wioslo

27.09.2012 A taki w sumie nawet sympatyczny dzień. TRENING: Zabawa CF - podejście do różnych schematów z youtube z 40kg sztangą po 1 serii, w celu sprawdzenia co mi pasuje a co nie. rower ~ 10km możliwie szybkie tempo (hamowanie i rozpędzanie) -dało trochę w kość podciąganie nachwytem - tu nie skomentuję ilości, ale jest lepiej DIETA: śniadanie: [...]

Duża prośba do Marty!!! Marta zerknij proszę na trening, staram się sama coś sklecić ale wydaje mi się że kręcę się w kółko a mam mocne postanowienie pracy nad techniką i robienia czegoś sensownego a nie machania dla machania Problem ze sprzętem, który mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę [...]

[...] kat,inny sprzet) zastapie tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 to tez nie wiem czym zastapic - cos na bic - cos na brzuch

Jak to nie masz pojęcia jak?Dobierasz ćwiczenia, które mozesz wykonywac i łączysz sensownie. Na grzbiet pozostaje podciąganie na drążku, wyciąg górny i wiosło leżąc brzuchem na ławce. Z pozostałymi grupami chyba problemu nie będzie.

28 września, 9 tydzień plecy 1. MC 6p x 82/6p x 102/6p x 122/ 2. Drążek nachwytem 13/8/6/5 3. Wiosło podchwytem 8p x 52/8p x 62/10p x 72/ 4. przenoszenie hantla 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p x 22 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/11p x 20 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10 wrażenia: trening bardzo dobry, miałem [...]

Jak miałaby wyglądać całość? Niżej ostatni trening jaki zrobiłem. Ostatni trening wyglądał tak: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x12 -ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 -przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4x12 -uginanie ramion ze sztangą rampa 6 -młotki 4x10 -uginanie w podporze o kolano 4x12 -Coś na plecy jeszcze by się przydało. [...]

Wczoraj zrobilam trening A wg Wodyna Trening A 4x10 1) przysiad tył 40/45/50/55 2) wypady 15/20/25/30 3) wyciskanie lezac 22.50/25/27.5/30 (8+2) 4) wiosło 25/30/35/40 (8.5 ;-) ) Po treningu zrobilam jeszcze 15 minut na cross trainerze. Uwagi: 1) ostatnia seria ciezko. Od 4. powtorzenia już się caly czas wewnetrznie motywowalam żeby nie rzucic [...]

Wiosło: 75 klata: 75 przysiad:65 Zmieniony przez - bialy22280 w dniu 2012-09-29 13:58:03

Plan ukłądany przez trenera w siłowni : Dzien 1. Prostowanie nog 12-10-8-4 Przysiad na suwnicy 10-8-6-4 Zginanie nog lezac 12-10-8-4 Wspiecia na suwnicy 15-12-10-max Wyciskanie skos 12-10-8-4 wycisk hantle skos 12-10-8-4 Rozpietki prosta 12-10-8-6 Zginanie z hantla (suplinacja) 12-10-8-6 Zgiannie młot 12-8-8-6 Dzien 2. Sciaanie drążka do klatki [...]

[...] kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Zmieniony przez - goldberg33 w dniu 2012-09-29 19:48:46 Zmieniony przez - goldberg33 w dniu 2012-09-30 11:26:21

Plecy Wyjątkowo MC w dniu pleców, ból kolana nie pozwolil na za dużo dlatego skończyłem na 140kg. Poźniej było już znacznie ciekawiej, pierwszy MDS wszedł tak sobie. Zrobiłem 4 trisety wyciągowe. Potem nadszedł czas na ruchy horyzontalne. Wykonałem 3 MDS'y przyciągań najpierw face pull, potem przyciąganie do klatki, następnie do brzucha. To [...]

