslo 10x45kg ledwo wczoraj poszlo 10x85 bez spiny ja robiłem 150 x 16 ważac 92 kg.