Witam! Święta to dla mnie czas braku dostępu do komputera, przeważnie, także odpuściłam próby dostania się do niego, żeby powiedzieć, co narobiłam. Generalnie jestem w miarę grzeczna (nie piekłam żadnych placków, więc nie mam czym grzeszyć poza ewentualnym majonezem w sałatce) i się staram regularnie gimnastykować. Zastanawiam się nad takim mniej [...]
Wczorajsze spacerro z piesem ;-) Biedny kuc... zamieszkał w pobliżu toru mortocrossowego... /SFD/Images/2015/4/17/c173a06d96a04c2fbe817c1615b5858f.jpg 17.04. DT Tydzień 5, dzień 19 Miska: /SFD/Images/2015/4/17/9027d5c199714f249b3241f7eeff63be.jpg Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie stojakow ni3 ma yo jeszcze wyciskanie sztangi na bary stojac lub soedzac i wioslo xdd ale jak ktos zaczyna tam rlbic bica albo k***a lawke bierze i robi skos gorny to mam oxhote zaj**ac
Bo ja bym mogła ćwiczyć tylko nogi i plecy, na zmianę \-) ale tym razem spróbuje tak: Dzień 1 A. Goblet 3x25 B. Przysiad 5x 6-8 C1. Przysiad 4x6-8; 6010 C2. Przysiad z wyskokiem 4xmax D. Mostek biodrowy 4x 15 E1. RDL 4x 6-8 E2. Uginanie nóg 4x10-12 + 2x dropset Dzień 2 A. Wyciskanie hantli stojąc 1x50 B1. Arnoldki 4x6-8 B2. Unoszenie hantli w [...]
27.05 DNT dieta + ryż z masłem + kromka chleba z masłem, dwie łyżki ziemniaków + banan, kefir + krem z marchewki z olejem kokosowym i koperkiem Dopadła mnie jakaś niestrawność, więc darowałam sobie jedzenie jak zazwyczaj. Kaloryczność wyszła podobna mimo, że białka tyle co wcale, to sporo tłuszczu. 28.05 rano: orbitrek 35 minut popołudniu: Dzień [...]
Dzisiaj: WL: 6 x 6 x 82,5 przysiad: 6 x 2 x 90 (juz wiem, że muszę tzw "core" wzmocnić...cóż, poważną rozmowę zżoną muszę przeprowadzić :P :) ) Wiosło sztangą: 10 x 60 10 x 70 10 x 80 (no...jeszcze wiosłowanie) 5 x 90 (technikę zostawmy tam, gdzie legła, czyli w grobie :P :D )
Zamiast wczoraj wieczorem, dzisiaj rano: WL: 5 x 5 x 90 (chyba naprawdę za wysoko zacząłem po przerwie...przyszły tydzień zweryfikuje) Przysiad: 8 x 3 x 80 (dziwnie to wygląda w zestawieniu z wl, ale tak ma być:P ) Wiosło" 5 x 5 x 80
Człowiek to się uczy całe życie...dowaliłem na patyk w stosunku do poniedziałki 10 (prz) i 7,5-12,5 (wl)kg, i musiałem przełknąć żabę...no nic, 2,5 na tydzień - dwa to odpowiedni dla mnie progres. Przysiad: 10 x 20 5 x 60 5 x 70 5 x 80 3 x 5 x 90 Było jeszcze 5 x 100, ale sam sobie tego nie zaliczam, więc tylko informacyjnie wspominam :-( WL: 10 x [...]
Jogę zostawiam na później :P Przysiad: 5 x 60 5 x 70 5 x 75 5 x 82,5 5 x 87,5 5 x 92,5 5 x 97,5 Wl: 5 x 5 x 77,5 Wiosło, niestety Pendlaya musze zostawić...no garbię sie jak w martwym, i ch.. 5 x 5 x 75 Uginanie łamanej: 3 x 10 x 42 Dipsy 3s.