wioslo

nogi to taka partia na którą powinien byc przeznaczony oddzielny dzien, a plecy mozesz robic np z tricepsem, na plecy pokombinuj z drązkiem, wioslowaniem sztanga, MC, ewentualnie jakies wioslo półsztanga, a nogi to na czworki mozesz robic przysiady ze sztanga z tyłu, suwnica jesli posiadasz, wyprosty, na dwójki, MC na prostych nogach, albo tzw [...]

Plecy Mc 5x5 20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 30x8/ 60x8 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x6 40x8 / 70x8 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5 50x5 / 80x5 / 110x5 / 110x5 / 110x5 / 110x5 / 110x5 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 5/5/5/4/4 5/5/5/5/4 5/5/-/-/- Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / [...]

Nie było mnie trochę, bo jak wiadomo lenistwo lubi się przeciągac. Mamy nowy rok, są postanowienia, trzeba działac ;-) Ogólnie coś tam machałem w tym czasie, ale bez jakiegoś sprecyzowanego planu, bardziej starałem sie działac na wyczucie + z dietą "na oko". Obżarstwo świąteczne wdało się we znaki i po mału zaczynam się toczyc %-) dlatego ostatni [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Dzień 15 (poniedziałek) Dieta BTW/kcal = 161-213-22 / 2623 Trening = bieżnia 60 minut, narastające tempo Suple = BCAA, WPC, tran, witaminy i minerały Dzień 16 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 154-197-50 / 2781 Trening = FBW 1. Przysiad ze sztangą z przodu - 5s 2. RDL - 5s 3. Wiosło jednorącz na maszynie - 3s do upadku 4. WL ławka pozioma - 5s 5. High [...]

03.01.2014 http://i42.tinypic.com/2cqedq8.jpg Aeroby- OK, 2h gry w piłkę 4 drużyny. Dieta- OK,dzisiaj zamiast ananasa dałem brzoskwinie z puszki, to chyba nie jest dobry pomysł? Tutaj 3 filmiki z uginaniem ramion, francuz i wiosło http://www.youtube.com/watch?v=OwJX-kV2hPE http://www.youtube.com/watch?v=Gpwqr7hIXAw [...]

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s?

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s? Powinno wystarczyć. Ale jak robisz przyciąganie do brzucha, to wiosłowanie nachwytem zrób do klatki przy pochyleniu się równolegle do podłoża. ;-)

04.01. pull 1. Mc 60 x 6/90 x 6/120 x 6/180 x 6/210 x 4 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3. Wiosło pełny pochył 60 x 8/80 x 8/100 x 8 4. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Allahy 30 x 12/35 x 12/40 x 12 Na rozruch wystarczy. Siłowo jest prawie katastrofa, sylwetkowo totalna katastrofa. Przynajmniej teraz progres ruszy z kopyta %-) Plany [...]

Wszystkiego dobrego w Nowym Roku :-) Za mną parę dni odpoczynku. W tym czasie miska nie liczona, święta minęły spokojnie, kawałek sernika,makowca. Bez obżarstwa. W tym czasie noga przestałą boleć. Zrobiłam trening nóg i kolano znowu się odezwało. Także jak na razie z treningu wylatuje dzień z nogami. W to miejsce włożę chyba coś z brzuchem. [...]

W planie A nóg nie moge robic pierwszych bo nie mamy drazka na silowni wiec idac na silke sie podciagam na boisku.Hack przysiad tez zabardzo nie moge zmienic bo nie mamy stojakow i troche tak lipnie zakładac ciezar na kark z ziemi szczegolonie ze czesto bywam sam na silce.Wioslo dam 3x 12-8,mc na prostych całkiem wywalic? Zmieniony przez - vfg15 w [...]

dipsy na poręczach to chooy w porównaniu z dipsami na kółkach gimnastycznych, milion razy trudniej, polecam. siady, thruster, dipsy wioslo, martwy i nic wiecej do szczescia nie potrzeba

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Tak 8 tygodni rekompozycji. 06.01.2014 Tydzień I GVT: Pierwszy trening za mną, wrażenia pozytywne. Napewno szybko, intensywnie, czy ciężko ? dziś nie. Ciężar nie za duży, bo raz przedemną 8 tygodni, dwa jestem jeszcze nie do końca zdrowy. Trening wg planu: 1a. Wl 10x10 40kg // 1b. Wiosłowanie 10x10 40kg. 2a. Rozpiętki sztangielkami 3x15 10kg // [...]

Plan Redukcja/Rekomp Klatka 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ 2.Dipsy regresja 3.Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p Plecy 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 2 regresy ( start od 120-130kg) 2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja 3. Jakieś wiosłowanie na maszynie 4b. Face Pull 4s x 12-15p 4a. Szrugs 4s x 6-8p [...]

15-stki: WL: 61kg-64,5kg-68kg WLS: 50kg-53kg-56kg po co dałes dwa rodzaje wyciskan, mogłeś dac dipsy Przysiad: 82,5kg-()-90kg MC: ()-100kg-() Wiosło nachwyt: 90kg-95kg-100kg Wycisk sprzed klatki:43kg-45,5-48kg Podciąganie do brody 43kg-45,5kg-48kg Francuz leżąc:35kg-37kg-39kg Uginanie na biceps:42kg-44kg-46kg Uginanie na dwugłowe uda na [...]

05.01. - DNT Miska 120B 150W 80T 06.01. Miska 120B 150W 80T Trening 3: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 2X70kg(1,5min) - wiosło sztangielkami 12x6kg 10x7kg 8x8kg 6x9kg (1,5min) - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg (1,5min) - wykroki długie ze sztangielkami 12x5kg 10x4kg 8x4kg 6x4kg (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg [...]

Nadszedł czas i na mój powrót. Od jutra ruszam z treningiem, choć akurat jutro w miejsce silowego wpadnie ergometr, bo nie wyrobie sie z siłowym. Kusi mnie zeby przestać liczyć michę, bo w sumie juz dość długo nie liczę i ładnie idzie, bez wpadek. Tylko wiecej węgli na pewno jem, ale muszę - inaczej nie idzie wiosło. Brak mocy. Może wrzuce [...]

06.01.2013 DT miska 150/80/180 1944 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (36%) tł: 75 g (34%) I - bebło owsiane, jajecznica z warzywami II - indyk z komosą i oliwkami na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - placki twarogowe wg. Vow :-D suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda [...]