7 styczeń - czwartek Dieta zgodna z założonym bilansem. Wczorajszy filmowy wieczór sprawił, że poszedłem dość późno spać, ale na trening trzeba było wstać. Trening przed pracą. W drodze na siłownie się rozbudziłem i trening poszedł znakomicie. 1. EMOM 10 min - Clean 3x70kg 2. EMOM 10 min - Pull Ups 3x + OHP 3x50kg 3. EMOM 10 min - Dips 5x + [...]
20 luty - sobota Z rana basen z Zosią. Wieczorem trening. Dzisiaj rytmy biegowe i wyjątkowo poszedłem na siłkę. Miałem chwilę więcej czasu to przed biegiem zrobiłem krótki trening siłowy - obwodówka. Obwódówka 5 obwodów: 1. Dips 10x 2. Pull Ups 5x 3. Mc 5x50kg 4. Wioslo 5x50kg 5. Power Clean 5x50kg 6. OHP 5x50kg [...]
22 luty - poniedziałek Nietreningowy 23 luty - wtorek Siłownia. Dzisiaj poleciałem same pojedyncze serie i chyba tak zostawię na dłuższy czas. Aaa... no i zrobiłem nogi siłowo pierwszy raz po ponad miesiącu. Na razie delikatnie, co tydzień będę zwiększał obciążenie. 1. Siady przednie 10x 20/30/40/50/60 2. WL 10x 20/50/70/80/90/100 3. Wiosło 10x [...]
29 luty - poniedziałek Nietreningowy 1 marzec - wtorek Interwał biegowy z rana. Jak już pisałem ból w okolicach kostki, ale stwierdziłem, że nic wielkiego i sie rozbiega. Interwał poszedł po myśli. 2km BS 8x800m/p.300m (tempo <4'30") 3,2km BS /SFD/Images/2016/3/6/5d230a81404448f9baab52280e9503e6.jpg [...]
14 kwiecień - czwartek Rano odpuściłem bieganie, ale wieczorem już nie wytrzymałem i pobiegłem. Czułem się już w miarę zdrowo. Miało być BS + kilka przebieżek, a wyszło tempo maratońskie i 10x 30s/30s przebieżek. Samopoczucie ekstra! /SFD/Images/2016/4/15/73155100e8204c7bb99e855f369a4a38.jpg [...]
9 maj - poniedziałek No to jedziemy zgodnie z planem... no prawie. Zaspałem i nie zrobiłem części siłowej przed crossfitem. 1. Rozgrzewka przed WOD'em 2. WOD AMRAP 20' 15x HSPU (pompki na rękach) 40x KB ONE ARM SNATCH 16kg (rwanie jednorącz kettlem - po 20 na ręke) Zrobiłem 4 rundy w te 20 min. Pompki w staniu na rękach, w 3 i 4 rundzie już bardzo [...]
5-7 wrzesień - poniedziałek-środa WOLNE 8 wrzesień - czwartek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/30/40/50/60/70/80 2. Push Jerk 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________ 3. Ergometr 1000 m - czas 3:43 4. Rozgrzewka do WOD'a 5. WOD - 21/15/9 for time - T2B - Zakroki sztanga z przodu 40 kg (wynik 8:10 - time cap 10 min) Na początek [...]
9-15 luty - poniedziałek-niedziela Znowu mnie rozłożyło, tym razem 3 dni gorączki, cały tydzień w plecy. Próbuje ogarnąć te moje chorowanie i jedna sprawa to żłobek córeczki i to co z niego przynosi. A druga, trzeba w końcu spojrzeć prawdzie prosto w oczy, nie jestem już "studencikiem" z dużą ilością wolnego czasu na regeneracje. Te moje treningi [...]
zaskakujace jest to jak mało bierzecie dziewczynki na "wiosło" i wyciskania na barki a duzo na przysiad ja mam na odwrot. wczoraj dygnełam 5 x 50 na barki
Ładnie Everrku Patka, opisz mi dokładnie, jak robisz te wiosło, jak łapki na szerokość, jak tułów mocno pochylasz, sztanga cały czas zawieszona w powietrzu czy gdzieś odkładasz? Jak jest z cwhytem? A, i nie mam maszyny do wyciskana siedząc, ostatnio tak dziwnie podstawiłam ławkę pod Smitha. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-02 07:29:23