wioslo

zmierzyłem przed chwilą i jak było tak jest nie ruszył bic ale tak juz myslałem gdy wchodziłem na 5-tki dlatego teraz w nastepnym dam podciąganie podchwytem + obciazenie a wywale z planu wiosło. Ogólnie ten 1-wszy hst jets dopiero takim planem gdzie poznajesz co Ci lezy a co nie.

Witam, Jako, ze planuje zrobic pierwszy cykl na kreatynie (olimp mega caps mono) chce wiedziec jaka powinna byc przerwa czyli ile czasu jeszce trenowac po skonczeniu cyklu? Planuje zrobic cos takiego -Tydzien rozgrzewkowy (wracam do treningow po 2tyg przewrwy) -cykl (150 capsow, ~4dziennie, wedlug zalecen + bialko) to wychodzi kolo 37dni na caly [...]

Witam Czas na zmianę planu, przydało by się trochę siły. Mój staż to około dwa lata i pół roku zabawy z treningami typu FBW Poniedziałek: Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Środa: Przysiady 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5x5 Uginanie ze sztangą 3x8 Piątek - tu jest problem, nie wiem jakie ćwiczenie można [...]

12.01.09 Trening 5tek w systemi HST, Przysiad 70/2, 105kg/3 Poszlo, ale z wielkim trudem. Ostatnie przysiady w nastepny wtorek, ale 110 pojdzie. Potem bede szukal asystenta i kogos do wytkniecia bledow w technice, bo cos jest nie tak... Drazek za plecy 60/3/max Wioslo, nachwyt 60kg/3, masakra... Lawka pozioma 58kg/3 60/1 No juz wlasciwie doszedlem [...]

04mike widać, że nie masz pojęcia o tego rodzaju treningu i właśnie tak się robi na siłę, że jest duża częstotliwość treningu, a ty mu splita polecasz... A co do autora to myślę, że możesz tam dodać wiosło, bo w poniedziałek robisz dwa wyciskania na klatę w sumie.

zamień wiosło na podciąganie na drążku niestety dokupienie jakichś pośrednich krążków będzie niezbędne bo taka progresja ciężaru jest kiepska i nie jesteś w stanie odpowiednio przeprowadzić treningu zakres powtórzeń możesz dać 12-8 trening bicepsa możesz uzupełnić podciąganiem podchwytem

[...] osob , daje Ci podobne wskazowki, albo wyciagnij wnioski, albo mecz sie dalej po swojemu... Co, do treningu, to mozesz smialo robic baze: przysiad i mc na kazdym treningu, a inne cwiczenia wymieniac plaska/skos, wycisk na barki zonierski/siedzac, wioslo podchwyt/w opadzie itd. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 14:21:52

13 Luty 2009 rok WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX(3) Wyciskanie na barki w siadzie 50/8 60/6,6 Jednorącz(22kg)/10 Unoszenie na boki siedząc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Brzuch - różne kombinacje Wycisk 100x3 Wiosło poszło ;p 4 pow miało być z pomocą, ale kolega za macno wziął http://www.youtube.com/watch?v=ho_C9J4KF-M [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Volferine tak, dolkadnie, tylko ze ja dostalem 8 czekolad oraz soczek kilka dni wczesniej byla u Nas na lekcji jakas kobita z PCK i zachecala do krwiodawstwa, planowalismy w piatel tj dzis pojsc praktycznie cala klasa - ok 15-20 osob no ale w piatek nie czynne jak sie wczoraj dowiedzielismy wiec wczoraj oddalismy razem z 4 kumplami rybas, [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj czuje zakwasy najbardziej na plecach, ale i strasznie boli mnie szyja i nawet wiem od czego a ianowcicie od wiosła chyba z abardzo podnosze głowe do góry.Postanowiłem wiec zamienic wiosło na sciąganie drązka szeroko do klatki, bo wiosłem zorbie sobie wiecej krzywdy niż przyjdzie z tego pozytku. Jakos nie umiem tego [...]

