wioslo

IV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 20.11.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 235/3 235/3 235/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 100/8 120/8 140/8 - Przysiad przód 80/6 100/6 120/6 Trening bardzo dobry. MC nawet okej, 235kg dość ciężkie, ale zgodnie z planem, lecim dalej. Wiosło zrobione bardzo lajtowo. Przysiad przód lekko i [...]

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.11.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 205/2 205/6 150/8 150/10 - Wspięcia 225/15 225/15 225/15 - Wiosłowanie sztangielką 92/6 92/6 92/6 Ciekawy trening. Box siady zrobione bardzo pewnie. Wspięcia podobnie. Wiosło sztangielką nawet okej wkur..denerwują tylko odciski, które [...]

[...] Mamy troche odmienne zdania a autor sobie wybierze co mu najbardziej pasuje, ma nasze opinie co do kazdego cwiczenia i kolejnosci:) Ewentualnie po wiosle mozna dodac wioslo jednoracz na dopompowanie, co do nog wiadomo, a barki po nogach tak jak bylo. A uginanie nachwytem w sumie moze zrobic po kazdym treningu. Ewentualnie mozna i rozbic [...]

Mój syn wiosło jednorącz z 8kg robi, a ma 4.5 roku ;-) A temu od masy powiedz: "Tak, robię masę, bo mam jaja większe niż ty i testosteron powyżej górnej granicy normy dla mężczyzn /-)_" %-) Znowu się śnię? @-) Ale chyba lepiej, że jako instruktor niż żebym dżem kazała jeść (jak Ovejce)%-)|-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-08 10:20:17

Syli :-) miałam do wyboru Poradnik domowy i atlas ćwiczeń :-P :)) wybrałam atlas. Shrimp ano, takie czasy były. Ciotka, jeśli Cię to pocieszy, te wczorajsze mnie zmiażdżyły. Rypie mnie wszędzie, a uda i tyłek najbardziej. Się pochwalić muszę, że wiosło sztangą zrobiło swoje, bardzo dawno zakwasów na plecach nie miałam:)

Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]

To mam propozycję ;-) TRENING nr 9 by Martucca FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym [...]

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 TRENING Z CYKLU: Россия – священная наша держава Rozgrzewka: 5 min bieżnia, kompleks ze sztangą: przysiad, żołnierskie, MC na prostych, wiosło, dzień dobry. No i na dzień dobry zaczęłam od dzień dobry:) bo ławeczki zajęte były#-P 1. Ława - pierwszy raz na płaskiej- jeśli wszystko robię poprawnie to łatwiej się wyciska niż na [...]

DZIEŃ 15, TYDZIEŃ 3, DT ale ten czas zapitala%-) TRENING: rozgrzewka, Orbi 3 minuty, dłużej mi się nudzi#-P kompleks ze sztangą;-D 1. Wiosło - ok 2. przedni - nie lubimy się, w ostatniej serii już myślałam, że nie wstanę:)) 3. Skos - o progres ciężko, nie dałam rady w ostatniej serii 4. RDL - puszczał mi chwyt, ostatnia seria jak po grudzie#-P [...]

TYDZIEŃ 7, DNT TYDZIEŃ 8, DT TRENIO: rozgrzewka - nauka tańca;-) 1. Wiosło -ok 2. Przedni - rzeźnia, ale w końcu skumałam chwyt}:-( 3. RDL- piecze;-D 4. Skos - siły brakło#-P Po: bieg w terenie jakieś 15 minut- szybko trasa poszła;-D mam nadzieję, że z tą prędkością radar na drodze mnie nie chycił8-)%-)\-) Poza ogólnym niedoczasem, to dzisiaj [...]

No to się wkurzyłam! "moje" forum oszalało i niewiele brakowało, żebym wyszła z siebie i stanęła obok - to poszłam spać. Zaległe miski i rozpiska, trenio był8-) 1. MC - elegancko\-) 2. Przysiad - Obli ja nie wiem,czy ja dobrze zrozumiałam z tymi kolanami, ale wyglądało jakbym robiła Twista, przy 10-tyym powtórzeniu zrobiło mi się ciemno przed [...]