DZIEŃ 13 4 miesiąc i 26 dzień bez glutenu. TRENING 1. Wiosło sztangielkami 4x 8-10 (60 sek) –10x6,6kg/10x8,6kg/10x8,6kg/10x10kg ↗ 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x 8-10 (60 sek) –10x8,6kg/10x11,6kg/10x11,6kg/4x13,6kg ↗ 3a. Uginanie ramion sztangielkami 3x 10-12 (30 sek) –12x6,6kg/10x6,6kg/8x6,6kg ↗ 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 [...]

Wpadło parę dni przerwy, od poniedziałku ruszam z nowym planem. Kalorie lekko w dół (3100>2900) żeby utrzymać wagę. Od listopada redukcja. http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1.Owsiane 100g, jajka 4szt, oliwa 20ml 2.Mięso 200g, oliwa 20ml 3.Mięso 200g, ryż/durum 100g 4.Mięso 200g, ryż/durum 100g 5.Twaróg 125g, oliwa 20ml + w ciągu dni 30g [...]

PLAN KG 1) 20/8,6 70/6,6 90/5 105/4x4 2) 20/8,6 70/6,6 90/5 110/3x3 3) 20/8,6 70/6,6 90/3 105/3 115/3x3 4) 20/8,6 70/5,5 90/3 110/3 120/3x3 5) 20/8,6 70/5,3 90/3 105/3 115/3 125/3x3 6) 20/8,6 70/5,3 90/3 110/3 120/3 130/3x3 7) 20/8,6 70/5,3 90/3 110/1 120/1 130/1 135/2x2,1,1 8) 20/8,6 70/5,3 90/2 110/1 125/1 135/1 140/2,1,1 9) zawody SCHEMAT: PON [...]

GÓRA 1. Wiosło w pochyleniu 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg / 15x35kg 2. Wyc. młotkowo 12x7kg / 12x10kg / 12x10kg / 11x11kg 3a. Wyciąg dolny kierownica 15x6szt / 15x7szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki góra 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyc zza karku siedząc 12x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]

Apokalipsa - trening dzwonnika odpada, chociaż by dlatego, że same plecy ćwiczę na osobnej sesji treningowej, ale dzięki za wskazówkę. A Ty jak byś to widział? Coś takiego wymyśliłem: 1. Podciąganie na drążku - szeroko 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 4x10-8 3. Podciąganie na drążku - neutral 5xmax 4. Wiosłowanie sztangą w [...]

Jest w porządku, z tym, że zmieniłbym kolejność wiosła i podciągania hantli - po prostu wiosło angażuje więcej mięśni i lepiej być względnie świeżym przed jego wykonaniem. Możesz też ułożyć plan B i w nim zawrzeć MC i parę innych ćwiczeń (na pewno wycisk nad łeb). No i zakładam, że masz dużo tego obciążenia na sztangę

trening (lublin-dom) fbw rozgrzewka: pompki 2x20p + wl hantlami 16kg 2x15p 1.wl hantlami (ciezar jednego) 33,5kg-10,8,8,6p 2.wiosło sztangą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-8p 3.wyciskanie sztangi stojąc przód 35kg-10p 45kg-10,10,10p 4.wyciskanie sztangi łamanej leżąc od czoła 37kg-12p 42kg-8,8p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc [...]

Nie do końca,brakuje np .MC .Chyba bardziej na zdrowie by Ci wyszlo gdybys sprobował czegos prostszego. trening A MC 3-4s Zuraw 3s MP 2-3s dipsy 2s francuz 2s + brzuch Trening B Siad w 3-4s wiosło 2s drazek 2s WL3-4s Szrugsy 2s uginanie ramion 2s +brzuch Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-10-01 18:48:32

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tak więc od dzisiaj zaczynam studia. Wyszedłem z domu rano i dopiero teraz wróciłem. Masakra jest. Ale uczelnia jak i grupę mam fajna także luz. Oczywiście trening wykonany i wszystko zjedzone jak należy. Przez to, że zaczął się rok akademicki to treningi będą w [...]