wioslo

zaległe wypiski: 25 stycznia TRENING: complete 5 rounds: 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats czas 40'19" MICHA: nie zapisałam ale było tak jak być powinno, pamiętam tylko że długaśna przerwa i potem o 22 smażyłam sobie jajecznicę z 6 jaj:-)i w dodatku jak się kładłam byłam głodna 26 stycznia: TRENING Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 [...]

Ann jak widzisz powracam i znikam ;-) internet mi padł, więc nie miałąm jak robić wypisek, a poza tym będzie się teraz dużo działo u mnie :-)same dobre rzeczy ale czas wolny się na pewno skurczy, więc nie wiem jak wyrobię z wypiskami zaległe wypiski: 1 luty Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 26kg-5x/28kg-5x/31kg-5x/33kg-3+2/36kg-2+3* progres - [...]

Cruella, MC to jest z hantlami, po dychu w każdej ręce? I o wiosło chciałam podpytać ;-)

hahaha, wiosło robiłam sztangą olimpijską i było mi troszkę za lekko i dodałam po 1kg obciążenia na stronę, taki ze mnie koks ;-) }:-( Dobrze nagram i wrzucę do oceny ;-D Chyba ciągnęłam plecami, na następnym treningu chciałam robić MC bez obciążenia samą sztangą bo jak robiłam samym gryfem to trzymałam postawę, a że mam tendencję do garbienia [...]

Dzień # 109 - 03.03.2014 - DT Suple: - omega 3 - boswellia -odyzwka białkowa Warzywa: - brokuły - papryka czerwona - fasola szparagowa zielona Trening: Po treningu czuje sie bosko! Dałam radę wejść na ergo po siłowym i o dziwo nie miałam odruchów wymiotnych także chyba wracam do zywych  1.Do obciążenia trzeba dodać 20 kg wagi sztangi. [...]

Vena wywalsz dzien raczkowy i w to miejsce wstawiasz: Rob obok stojaka Obwod: - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny Dobierz sobie ciężar pod najtrudniejsze dla ciebie cwiczenie, caly obwod wykonujesz tym samym ciezarem nie odkladajac go. Musi byc dla ciebie [...]

Zrobiłam dzisiaj pomiary i bez zmian niestety od zeszłego tygodnia (ale ważne,że nie w górę) wymiary po 5tyg. 19.04-31.05 waga: 65kg/ 64,5kg (-0,5kg) talia: 74cm/ 73cm (-1cm) biodra: 94cm/ 92cm (-2cm) udo (środek): 49cm/ 48cm (-1cm) udo (wyżej): 58cm (-) łydka: 34cm(P) 34,5(L) (-) bic: 30cm (-) Jak widać po tych 5tyg nie mam powodów do radości [...]

[...] czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max) ale to przy 10s przerwy nie odkładam sztangi tylko trzymam? 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min tu pytanie j.w 3a. pompki 4x max 90sek przerwy 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x3-5 ma być superseria tak? + 40min [...]

[...] bez zmian,bo dzisiaj się zważyłam i 64kg było więc nic nie spada i cm na pewno też Obli spojrzałam teraz na ten nowy plan treningowy i mam tu jeszcze pytanko/wątpliwość 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa 10sek i na maksa 2min i tak samo jest w uginaniu nóg i prostowaniu to mam rozumieć,że robię te 5-8powtórzeń 10s przerwa i potem tym ciężarem na [...]

Obli 30kg wycisnęłam raz i drugi już ledwo...sztangą robiłam jakieś 1,5miesiąca temu zanim przeszłam na te treningi od Ciebie nie pamiętam już ciężaru musiałabym poszukać no wiosło tak robiłam jak zrozumiałam w rozpisce,czyli prawidłowo powinnam mieć mniej niż 8powtórzeń po tych 10s ? rozciągam grzbiet macham sobie rękoma itd przed wiosłem robiłam [...]

MAM TAKIEGO DOŁA,ŻE SZOK ale o tym za chwilę najpierw wypiska z treningu,który był super ROWER TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, [...]

dzisiejszy trening na siłce + rower 2x19km TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/27,5/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg 8/6 37,5kg 7/6, 8/5, 8/5 40kg 6/4 3 pompki 4x max (60sek) 5/6/7/7 4 [...]

Plecy 19.02 II tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 12x45 / 12x55 / 12x60 / 12x70kg 2. Wiosło półsztangą 5x 15x45 / 12x60 / 8x85 / 8x90/ 8x100kg 3. Rack pull 5x 10x150 / 8x170 / 8x190 / 6x190 / 5x200kg 4. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x15 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli [...]

Plecy 24.02 III tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 15x45 / 12x55 / 12x60 / 12x75kg 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 8x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 8x190 / 6x190kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu [...]

Wyglądał i smakował dobrze :-D Plecy 2.03 IV tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 15x52 / 12x52 / 12x68 / 10x79kg 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 6x180/ 6x190kg 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x10 5a. Wioslowanie sztangą nachwyt 2x10 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki 2x15 6. [...]

Plecy 6.03 V tydz 1. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 4x12 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12 5. Narciarz 2x15 +20 min cardio Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił %-) Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że [...]

Plecy 13.03 V tydz 1. Ściąganie drążka szeroko 4x10-15 2. Wiosło półsztangą 4x 10x70 / 10x85 / 10x100/ 8x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x52 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie hantlami na skośnej 3x12 5. Przenoszenie hantelki za głowę 3x12-15 6. Wiosłowanie na maszynie 3x12-15 +20 min cardio No i rozpoczął się 6 tydzień masy :-) Jeszcze 3 [...]

Plecy 20.04 1. Ściąganie jednorącz do boku 3x12/12/12 2. Półsztanga 4x10/8/8/6 3. Wiosło hantlem 3x10/8/6 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Przyciąganie uchwytu V siedząc 3x12+12 5. a) Wiosłowanie na maszynie b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i [...]

Piękne wiosło, u mnie wczoraj 137,5 gorzej szło niż Tobie dzisiaj te 150 ;-) Co Ty gadasz... Pewnie miales zły dzień :-D To jestem w hvj happy :-) Już się nie moge doczekać aż wejde na dodatni bilans ;-) Bo teraz ciężko jakieś mocarne siły wykrzesać %-)Ale jakoś idzie do przodu :-) Bzyku Marian: No nie wykluczone że się zobaczymy wieczorem :-D Ale [...]

Wiosło-martwy :-P Powodzenia na weselu!