Mam neta8-), Na wstępie- dieta mi się rozpitoliła w drobny mak%-) i jestem zła na siebie, że mam słabą silną wolę, która się tak łajdaczy strasznie, a na widok lodów dostaję małpiego rozumu }:-( Do tego brak możliwości wrzucenia w dziennik. Dalej upały mnie wykańczają, nic tylko leżeć na plaży, a tu trzeba w bunkrach:)) Treningowo jestem [...]

Spoko loko, jakoś doła z tego powodu nie mam}:-( raczej się cieszę, że wiem co i jak poprawiać;-D także polecam\-) No to jadziem:) Trenio: bieżnia 1. MC -skupiałam się okropnie i moim zdaniem jest lepiej, wszystkie serie na 50 kg zrobiłam- dbałam o plecy, ramiona no i brzuch - i qrde te 50 kg było lekkie@-| 2. Przysiad - ciężar słaby, technika [...]

70 w MC...50 w siadzie ...35 wiosło !!! sha tsun!!! :-)

No, tłumy widzę;-) DT Trening: 1. Klata - jest progres malusi, ale szału dalej nie ma. 2. Wiosło - ciężko mi dzisiaj szło. 3. Barki - lepsza masakra niż w terminatorze}:-( lewa rąsia nie nadąża. 4. Tricki - do tej pory się telepią. Aero - poza biegiem próbowałam jeszcze sił na wiośle, ale brak mi koordynacji. Zadowolona jestem%-) A i ten dziwny [...]

Poran - no to już nie jest takie proste;-) Zawirowań ciąg dalszy, jak tu wypocząć, skoro same nieszczęścia wszędzie#-P Teściowa w jednym szpitalu.. No a od jutra do kolekcji drugi szpital, bo tacie się zachciało.. W każdym razie między pracą, domem i powyższym, mam jeszcze czas na siłkę.. Musiałam zrezygnować z seriali}:-( hehe [...]

DT Trening: rozgrzewka 1. Klata - strasznie ciężko, idzie mi coraz gorzej zamiast lepiej:) na raty ostatnia seria. 2. Wiosło - ostatnia seria ledwo, ostatnie 3 powtórzenia porażka - rączki się uaktywniły #-P 3. Barki - bardzo słabo - lewa ręka nie nadążała. 4. Tric - jako tako, ale piecze do tej pory :-D Aero po - 9 minut na maxa, aż wyplułam [...]

10.03.2014 Witam ponownie, po wczorajszym zaj**istym dniu treningowym przyszla zmiana o 180 stopni, wczoraj/dzisiaj mialem niestty problem z zasypianiem i poszedlem spac dopiero o 9:30 rano, nie bylo by w tym nic tragicznego oprocz tego ze musialem wstac o 13, ogarnac sie i szybko leciec na silownie poniewaz o 18:00 bylem swiadkiem bierzmowania [...]

[...] warunkach, do dyspozycji byl: drązek, lina 4m, hantle + 25kg obciazenia. Dla chcacego nic trudnego /-) i z liny zrobilem cos na wzor TRX tak zeby mozna bylo wykonac odrotne wioslowanie. 1. Podciaganie na drążku szeroko 12/10/10/10/8/8 2. Odwrotne wiosło szeroko 15/15/12/12 3. Odwrotne wioslowanie wąsko 12/12/12/12 4. Wiosłowanie hantelka [...]

A ja chciałbym wrócić do Martwego i przysiadów lub czego kolwiek związanego z nogami a nie moge ... Zerwane wiązadła krzyżowe , i dwugłowy z czworo , do rehabilitacji ...łękotka najprawdopodobniej do operacji będzie ... Przeprost kolana .. jedyne co daje rade to drażek i wiosło na plecy :(:( ale nie ma co się poddawac Dobry wszystkim kacyk męczy [...]