wioslo

IA Push Press (wedle zasady ćwiczenia eksplozywne->dynamiczne->wielostawy->izolacje) Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos wycisk wąsko/pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i [...]

Bez cytowania, bo na białym tle źle to wygląda: 1. Oly, czyli olympic, a nie powerlifting. (Highbar, a nie lowbar). Innymi słowy: sztanga wysoko na plecach, łopatki maksymalnie ściśnięte, ręce blisko, stopy mniej więcej na szerokość barków, stopy lekko na zewnąrz, siadasz "pionowo" i pracujesz głównie nogami, a nie plecami. Oly to jest można [...]

IA Push Press Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i robisz rdl Wiosło sztangą Podciąganie/negatywy uginanie z supinacją IB Fronty [...]

A jakimi ciężarami pracowałeś do tej pory? MC- Przysiad- Wyciskanie leżąc- Wiosło- Wyciskanie żołnierskie-

A jakimi ciężarami pracowałeś do tej pory? MC- 35kg x12 Przysiad- 30kg x12 Wyciskanie leżąc- 30kg x12 // 35kg x8 Wiosło- 20kg x12 Wyciskanie żołnierskie- 17,5kg x12

na plecy wiosło leżąc na ławce, drążek. mysle ze 10x8-12 to też kiepski pomysl. Ile lekarz przewiduje czasu na wyleczenie kolana? Lepiej dojdz do siebie i zacznij porzadnie cwiczyc imo nie wykorzystasz w pelni tego co daje trening split.

czy to normalne ze dzis jakos brak sil mi doskwierial? zawsze wioslo sztangielka robilem 42-44kg a dzis juz z 40 mialem ciezko jakos brak mocy, mozliwe jest to ze tak zadzialala zmiana planu? lub kwestia regeneracji, snu? spalem z 7h lub to ze dawno tego cwiczenia nie robilem?

Prawdopdoobnie zmiana planu miała na to wpływ. Może wiosło robiłeś jaki pierwsze, kiedy jesteś bardziej wypoczęty. Organizm musi się zaadaptować.

Trening nr5 Plecy -pdciaganie do kl 5s x 8,8,7,6,6p -wioslo podchwyt 46kg 4s x 15p -roz.eksp.nad głową 2g. 4s x 15p Biceps -uginanie oburacz 20kg 3s x 3x7 -uginanie jednoracz 12kg 3s x 10p -eks.chwyt mlotkowy 2g. 3s x 15p Uwagi: trening wreszcie dobrze czulem biceps 1cw 3x7 pierwsze 7p jest od pozycji wyjsciowej do polowy (kont 90stopni biceps [...]

Wczoraj Plecy kaptury Plecy wyciag do klatki 46kg3x10+2 rozgrzewkowe serie 25kg wyciag do karku 40kg wioslo sztanga 70kg mc 100kg malo poki co bo kontuzja reki sie odezwala i nie moge zbut utrzymac w chwycie tego dlatego na next trening wezne opaski i bd git rowniez 3x10 hoinka 54kg 3x10 kaptury sztanga 6x12 60kg tyl kaptorow hantle 8kg4x12.A [...]

Witam nie pisalem bo bylem odciety od neta cyklu zostaly 4 dni :) Wiec dam juz podsumowanie waga 82-92 kg wymiary biceps 39-41.5 klatka 110-118 udo 64-68 talia 88-93 Sila w seriach wszystko podam Klatka 78-96kg Biceps 32-43kg Barki 19chntle -26kg triceps francuz 34-44kg Wioslo nie pamietam dokladnie ile zaczynalem cos kolo 64kg -86kg Mc nie [...]

ciag drazek wioslo szrugsy zdr.

ciag 4s 12-6 drazek 4x max wioslo 4x 12-6 szrugsy 2-3 x 12-6 Czy jakos inaczej? Sory ze tak mecze ale chcial bym mied dobry trening a wczesniej cwiczylem jedynie na maszynach wiec sie za bardzo nie orientuje w tym

Witam :D może ktoś mi ocenić plan FBW plan jest od hlide , spieszy mi się bardzo bo za 2 godz chce isc na siłke ... A Przysiady 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz [...]

NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH ________________ takie coś planuje poćwiczyć miesiąc i ułożyć do tego plan b) co myślicie ?

tak jak piszesz raz wiosło, raz martwy, jeśli masz w planach zrobić 4serie martwego to nie rób w ten sam dzień 4 serii przysiadów, spróbuj czegoś na dwugłowe, albo zrób tylko 2 serie MC a 2 na drążku a w inny dzień 4s wiosłowania zdr

Witam, to znowu ja. Jako iż niedługo minie 2 miesiace odkąd jade na fbw - myśle nad zmianą planu, oczywiscie również fbw Z efektów jestem zadowolony, waga przy braku diety i uprawianiu innych sportów jak piłka i rower kilka razy w tygodniu skoczyła około 2 kg. Myślałem co by lekko pozmieniac aby był jakiś nowy bodziec. Zaryz planu jest taki sam [...]

na drążku nie prostuj rąk całkiem do końca, bo ci w biceps idzie za bardzo. Wioslowanie i MC - czy ty nie mas na pewno garba? ściagaj łopatki, a jelsi to wiosło ma byc na motyle a nie czworoboki, to łokcie bardziej przy tułowiu.

/up nie wiem może mam bardziej przy tułowiu ok. chodzi mi głownie żeby na szerokość weszło. ogółem czuje dół pleców jak robie wiosło jak bym obciązał tzn sciągnij łopatki ? mam bardziej wyprostować się jeszcze i tym samym klatke wypiąć ? Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-16 15:17:52

Na zerokosć masz cwiczenia - podciaganie na drrążku, sciaganie drążka szeroko, sciaganie szeroko w pochyleniu 45 st. , wiosłowanie sztangielkami na prostych rękach (ja na to mowie wznos tylni), ściaganie drążka na prostych rękach, sciaganie liny klęczac (generalnie zastepnik na wolnych ciezarach to podciaganie sie na linie przełozonej przez [...]