wioslo

Perez, bedzie lepiej, ale to kwestia paru dni... 20.01.09 Dzis trening nietypowy. MC 60kg/10/2 MC 100kg/6/2 MC 120kg/5/1 MC 130kg/1 hehehehe . Nie wiem , czy za duzo sie piredzililem z rozgrzewka, ale jak przyszlo, co do czego, to siadlem na 130 kg. Mizerny, ale zawsze rekord ! Wyciskanie skos 60kg/10/2 70kg/6/1 72.5kg/5/3 75kg/5/1 Ladnie... [...]

Nie polecam tego planu. Jest on przeladowany. Jak bedziesz robil 3 serie 5 negatynych to Ci zejdzie ze 2 godziny. Masz nie wielki staz silowy nie potrzeba Ci jak sadze koniecznie skosu na klate czy szrugsow. Izolowane na lape to tez kwestia dykusujna ja robie od 5 dopiero. Martwy ciag rob na poczatku na zmiane z przysiadami to podstawa treningu [...]

w takim razie mozesz sprobowac ukladem drazek wioslo koncem sztangi wioslo jednorącz MC - tyle ze z mniejszym cięzarem wykonasz wiosła dalem oba po sobie aby cwiczyc kolejno sąsiadujące partie pleców drazek i wioslowania - góra pleców MC - głownie prostowniki (potem dwugłowe ud, pośladkowe) sa wady i zalety wykonywania MC na koncu treningu glowna [...]

2-5B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 75kg*5 95kg*4 115kg*3 135kg*2 145kg*2 155kg*2 165kg*2 (BANDAŻE + PAS OD TEJ SERII) 175kg*2 185kg*2 (poprzednio 180kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 205kg*20 225kg*20 245kg*nie wiem ile 265kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CHWYT ZAMKOWY 75% PRZYSIADU [...]

No dobra to zaczynamy lekko Bede starala sie caly czas by nie spowolnic twoego metabolizmu, wiec cokolwiek nie zrobimy to i tak bedziesz wracala do 2000kcal i bedziemy schodzic z kalorycznoscia i weglami tylko tyle ile bedzie trzeba, a ile "bedzie" to musi wyjsc w trakcie. Czasu mamy wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie [...]

Czasem warto cofnąć się do źródła własnych sukcesów aby udzielić pomocy innym ... Traktor właśnie sam mam pytanie do ciebie, nie chce zakładać nowego tematu a Ty taki nieuchwytny Od 2 miesięcy jestem na planie (przysiad, rdl, wiosło, wycisk na płaskiej, millitary press, drążek podchwytem) Chciałbym zmienić wyciskanie na płaskiej na pompki na [...]

Mc/przysiad uginanie na maszynie podciąganie wiosło plaska skos żołnierskie wyciskanie po tym robie przedramię i łydki ale to akurat nie jest meczące ;) więc to raczej standardowy plan wczesniej go zamieszcałem i mówili ze jest ok

Po obejżeniu filmików- MC: ugiac bardziej nogi Wiosło: talerz/talerze pod nogi

Witam Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia na koniec, albo na poczatku, jako rozgrzewka 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 jakie prostowanie? daj prostowanie na wyciągu Wtorek: BICEPS [...]

Wiem co to nogi %) Z tym, że te mniejsze mięśnie pracują wystarczająco przy innych ćwiczeniach w roli stabilizującej ;) Co do ilości powtórzeń na łydki i kaptury, to ja osobiście robiłem zawsze min. 50 ruchów i też nie narzekałem na efekty %) Ale zależy to też w dużej mierze od stażu, którego autor tematu prawie nie ma, ale myśle że 20-25powt [...]

Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież [...]

Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież zamienić [...]

Gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;) Owszem, nie przeczytałem całego postu i mimo to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież zamienić [...]

W tym planie nie pasuje mi kilka rzeczy: 1.Przysiad, martwy ciąg i wiosłowanie na jednym treningu to trochę za dużo dla moich prostowników. 2.Podciąganie, które jest dla mnie najważniejsze, mam wykonywać na końcu treningu o resztkach sił? Skoro twierdzicie, że minimalistyczne plany bez rozdrabniania się są lepsze to może coś takiego: Przysiad/MC [...]

no pewnie, że waga spadnie :/ w końcu chcesz zrzucić ten tłuszcz, nie? siła też trochę może spaść takie uroki redukcji wal zbilansowaną trening masowy, duże ciężary, ciężkie złożone ćwiczenia - mc, przysiad, wiosło aero w dni bez treningu albo po treningu krótkie sesje na razie nie tnij kalorii tylko dowal aktywności

Jak się boisz o prostowniki wykonując przysiad, rdl i wiosło na jednym treningu łącznie w 9 seriach to lepiej zacznij w szachy grać... Żeby się podciągać to należy rozwinąć mięśnie pleców, więc wiosło też ma spory wpływ. A plan z ćwiczeniami na biceps/triceps/przedramię (i to izolowanymi) to nie jest plan minimalistyczny.

Eclipse: Wszytskiego najlepszego MolderDist: Wioslo takie troche nie wioslo, powod - jeden, nie spinasz lopatek.. chyba ze na filmie nie widac.. Oceniajac to co na filmie to konczysz ruch w momencie jak reka spotyka sie z tulowiem, a powninenes konczyc wtedy az Cie plecy i kaptury zabola ze spiecia lopatek z tylu EDIT: i nie krzyczice na mnie jak [...]

[...] mielismy zrobic prezentacje, nie wiem czemu zamiast 10 jest 5.. ale nie wnikam http://www.sfd.pl/%24%24%24__10_prezentacji_NAJLEPSZYCH_BLOGOW-t474593.html Ja jak robie wioslo to opuszczam tak ze mam naprezone maxymalnie najszersze a jak wciagam to tak spinam miesnie na plecach ze juz bardziej sie nie da, oczywiscie wiadomo ze do pewnego [...]

[...] sztangielką wiosłem ze sztangą leżąć na ławce (dla prostych pleców, bo mam problem z krzywieniem się) I teraz sprawa-nie czuje zanadto tego cwiczenia, a bardzo lubilem wioslowanie sztangielką czy mogę zatem robic taki trening plecow: 3s wiosło na sztangielce (stały,progresja?) 3s wiosła sztangą (s/p?) 4s martwy ciąg prog 4s wyciag górny [...]

Hej, nie wiem czy dobrze przy stażu 4 miechy brać się już za normalny split - jak nie chcesz FBW może split 2x partia/ tydzień. Co do samego planu - na barki dał bym wyciskanie za głowy/od klatki zamiast maszyn, szrugsy do pleców, a zamiast nich np. unoszenie w opadzie. Triceps - pompki na poręczach na początek, i chyba wogóle bez ćwiczeń na [...]