cześć,chcialbym wiedziec (najlepiej poprosilbym o filmik) jak robic wiosłowanie sztangą,żeby mniej angażować najszersze grzbietu,a bardziej górną czesc pleców. W dzien pleców mam rowniez martwy ciag na ugietych nogach i jak robie wioslo to juz chyba są zmęczone i czuje też lekki ból w lędzwiach. Pozdro
Jak czytać taki plan?:) np. "Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,18,24" 6 serii po 6 powtórzeń na stałym obciążeniu.... i właśnie dalej się gubię "+ regres 12,16,18,24" jak to rozumieć?:)
g... forum, przerwało serwer i moja cała wypowiedź poszła... muszę pisać jeszcze raz. Przy wadze 70kg jesz 500g węgla, ponad 200g proteiny i 70g tłuszczu?! Tłuszcz: zwiększaj stopniowo do poziomu 2g na kgmc by skutecznie zahamować metabolizm Węgle: obcinaj stopniowo do poziomu 280g dobowo Białko: obcinaj stopniowo do poziomu 170g dobowo TRENING: [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 28 Dzisiaj bardzo aktywny dzień się szykuje, rano trening na nowej siłce ktory okazał się totalna kichą, lae o tym poxniej. Potem wizyta u lekarza, nadrabiam własnie zaległości w notatkach, plus jakies dodatkowe obowiązki i o 16 wyjazd na imprezke. [...]
No troche to zatajniłem :D Push Press:5x5 1 seria 30kg, pozostałem 35kg MC 5x5: Ciężar 45kg, zwiększany o 5kg co serie (45-65) Pompki na poręczach 5xMax Wiosło 5x5 32.5kg, zwiększane o 5 kg co serie (32.5-47.5) Dzisiejszy trening: Power Clean 5x5, cięzar dobiore tak żeby robić technicznie Przysiady 5x5: Cięzar początkowy 45kg, będe dokładał 5kg co [...]
Na barki rób 4 serie minimum. Co do ściągania-po prostu nie widzę tam miejsca na tyle ćwiczeń grzbietowych(wiosło,mc).Więc albo wiosłowanie albo ściąganie(gorsza opcja pod względem rozwoju masy). Dodam jeszcze że poprawnie wykonane wiosłowaniu również w jakimś stopniu jest wsparciem pod drążek.
mi też takie kompleksy sztangowe chodzą po głowie, ale obawiam się tak jak pisze Chungi, że nie będą one wpływać zbyt dobrze na budowę siły/masy mam zamiar kiedyś spróbować czegoś takiego, ale to tylko z czystej ciekawości jedna sztanga ze średnim ciężarem wiosło zarzut sztangi na barki przysiad przedni wyciskanie w staniu z opuszczeniem ciężaru [...]
na plecy podciąganie ile dasz rade, wiosło hantlem jśli masz godny ciężar też może być, ewentualnie inverted rows(wspomoże Cię w podciąganiu). Co do nóg...idąc tym tokie rozumowania klate też rób za 2-4 tygodnie,przecież inne partie nie uciekną w tym czasie. Ty swoje, ja swoje :p Klaty nie męczę robiąć HIIT i następnego dnia robić mogę spokojnie [...]
Back -Sternum Chin up 8 X 8 -High bench two dumbbell rowing 8 X 8 -Low cable row with 18″ high pulley 8 X 8 Narazie dałem wiosło podchwyt wypróbuje to cwiczenie w nastepnym tygodniu i pomyśle czy zostaje. 53kg -Medium Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8 Abs -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X [...]
na plecy podciąganie ile dasz rade, wiosło hantlem jśli masz godny ciężar też może być, ewentualnie inverted rows(wspomoże Cię w podciąganiu). Co do nóg...idąc tym tokie rozumowania klate też rób za 2-4 tygodnie,przecież inne partie nie uciekną w tym czasie.
No ja też ten mam i jeszcze nie poległ\-) A co do fałdomierza to jeśli kogoś kasa nie trzyma to fajna zabawka, ale tanie toto nie jest, więc warto się zastanowić, czy naprawdę go wykorzystamy:-)) ------------ Oddział Ladies na uchodźstwie melduje się do bazy!:-D 8.02 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1.prostowanie nog na maszynie 10/15/10kg (15/8/14x) [...]
9.02 na siłowni istna sodoma i gomora... nic konkretnego nie dało się zrobić, także tylko po tygodniu przerwy coś tam poćwiczyłam. 1. przysiad 10/15/20 2. RDL 12,5/20/25 3. wyciskanie płaska 12,5/15/17,5-11p. 4. wiosło sztangą 12,5/15/17,5 serie po 15 powtórzeń. w przysiadzie spokojnie mogę dorzucić, w martwym przechwyt daję radę, więc też [...]
Marian co takie delikatne wiosła sztangą :-)? Ze 100 to by się zdało zaatakować :-) wiosło sztanga wole jakos na mniejszym ciężarze ale dokładniej, za to moze w wiosle hantlą troche pododaje ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-10 10:46:35
oj tak, da się dokładnie taką samą jak przy ciągach tylko jest jeden warunek: ciężary nieco zbliżone do ciągów we wiosłach %-) martwy 100kg przykładowo to wiosło w pochyleniu na 70-80kg wypadałoby robić.