wioslo

tez mam wioslo ale ja polowa tego co ty w ostatniej serii

03.01.2009 - powrót jednak 1,5 miesiąca przerwy to trochę za długa regeneracja, no ale nie było pieniążków na siłownię. Nic z tego, dzisiaj wróciłem. Ogólnie spadki siły wydają się b.duże. Niestety mogę trenować tylko 2x w tygodniu, ale postaram się nie zmarnować tego czasu. Jestem w fazie szukania jakiegoś ciekawego treningu, bo nie wiem czy to [...]

[...] idziesz pod kątem siły, to rozpietki, ćw na biceps, jak uginania i takie tam duperele tylko zasmiecają plan, i są zbędne calkowicie. FBW skrócone 2 zestawy łącznie 6-8 ćwiczeń, wl,mc,przysiad,wioslo, wyć na barki, podciąganie się na drążku, pompki na poręczach tyle, nic wiecej. Więc najpierw się zastanow konkretnie jaki jest twoj cel treningowy.

Rośniesz Kubson, łapa spora, kopyta pokarz, bo chyba też małe nie są. Dobre barki. Wiosło masakra, niedługo będziesz większymi ciężarami wiosłował niż ciągi robił

Ja od Poniedziałku jadę: Środa: Klatka i triceps lekko *Wycisk sztangi płaska 3 rozg po 10 ruchów 5-6 podst 3 ruchy z zatrzymaniem *wyciskanie sztangielek na skosie 4s *rozpietki 4s *brama/butreffly max 2 s na pompe Tryceps: *wyciskanie sztangielki na siedzaco zza glowy *uginanie zza glowy sztangielki Czwartek: Plecy i Biceps *martwy 3 rozgrz 5 [...]

Siema. Będe bardzo wdzięczny za wypowiedz Wodyn'a, co myślisz o tym podziale (oczywiście innych też zachęcam do odpowiedzi): Pon. klatka: wyciskanie sztangi poziom 4s wyciskamie hantli skos 4s butterfly 3s chwyt nisko i 3s chwyt wysoko plecy: (tylko ćwiczenia przeciwstawne do wycis.) wiosło sztangą 4s przyciąganie maszyny do klatki 4s środa: MC 4s [...]

Póki WODYN mnie nie poprawi to 2 uwagi których mogę udzielić z mojej strony to: Wiosło 1rącz - wg mnie ruch powinno inicjować ściągnięcie łopatki, coś jak shrugs, tylko w opadzie. High pull - oczywiście za wolno, z ziemi nie musi być strasznie szybko, ale na wysokości połowy ud/ bioder powinieneś gwałtownie przyspieszyć. I jeżeli to high pull [...]

Póki WODYN mnie nie poprawi to 2 uwagi których mogę udzielić z mojej strony : Wiosło 1rącz - wg mnie ruch powinno inicjować ściągnięcie łopatki, coś jak shrugs, tylko w opadzie. High pull - oczywiście za wolno, z ziemi nie musi być strasznie szybko, ale na wysokości połowy ud/ bioder powinieneś gwałtownie przyspieszyć. I jeżeli to high pull [...]

teraz mi sie tak pomyślało jak kolumb płynie do masy na 20mg kreatyny to gdzie on takie małe wiosło dostał ?

ej ale małe wiosło co ? stanadardowe sie od 5g zaczynają a są małe w piezdiec te 5g

mico a jakie wiosło byś polecał do swojej łódki?

predzej go z butów wyj.ebie niz znajdzie wiosło 20mg

no fakt najgrubsze wiosło jakie może być

Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

NIE LUCZ SERII INNA SPRAWA ZE CZYM ICH WIECEJ "Z TAKIM PODEJSCIEM" TYM LEPIEJ liczę w przy pisaniu notki, przed treningiem nie zwracam uwagi. 2740 kg; NIE WKRECAJ SOBIE ZE TO TAK SIE LICZY POZA TYM JAKO PUNKT KRYTYCZNY WYZNACZ RACZEJ 30 TON NA TRENING JAK TO SIE ROBILO W LATACH 70 TYCH j.w.; 30 ton na treningu.. w wakacje to pachnie jak [...]

ktoś tam wcześniej zaproponował plan: -podciąganie 4s -wiosło sztangą(lub sztangielką do wyboru)4s -mc 4s -szrugsy 4s i to była najlepsza propozycja jeśli chcesz robić splitem partie raz w tygodniu. Plecy polecałbym łączyć z czyms "małym",np biceps lub triceps. a co do tego wodynowskiego linku... to że wiosło super działa na Wodyna nie [...]

super Rion że wpadleś!! wielki dzieki!! No powiem e dolny odcinek kręgosłupa odczuwam na wiośle sztangą;/ trening cykl długo trwa ale myśłe że udany, choćażby dlatego że sila poszła. Wczoraj jeszcze bylem tak sobie zrobić trening z 90% obciążenia maxymalnego i myśłe że ogranizm jest zmęczony tym planem. Pobrzebna jest zmiana planu. Tylko chiałbym [...]

[...] ćwiczen ktore by nie obciążały kregoslupa, to smieszne zalecenie jak dla mnie, to jak unikajac rozbudowy mięsni w celu zachamowania dalszego pogłębiania się skoliozy. - mc,wioslo na duuzych ciężarach -plecy priorytet od samego początku chociaż ciężko bylo wykonać byle jakie ćwiczenia nie odczuwajac bólu. W obecnym czasie mam idealnie prosty [...]

a do czego masz dostęp? edit,dobra doczytałem. No skoro drążka nie masz to rob w takim razie to wiosło hantlą Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-01-04 12:26:40

Hmm... kolega z siłowni, mówił mi, żeby lepiej 4 razy w tygodniu jak napisałem, bo on w ten sposób najszybciej urusł... PN - A WT - B ŚR - relax CZ - A PT - B SO - relax ND - relax Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie [...]