Roksanna, ja również zaglądam do Ciebie };-) Z tym zaawansowaniem, to ciut nad wyrost, bo ja również się ciągle uczę :-)) Na koniec września miną dwa lata jak ćwiczę regularnie, z maksymalnie 2-tyg przerwami na rege, i trochę przez ten czas poznałam. Bardzo dużo dał mi konkurs, bardzo, nie jestem nawet w stanie tego opisać (kiedyś może spróbuję, [...]
[...] jak dotad aero po treningu i tu pytam, czy powinnam go dodac ? trening na najblizsze tygodnie A przysiad z podw dnem 4 serie prostowanie nog siedzac 4 serie pompki 4 serie wioslo sztanga w opadzie 4 serie pompki tylem z nogami uniesionymi 4 serie wyciskanie na lawce gora 4 serie wyciskanie zolnierskie 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]
29/05/2013 Plecy Bic ABS 1. MC 5 x 12/10/10/8/6 – wszytsko z 32 kg… kurna ale spadek mocy 2. Ściaganie drążka: 10 x 18 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 3 a. Wiosło sztangielką 3 x 8 x 5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego 3 x 12 x 18 kk 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 6 x 3 kg, 8 x 2 kg, 9 x 2 kg 4. Uginanie ramion z supinacja: 10 x 2 kg, 12 x 3kg, 12 [...]
Tydzień 7/ Dzień 45 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad2ebb8dc19c4530b77d39e7614d5d79.png Wiosło - ostatnia seria ciężko, ale udało mi się bardziej wczuć w pracę pleców niż ostatnio :-D Przysiad - oj ciężko było, na razie zbytnio progresu tu nie przewiduję. Skos - no nawet nie ma najgorzej (biorąc pod uwagę, że to mój weak point);-) RDL - w 2-giej [...]
No wiesz, weź w łapę 50kg, spróbuj chociaż i nie zapomnij zrobić tego po 10 seriach kurevsko ciężkiego wiosłowania sztangą, powodzenia w idealnej technice.%-) W sumie nie wiem ile to dla Ciebie 50kg, jeśli masz 150 w wiośle to na pewno będzie ci lżej jak mi. To wszystko co napisałeś bardzo dobrze wiem, ale nie jestem w stanie na ten czas zrobić [...]
Dziś wg planu miało być aero, ale jak pisałam wypadł mi jeden dzień treningowy, więc zrobiłam kolejny siłowy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x37,5kg/4x37,5kg/4x39,25kg/2x40kg/2x41,25kg/2x42,5kg/6x35kg 4x35kg/4x35kg/4x35kg/2x37,5kg/2x39,5kg/2x39,5kg/6x31,25kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg [...]
Allahy 4x opad boczny ze sztangielką4x Unoszenie nóg w podporze lub na drążku 4x MC 6x8 Drążek 5x MAX Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie wyciągu zza kark + Przyciąganie wyciągu dolnego 2-3x 15 i myślę, ze już będzie dobrze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-30 21:12:45
30-05-2013 cykl 4 tydz 9/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 2 1a. RDL 3x 12 45kg/50kg/50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 5kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 6kg/8kg/9kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 5kg/8kg/8kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6kg/8kg/10kg 2d. Wiosło jednorącz 3x [...]
30.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img189.imageshack.us/img189/5623/dieta20130530.png Udało się określić miskę dla mnie na najbliższy czas }:-( albo tak mi się zdaje, że udało się 6 dni w tygodniu 1400 kcal 1 dzień w tygodniu 1600 kcal - to chyba dla bezpieczeństwa w dni siłowe @-| Białko 30% Węgle 100g w dni siłowe [...]
Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]