no jeszcze pol godziny i zawijamy z roboty, dzisiaj trenning z nastawieniem na plecy i lapki, damy martwy, wiosło, wznosy na kaptury, drążek, opone i mlot, +ze 3 cwiczenia na bicka i 2 na przedramiona :-D Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-04-16 13:12:47
ja tylko tak z ciekawości po co robisz "dzień-dobry" na koncu skoro robisz martwy ciąg? wiosło przed szrugsami. to 5-te ćwiczenie na nogi...w jakim celu? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-17 09:59:59
nie o to choxdzi gro ćwiczeń na nogi i plecy angażuje obie te partie,np martwy ciąg,np wiosło. Jeśli dzien wcześniej zrobisz trening nóg to cholernie cięzko będzie Ci w kolejnym dniu zrobić dwa w/w ćwiczenia w treningu pleców. Jeśli zrobisz najpierw plecy to zapomnij o robieniu siadów na zmęczonych prostownikach. Dlatego przy takim podziale to [...]
W plecach nie warto zostawić tylko jedno wiosło?, brzucho nie wiem gdzie dodać bo wszędzie wychodzi po 6 ćwiczeń z brzuchem dobije do 7-8. Zmieniony przez - wasyl997 w dniu 2014-04-18 20:10:53
z racji większej ilości czasu postanowiłem przeanalizować moje wcześniejsze poczynania odnośnie jedzenia i treningu. Wyszło mi, że wszystko było strasznie chaotyczne... Poczytałem trochę na ten temat, jednak zrobił mi się jedynie od tego bałagan w głowie. Zacząłem zastanawiać się nad przejściem na carb nite. Z uwagi na ilość posiadanego przeze [...]
TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 31kgx7/31kgx6/31kgx6+1+1 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 14(?)kgx8/14kgx8/16kgx7 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 7kgx8/7kgx8/8kgx6 4. czachołamacze 2x 6-8 22kgx6/22kgx6 5. uginanie 2x6-8 22kgx6/17kgx7 1. w I serii sztanga mi trochę latała, ale później opanowałam. 2. trener [...]
i to i to:).warto "zainwestować" w paski. kosztują ok 20 zeta, ( jak masz w domu jakiś dłuższy kawałek parcianego paska i trochę krawieckiego talentu to i sama taki zrobisz:)) a bardzo ułatwiają ćwiczenia, nie tylko mc, ale i wiosło czy podciąganie na drążku przypuszczam, że pewnie sprawdzi sie przy ściąganiu drążka
po pierwsze rozpisz ile masz serii danego ćwiczenia. Ja jak zwykle przyczepię się do nóg %-) za mało!! Tam drugie tyle bym dodał, ale jak pisałem wcześniej napisz ile serii danego ćwiczenia W barkach nie wyciskaj zza głowy, kontuzjogenne - nie ma co ryzykowac Na plecy ci brakuje? 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
19.04, DT, tydzień 6 I trzeci raz góra w tym tygodniu (jak w poprzednim uznałam, że skoro mam zachowane przerwy między treningami, a solidnego dołu nie robię, to 3x góra nie zaszkodzi) Ogólnie ok dziś było, tu i ówdzie do przodu :-). 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 [...]
No nie gadaj, że na przysiady i martwe ciągi podnosisz tylko 30kg.. Nie możesz zastosować ćwiczeń, w których podnosisz najwięcej obciążenia bo Masz go ZA MAŁO. Stosuj pierw jeden plan na push i pull, nie dwa, nie ten poziom. Omówię dlatego tylko pierwsze push/pull, te drugie po prostu wywal. PUSH Zamiast przysiadów rób wykroki, potem jak będzie za [...]
Marto, przepraszam, ale nie nagrałam filmików, bo po treningu odcięło mnie - poszłam spać i nie mogłam się dobudzić, a teraz nie mam siły, żeby je nakręcić, więc będą jutro :-). Saida, kurczę... Myślisz, że może pogłębiam ją przez złą technikę? Chociaż tragicznie chyba nie jest. Mam iść do fizjo? DZIEŃ 35 TRENING: Dzień 1 - trening #6 rozgrzewka [...]
1. Na objętość klatki ma też wpływ grubość pleców - plecki chude jak u gimnazjalisty raczej nie dołożą obwodu do klaty 2. Wydaje mi się że da tu w kość wiosło na sporym ciężarze, brzuszki z supinacją (skrętem na jedną stronę), skłony i skręty tułowia, russian twist - czujesz się na siłach, dokładasz obciążenie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]