Trening grzbietu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2137

Witam poraz kolejny i znowu mam prosbe o pomoc w ulozeniu treningu tym razem cos na plecy.Do dyspozycji jedynie hantle(duzo o roznej wadze),lawka,drazek .Myslalem nad cwiczeniami takimi jak:

Podciaganie na drazku (zmiana szerokosci co serie)
Podciaganie sztangielki w opadzie
Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej
Szrugsy?

Co myslicie da rade cos ulozyc z tego ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5r-2 lata z duzymi przerwami bez diety i odpowiedniego treningu

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka ze skosami,hantle,drazek

Dieta: Nie w 100% ale jakas w miare trzymana jest + bialko/gainer

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Alri T-X,Storm,Jack3d

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

A dlaczego nie myslisz o czyms konkretnym na prostowniki? Jakim ciag by sie przydal... Wiem, ze z hantlami to nie ten komfort, ale lepsze to niz nic.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

GSXRPOWER

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2137

A da sie robic ciag hantlami?? pyatam powaznie bo zagladalem do atlasu cwiczen i nic takiego tam nie bylo

...

1Arnold

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1477

Pewnie ze sie da, tylko musisz uważac zeby ci rece nie lataly z hantlami. Bedzie gorzej niz ze sztangą ale jesli dasz odpowiedni ciezar i bedziesz miał odpowiednia technike to na pewno cos da

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Dokladnie jak Arnold

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

GSXRPOWER

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2137

To moze mogl by ktos podac mi poprawna kolejnosc cwiczen tych ktorych podalem + ciag ? Ewentualnie cos wywalic zamienic bo nie wiem czy wszystko jest potrzebne.Domyslam sie ze ciag idzie jako 1szy nastepnie wioslowanie,podciaganie a konczymy drazkiem ale jest ogromna szansa ze sie myle heh

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

ciag
drazek
wioslo
szrugsy

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

GSXRPOWER

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2137

ciag 4s 12-6
drazek 4x max
wioslo 4x 12-6
szrugsy 2-3 x 12-6

Czy jakos inaczej?

Sory ze tak mecze ale chcial bym mied dobry trening a wczesniej cwiczylem jedynie na maszynach wiec sie za bardzo nie orientuje w tym

...