19.12.2014 DNT Miska nieliczona z uwagi na służbowy lunch i pracową imprezę świąteczną (ta ostatnia zresztą z całkiem lejdiesowym menu, no poza winem w ilościach ciut większych) 20.12.2014 DT Rower ca. 14km TRENING Trochę niedoczas, a poza tym imprezowe zarywanie nocy mi średnio służy, no ale nie wiem, jak będzie z treningami w przyszłym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
_PONIEDZIAŁEK_ Klata, aktony boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-15 powtórzeń -unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
_PONIEDZIAŁEK_ Klata, aktony boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 6-10 powtórzeń (jak robię to cw jako pierwsze do daje niezła pompe i dobrze rozgrzewa %-) ) -wyciskanie na poziomej sztanga 3 serie 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie [...]
Jeśli to trójbój to za dużo ćwiczeń i powtórzeń. Push/pull/legs trójbojowy widziałbym tak: Pn/push -ława 3x3 -wycisk wąsko 3x3 -pompki na poręczach 3x5 -wyciskanie stojąc 3x5 Środa/pull -wiosło 3x5 -drążek 3x5 -wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x5 -uginanie nachwytem 3x5 Pi/legs -martwy/siady 3x3 -martwy na prostych/siady na boxa 3x5 -good morning [...]
noooo to ładnie ładnie :D ale bylo poczekać do swiąt :P takie ciśnienie było że nie dałem rady :D ogólnie jestem po pierwszym tygodniu odpoczynku, dopiero dziś zaczynam czuć że jest lepiej więc jeszcze ten tydzień na luzie sobie poćwiczę i wracam do konkretnego prowadzenia dziennika bo ostatnio miałem taki okres , że mi się po prostu nic a nic [...]
ja pisgam push- pull 4x week same zlozone cw porecze, siady, push press, wioslo, podciaganie podrzut 3-5powt i jest git, waga kilka kg w górę siła na plus tez, jakbys byl zainteresowany to mogle dokladniejszy podeslac, bo nie chce mi sie pisac jak powiesz ze w c***u to masz i tak %-) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2014-12-25 22:37:51
DT Pojedzone w święta (grzechy: majonez w sałatkach i dwa kawałki tiramisu), w wigilie zgodnie z moją świecką tradycją pojeżdzone: wpadło szybkie 20km, w połączeniu z wtorkowym treningiem nóg spowodowało to, że w I dzień świąt poruszanie się i schylanie się stanowiło istną mękę...nie przypominam sobie, bym kiedykolwiek miała taaaakie zakwasy! %-) [...]
27.12.2014 DT Brzuch mam od wczoraj "nabity", ciekawe, który to ze świątecznych specjałów tak działa :/ TRENING Naczytałam się teorii o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności [...]
aero 3x dałbym od razu, od treningów nie jestem ekspertem, ale na pierwszy rzut oka to dałbym MC zamiast wiosłowania i sztangielki w jednym z ćwiczeń na barki i może na klatę skos też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu może ktoś jeszcze się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]
No właśnie, masz 12,5kg więcej na wiośle niż na MC. Albo robisz kaptury, a nie wiosło (za mało sie pochylasz i wykonujesz jakiś ćwierć ruch), albo ja nie wiem jak to możliwe. Z jakiej wysokości robisz MC ? 22,5cm sztanga nad ziemia powinna być według przepisów IPF. Wiadomo, że można wyżej niiżej o kilka cm, ale wysokość którą podałem jest chyba [...]
Moim zdaniem powinieneś stworzyć drugi analogiczny plan i ćwiczyć wg schematu ABAB. W każdym z nich rób tylko jedno ćwiczenie na klatke- raz pompuj, raz wyciskaj, podobnie z nogami- raz przysiad/raz wykroki (jak dasz rade to pistolety), na plecy raz drążek, raz wiosło, mc/supermeny (możesz spróbować z hantlami, ale ostrożnie dobieraj ciężar). Do [...]
3.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Jakoś mi się ciężko było wkręcić, rozgrzewkowy orbi w tempie emeryckim, ale potem już poszło. Dziwne w sumie, bo (jak rzadko %-) ) żadnych zakwasów dziś nie miałam, efekt dwóch dni przerwy zapewne. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. [...]
Robie od 8 tyg Pon Pp Siad Porecze Wt Drazek Wioslo Cos tam jeszcze na plecy Czw Wyc lezac Przysiad Sob Zarzut Mc Drazek I jest ok, tez niskie zakresy powt 3~5 na 100% w 5s glownych, kilka wstepnych ze wychodzilo w sumie w granicy 10s na dane cw, z wyjatkiem drazka. Wg checi dodaje brzuch i zadko kiedy cos na lapy Zmieniony przez - jac88 w [...]