wioslo

Plecy : Martwy "kulturystyczny" b.mocno 5-6x 8 < coś al'a rampa 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /7x130 / 8x140 /4x 150 /4x 150 8x65 /8x85 /8x105 /8x125/7x135/ 8x145/6x155/6x 155< film Podciaganie na drażku 4 x max 10-8-7-6 10-8-7-6 Wislo w pochyleniu 6 x 8 8x60/8x80/8x90/8x90/8x110/8x120 8x65/8x85/8x95/8x95/8x115/8x125 < film Wiosło jednoracz 4 x 12 [...]

Jak ty mozesz robic "Martwy Ciag kulturystyczny" na submaksach? Pozatym o jakim ty tempie mowisz i rozluznianiu miesni, sam sie gubisz w tym co robisz. Skoro wrzuciles MC jako pierwsze cwiczenie a kilka postow wstecz twierdziles ze bd opieral sie na ciezkich cwiczeniach wielostawowych, "samych podstawach bo to zawsze działa" to robienie jego [...]

no to robie klasyk, ciężar w tym mc miał być duży i takie miałem założenie od początku redu więc nie jest przypadkiem to, że robie go na 150kg a nie na 110 z max dopięciem lopatki :-)) tu wioslo wyglada troche inaczej ;-) http://www.youtube.com/watch?v=Ih0IpYkfzk4&feature=youtu.be

a Ty teraz masa czy co? bo jeszcze nie tak dawno chyba była redu ?;> jest sens robic tak wiosło ze praktycznie pod koniec ruchu jesteś całą sylwetka w pionie ?;>

nagraj kiedys to wiosło 1racz ;)

hekade to wioslo to szkoda lokci ale jak ci tak pasuje to rób jak uważasz.

Jasne, urwało w połowie film z podciągania. :-)) To wiosło fajne, fajnie pompuje, ale stabilne podstawki trzeba mieć. U mnie niestety takich brak, a na talerzach nie ma opcji. Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-02-14 13:54:12

Plecy : Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8 12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90 12x60 /10x70 /10x85 /8x95 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /31x60 < WIOSLO W POCHYLENIU 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /30x60 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /10x155 /22x100 /34x60 < regresy mnie zaj**ały :D [...]

[...] na suwinnicy w pochyleniu 2 x 6+12+max (taki dropek) 6x90+ 12x60+ 14x40 < x2 serie A) Sciąganie drążka mega szeroko do poziomu sutów %-) 2 x 15 3 x 15 x 45kg B) wioslo hantlami w pelnym opadzie 2 x 12 2s x 12p x 13kg Filmy: regres https://www.youtube.com/watch?v=mdjrf7oeTjE&feature=youtu.be Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe [...]

a ja mialem dysk 2 razy *******niety tzn przesuniety przez to ze w mc szarpalem sie do za duzego ciezaru a drugi raz ze wioslo robilem bez rozgrzewki :D

Boksero - jeżeli robię coś według wskazówek Wodyna, to się nie boje. Gadałem jeszcze o tym z Danielem Żubrowskim (nie trzeba przedstawiać), i powiedział że ma kolegę z pomostu, który doznał przepukliny i wrócił do trójboju. Poza tym - w tamte wakacje targałem w MC maxy (tak, wiem byłem głupi), jeżeli nic nie wyskoczyło, to czemu do tego nie [...]

TRENING 25.06.2011 (23) PULL Martwy Ciąg: 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 31kg x 15 Podciąganie podchwytem: 3 4 4 Wiosłowanie hantlem: 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą: 24kg x 12 24kg x 12 24kg x 12 Dziennik ma swoje zalety - z ciekawości przeglądałem stare wypiski z FBW A/B i zauważyłem, że [...]

Dobra bez zbędnego pyerdolenia - do końca wakacji (7tygodni) cykl na poprawę siły. PLAN: Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=G_d9jYkYSJs&NR=1 Tutaj masz w wykonaniu Demoluba. Po cyklu w którym stosowałem to wiosło plecy solidnie ruszyły - zarówno siła, jak i masa. Nie zwracam nigdy większej uwagi na pompę.

s_1994 Wiosło jednorącz pół-sztangą dobra sprawa, nie tylko Knife tak sądzi Cocta Czyżbyś boksował między seriami ? Worek cały chodzi a boksera nie widać he he Siła ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-19 23:00:52

Shitman - dobra rzecz przy budowaniu siły na ławie Przy treningu kulturystycznym po co? TRENING 09.08.2011 czas trwania treningu: 110 minut Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: progresja: +1kg 34,5kg x 10 34,5kg x 10 34,5kg x 10 34,5kg x 10 34,5kg x 10 Wyciskanie leżąc: progresja: +2kg 59,5kg x 5 59,5kg x 5 59,5kg [...]

Zakończyłem cykl siłowy, od dziś jadę wcześniejszym Push&Pull, regeneracji 4 dni starczyło, dośyć bo się tylko opyerdalam. Push: Front Squat (chwyt old school) 5 serii x 10 powtórzeń Dipsy 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x prawdopodobnie 12/10/10 (szlifuję technikę) Wyciskanie sztangielki jednorącz 3serie x 8/8/8 Pull: Podciąganie [...]

Nie bój sie, nie jest źle! A tak serio, to żeby coś podsumować, to trzeba poczekać ze 4 tygodnie, ale czuje że jest dobrze TRENING 02.09.2011 czas trwania: 100 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 4 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 4 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 9,5kg x 10 10,5kg x 10 [...]

Venc - nieaktualne z tego co gadamy Nuril - Yyyyy...... nie wiem co napisać jak tak patrze na Twoje zaangażowanie Po prostu dzięki! TRENING 06.09.2011 czas trwania: 100 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 4 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 4 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 8,5kg x 10 [...]

jesli sie nie myle, to oznacza to ile trwa faza podnoszenia, opuszczania, przerwy między powtórzeniami ale nie jestem pewny:D Cokta, domyślam się ze wiosło z takim czasem daje w dupe troche:D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-13 21:57:39