Dodaj po jednym na biceps i triceps np uginanie stojac i wl wąsko na triceps Ja lecialem pol roku podobnie tylko mialem ABC i leciałem stacjami edit:wiosło daj po martwym Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2013-10-03 07:22:33
1 tydzień, 1 dzień trening: plecy waga: 78,4 1.mc 60 x 6p/80 x 6p/100 x 6p/120 x 6p/115 x 10p(miało być 120, ale tak wyszło i nie chce mi się tłumaczyc dlaczego xD ) +10kg 2. drążek nachwytem cc x 15/9/6/6/5/5/5 no i nie wiem co zrobić, czy pobawic się juz ciężarem, czy dalej cięzar ciała. Narazie niech tak zostanie. Jak zrobię 50 powtórzeń w 5 [...]
Chyba mogę powiedzieć, że wróciłam do żywych :-D Wasze życzenia powrotu do zdrowia na pewno miały w tym swój udział :-)) Z tejże radości, żem zdrowa – zmieniłam sobie avatar :-D ZDROWIEJ!!! Obserwuję Cię namiętnie i suuuuper rower! :-)) Podziękował :-) I radam, że taką publikę mam :-D Było nie miksować ;-) Zdrowia Diable :-)) Ojjj.... Moja [...]
a to zarys diety w dt, w miejsce ryżu często pojawia się makaron, czasem wafle ryżowe lub pełnoziarniste pieczywo to zalezy od tego na co mam ochote, do posiłku 2,3,4 dołączam warzyw. W dnt zamiast ziemniaków z kurczakiem na kolacje daje głównie posiłek oparty na białku i tłuszczach i nieco zmniejszam kaloryczność [...]
Uwagi treningowe przyjąłem :-)) wiosło podchwytem zawsze, ale długo nie robiłem tego ćwiczenia to teraz dobrze wchodzi. Młotki-na początku nie wiedziałem jaki ciężar dobrać to mały brałem w 3 s12kg i w 4 13kg to już nie było tak lekko :-P Co do zdrowia itd to już wszystko ok jedynie jeszcze kaszel został Assault tak średnio #-P muszę zwiększyć [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/10/7 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 6 7, 6, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]
Nie znam się, to się nie wypowiem.:E W każdym razie dzisiaj i jutro ładowanie. 5.10.2013 - DT Nogi jakimś dziwnym trafem nie miały chęci na interwały. :) Za to ja miałem chęć dzisiaj poćwiczyć, więc zrobiłem sobie upper body day. Plecy, bicepsy i tylne barki potraktowałem oczywiście trochę lżej, bo w poniedziałek szykuje mi się pull. 1. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czworogłowe? Robisz wiosło na uda? Swoją drogą: ładniej można się też wyrażać. I kolejna rzecz, jak ty chcesz czuć plecy na wiośle przy tak nikczemnym ciężarze? Dorzuć po 10kg na stronę to poczujesz, bo z takim obc. to ty tylko głaszczesz grzbiet. Powodem może też być zbyt szeroki chwyt, złe ułożenie ciała podczas wiosła lub zła technika i tyle. [...]
Dziś gościnne wystepy na małej kaszubskiej siłce.Jakos sprzet mi do łap nie pasował i trening taki sobie Góra tułowia 1.plecy -wyciag do klatki 5s 10-6p 2.klatka -wycis. sztangi na skosie 40-100kg 15-8p 3.barki-wyciskanie na maszynie Szultka 4s 8p 4.plecy -wiosło sztanga 4s 60-100kg 10-8p 5.triceps -dipsy 4s 10-12p 5.biceps -młotki ze [...]
6.10.2013 No więc stoję o 14:15 w pidżamie zaspany w pokoju a o 19:00 mam być pod krawatem już w pracy. Trening, dieta, dojazdy, zakupy ? Samo wyjście z domu po wstaniu to z godzinka...szybka kalkulacja...jak pójdę do sklepu zacznę robić śniadanie, na siłke trzeba iść na MPK bo auto dłuuuugo u blacharza stoi...nie wyrobię się żeby zrobić później [...]
MASA 2013/2014 Plan żywieniowy: Jak najbardziej dobrej jakości żarcie, mało czitów, a jak już jeśli to będę starał się domowe. Ogólnie idę za radą Huberta i spróbuję na IF złapać coś mięcha. Okno 10h wstępnie, a całość kcal będzie prezentować się tak (kolejność pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu [...]