Przysiady 3s Rdl 3s Wiosło 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 3 s Podciąganie na drążku 3 s(uchwyt jak wolisz) 3x tydzień foro3 Nie musi być skosu ;] Wystarczy płaska Ja tym planem trenuje od tygodnia i jest ok Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-02-14 17:19:05

[...] mna napisal, pierwsze dwa ruchy dobrze.. natomiast reszta tak: glowa leci Ci ju w dol i wlaczasz kaptury, robisz lekkiego garba, wez mniejszy ciezar, albo zrob mniej powt. albo nie pochylaj sie tak, cos kosztem czegos. maja pracowac same rece i masz spinac lopatki, inne ruchy niewskazane, a jak masz z tym problem to wioslo na lawce sie klania

Barki lekko, plecy biceps ciężko "B3" --- unoszenia sztangielek bokiem w opadzie 5x30, 8x30 (+3kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 52,5kgx15, 57,5kgx15, 62,5kgx12 (+2,5kg) ---- dociąganie - 160x4, 200x3, 240x3, 280x2, 310x1 (-2powt.) ---- uginanie ramion ze sztangielkami 5x6 - 24 - 28 - 30 - 30 - 24 (-3kg) ---- wiosło jednorącz pół [...]

TRENING Plecy + Biceps MC BoX Squad postanowiłem spróbować i nie żałowałem 12-10-8-6 /80-95-105-112,5 KG Wiosło sztanga 12-10-8-6 / 30-35-40-45 Drążek 8-8-7 BICEPS Mlotki dzisiaj poprawiłem technikę mniejszy ciężar 12-10-8-6 /10-12-12-13 Uginanie ze sztangą 12-10-8-6 / 20-22,5-22,5-25 tutaj też bardziej na pompe niż siłę :) Ogólnie biceps się [...]

W wiosłowaniu są 2 filozofie - izolacja i "oszukiwanie". JESZCZE LINK DO ART. WODYNA -> http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/ Na tym etapie co jesteś MOLDER to raczej skup się na izolacji. Jak komuś zależy na izolacji, to: 1) kładziemy nogę na ławkę i wiosło jednorącz 2) opieramy się ręką o ławkę i wiosło jednorącz 3) [...]

ej no bez przesady, wiosło jest ok, ruch długi, ustawienie pleców się prawie nie zmienia, a że w końcówce nie wyglądało to już tak dobrze to inna sprawa. Zapominacie o fazie negatywnej - którą najłatwiej dociążyć w ten sposób. Później miał przecież ćwicze stricte izolowane - wiosłowanie w oparciu o ławkę. Wszystko z umiarem, nie można być [...]

Dzięki za odp. Dałem SOGa. Piszesz, żebym zrobił kilka serii na bic po treningu pleców. Problem jest taki, że ja ćwiczę plecy na każdym treningu. Ten plan to FBW. Mówisz, żeby obserwować? Chyba tak zrobię. Jeżeli po tym cyklu nie przybędzie cm w bicepsie, to na następny dorzucę uginania ze sztangą 3x10. Może być? Jeżeli mógłbyś mi napisać swój [...]

1. Przy wiosłowaniach rozciąga się czworo- i równoległo- boczny. Najszerszy najbardzie rozciąga się przy przenoszeniach i wąskich ściąganiach z góry/podciąganiach 2. Rozciągnięcie nie ma nic do długości mieśnia. Mieśnia się nie wydłuży na stałe. Rozciągliwość to nie długość. Jeden materiał jest bardziej rozciągliwy a inny mniej. Ale mieśień jako [...]

Tzn robilem troszke cwiczen z hantlami, wycisk na klate, arnoldki, francuz hantlem, wioslo ofc (kocham to cwiczenie ^^). A dlaczego taka progresja- 12 10 8 10 a nie 12 10 8 6 np? I jak to bedzie w takim wypadku z obciazeniem? Bo 12 10 8 6 to zalozmy 30kg, 31kg, 32kg, 33kg, a 12 10 8 10? 30kg, 31kg, 32kg, 31kg?? Zmieniony przez - Nolin w dniu [...]