wioslo

Jeżu, Falka! Jakie wiosło i MC. Idę się schować.(do ogrodu)

pado00 Co z tymi 3 miesiącami? Ruszyłeś coś siłowo do przodu? Waga poszła w górę? Jakich ciężarów używasz w seriach roboczych? Przysiad ? MC ? WL ? Wiosło ? Pokaż, rozpisz ten ostatni "split"

To jest chyba podciąganie hantli do klatki, a nie wiosło do karku. 40kg na hantlach to na początku dużo. Kompleksy jak najbardziej, chyba że wolisz typowy trening siłowy to wtedy jakieś FBW 2 razy w tygodniu.

Dzis lekki trening: siady 50 x 10 80 x 5 100 x 5 120 x 5 tasmy 140 x 5 160 x 3,3 Wycisanie lezac 50 x 8 70 x 5 90 x 5,5,5 Wioslo 80 x 10 100 x 10,10 Pozniej jeszcze troche drazka, wiosla na maszynie i bica.

SB 2,5h Przysiad 60x3 100x2 140x1 150x2 opaski 160x2 stojak ostatnie 10-15cm 190x3 240x3 280x3 przysiad 160x3 170x2 jeszcze pare serii z mniejszym ciężarem,tragicznie dzisiaj wstawałem plecami,to dałem sobie spokój Wyciskanie leżąc chwyt średni-thumb from smooth 20x5 60x3 60x3 60x3 80x2 90x2 100x2 102,5x2 110x1 115x0 3sekundy trzymane równo w [...]

[...] poniedzialek: dociskanie wycisk wasko lekki siad wtorek: ciezkie siady odejscia lekka lawka czwartek: ciezka lawka lekkie siady sobota: martwy ciag dociaganie wioslo lekka lawka Dieta 1 posilek 5 jaj + 70g owsianych 2 posilek 150g twarogu + 100g ryzu 3,4,5 posile 200g miesa + 100g ryzu/makaronu 6 posilek 100g twarogu [...]

tibes - dzięki tibes :-)) "w miarę suchą mase" ... :)) Antos - Co do tej klaty, to jest jeden znaczny problem. Mam mostek lekko przesunięty w lewo, więc nie wiem czy kiedykolwiek zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak [...]

Panowie, to jest plan działania na najbliższe 5 tygodni. Split partia 2x w tygodniu, ale sam ukladalem, bo jakos oryginal mi nie podpasowal: Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x6-8 - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10 - MCNPN 3x10 - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + [...]

Przysiad kolarski 3x Wykroki 2x MC na prostych 4x Wiosło nachwyt 4x Szrugsy 3x WL/Wycisk na skosie hantlami 4x Wycisk sprzed głowy w staniu 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Uginanie do czoła 3x Uginanie ze sztangą w staniu 3x Unoszenie nóg w leżeniu 3x Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-18 14:11:36

A Przysiad kolarski 4x Wykroki 3x Ruch ekscentryczny podciągania 3x Szrugsy 3x Wycisk hantlami skos + 4x Wycisk sprzed głowy 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Uginanie do czoła 3x Uginanie na bicepsy sztangą 3x Unoszenie nóg w leżeniu 3x MAX B MC na prostych 4x Wiosło nachwyt 4x Szrugsy 3x WL 4x Wycisk hantlami w siadzie 3x Podciąganie [...]

HIPERKOKS - hehe prawie 190 masz także też wysoki jesteś ale ja jestem wyższy %-) no nie powiem że łatwo się robi masę , ale odpowiedni trening - dieta i podstawa myślenia i wszystkie idzie bardzo dobrze :-) !! ANTOS - dzięki za plan, który przekazany został przez WIESKA , bo naprawdę jest rewelacyjny !! Pierwszy dzień treningu nowego, na [...]

PT DNT miska czysta dzień wysoki 140/80/150 SB Siłka: 1.MC 15x35kg 15x50kg 15x60kg 2.Wykroki 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3.Wiosło 15x25kg 15x30kg 12x35kg 4.Ściąganie drążka 15x25kg 15x30kg 12x35kg trzęsłam się potem jak galareta, i myślałam, że bełtne micha czysta dzień niski 140/80/125 ND Siłka-obwody 1. Overhead press 4x5 5x20kg 5x25kg [...]

Dzień Trening Basen: 20 długości :) + rekreacyjnie bicze wodne :)) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x12 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół [...]

[...] do końca. 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x 10/10/10(8 x10 8 x 11 7 x 11 ) ktoś zakosił obciążniki na ręce 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 32,5 , 10x35, 8 x 37,5 (10 x 30/35/37,5 ) 6. pompki 3xmax pompki już nie miałam siły robić (10/9/7 ) Dziewczyny w dzieciństwie jeździłam na [...]

misworld Myślę, że ludzie podobnie pachnący powinni trzymać się razem. Pozostań w kontakcie %-) No i nie ma co przepraszać..;-) Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x68kg ściąganie drążka górnego do klatki 12x30/9x32/6x34/6x36kg wiosło sztangielka 8x15/7x14/7x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x48kg wejscie na [...]

18/03/2012 Trening: 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 32.5kg 8 x 35kg 5 x 37.5kg 3 x 40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 32.5kg 10 x 35kg 3 x 37.5kg 1 x 38.75kg 3a.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA~ BICEPS 10 x 20kg 3 x 22.5kg 3 x 22.5kg 3b.PROSTOWNIE RAMION W OPADZIE~TRICEPS 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg 4a.WZNOSY RAMION BOKIEM, RECE WYPROSTOWANE 10 x 5kg [...]

Ja bym w środę zamiast siadów sumo zrobił mc sumo + podciąganie. Myślę, że w piątek lepiej będzie zamienić wykroki na ciężkie wiosło.

### DZIEŃ 9/91 - 13 marzec ### Wtorek. Trening o 9 rano, w sumie moc była niezła. Ale z rana jeszcze nie mam tego rozbudzenia i przerwy pomiędzy seriami trochę wydłużone. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133 8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 [...]

[...] sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze [...]

klateczka ogolnei ladnie wchodzi ale np wioslo czuje ze osttanei pwotorzenia nei robie ju tak technciznie i chyab w wiosle bede musial zmienic na 12 pwotorzen