wioslo

hehehehe ja budowałem na 2013, wróciłem do wcześniejszych wyników i dalej po pół roku mimo, że osiągnąłem wymiary większe niż kiedykolwiek, to zirytowany stwierdziłem, że brakuje mi jeszcze drugie tyle czasu na masę i trzecie tyle na wycinkę, żebym mógł publicznie to nazwać przygotowaną wakacyjną formą. ;) Faktycznie masz małe obwody w stosunku [...]

27/07/2013 DT 8-)8-)8-) niestety musialam lyknac ibuprom &raczej kiepsko z sila tez bylo ale CZUJE sie LEPIEJ :-)) po! Rozciaganie do przysiadu dynamiczne (wymachy, krazenia nog), przysiad z cc, goblet squat x20. Rozciaganie do przysiadu statyczne A.Przysiad ze sztanga: 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 30kgx12 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, [...]

Wiosło mam (chodzę na siłownię piwniczną) ale drążka jeszcze niemam ale nie długo będzie.

Priviet\-) Piątkowa miska:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20988d8062e14659a293d82659b84577.png Sobotnia miska - czysta nieliczona%-) grillowo -lajtowa\-) 1. Bób 2. Karkówka, dużo karkówki + morela 3. Boczek + nekatrynka 4. Karkówka + śliwka 5. Szaszłyki: boczek+kurak+warzywa 6. Bita śmietana + whey Niedzielna Miska: 1. Jajco + żytni + gouda 2. Obiad u [...]

0 różnicy na zdjęciach. Ale 4tyg to rozruch. 3 cm z pasa zleciało, więc przy tym poziomie zatłuszczenia nie będzie to zbyt widoczne. Co 4 tygodnie będę wrzucał fotki porównawcze i wtedy będzie może coś widać :) 5 tydzień, 28 dzień trening: plecy + biko 1.wiosło nachwyt 6p x /46/66/86/106/126/23p x 96/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x [...]

22,5kg na jedną rękę w skosie, wiosło sztangielką 37,5kg 88-O Jesteś pewna, ze robisz je sztangielkami a nie sztangą bo wyniki godne zawodniczek trójboju siłowego :-) Co znaczy te 60, 65, 70 przy opuszczaniu? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-07-29 08:31:42

Miska wczorajsza: niedziela 28.07 picie: sporo wody, 2xkawa suple: tran, DIM, minerały Nienawidzę takich upałów :-> Trening dzisiejszy: (jak dobrze, że siłka startuje od 6 rano %-) ) 1a WL 7x4/2/max - 4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/5x35kg 4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x37,5kg/2x40kg/2x40kg/6x32,5kg [...]

WITMA Witam wiek:23 waga 77 wzrost 182 bic 36 udo 63 pas 84 bf 14 STAŻ : jakies 3 lata temu pierwszy raz od roku w miare regularnie cwicze, ostatnio 2msc typowo crossfit Niestety miałem ostatnio spore problemy zdrowotne i musiałem wstrzymać treningi szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu [...]

wiosło na następnym treningu zrób; 40-60-80-100 / jako bonus stały i konieczny dobra technika wiosło półsztangą zrób 2-3 serie zaczynając od tych marnych 40kg pp - 20-30-40-50

Rano bieg 8km, a po południu trening pleców:) Juz coś tam pomalutku się buduje i się okazało że lewa strona jest w tyle do prawej, nie mogę robić ćwiczeń ze sztangą ani na maszynach, bo na nich pracuje mi bardziej prawa ręka a lewa słabizna;( tak więc teraz same wolne ciężary:) wiosło hantlem 3x16 po 6kg wiosło jednorącz uchwytem 3x16 po 14kg [...]

29.07.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 20kg/22kg/24kg x10/ 26kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/29kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg x12/ 11kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x3 4. Ściąganie [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

Co widzę bób to z Tobą kojarzę \-) A co tak ciężarki słabo rozłożone w tych seriach, co? Ekhm :-> Bo widzisz, tak całkiem serio to z bobem mam dużo wspólnego;-)%-) Miśka - a co to znaczy słabo ciężarki rozłożone w seriach?:-P Wiosło, klata - dałam maxy;-) MC, Przysiad - technikę ćwiczę8-) Jutro mam fizjoterapeutę8-) [...]

Co widzę bób to z Tobą kojarzę \-) A co tak ciężarki słabo rozłożone w tych seriach, co? Ekhm :-> Bo widzisz, tak całkiem serio to z bobem mam dużo wspólnego;-)%-) Miśka - a co to znaczy słabo ciężarki rozłożone w seriach?:-P Wiosło, klata - dałam maxy;-) MC, Przysiad - technikę ćwiczę8-) Jutro mam fizjoterapeutę8-) [...]

[...] ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA caRDIO 14 MIN rower w terenie 1.MC 4x6 90/90/90/90 2 podciaganie 3x10/10/10 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x8 20/20/20/20 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x15/10/10 34/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43 brzuch 4x12 KTE 4x15 brzuszki na [...]

29.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58 3. Wiosło w opadzie 4x12 12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64 4. Face pull 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Modlitewnik jednorącz 5x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 [...]

Podciąganie nie zastąpisz, mozesz dać wiosło jak podciagac sie nie mozesz to podstaw sobie krzesełko, lepiej juz biegać niż na orbitreku robić.

2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]

2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]

Poniedziałek 29.07.13 Dieta: 2292kcal/B 230(196zw.)/T 39/W 244 +jogurt naturalny 190g + około 30g WPC 1 Posiłek: 150g kurczak + 80g makaron durum + warzywa TRENING 2 Posiłek: 30g WPC 3 Posiłek: 200g kury + 90g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 5 Posiłek: 150g kury + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu chudego [...]