Dzień 10, 11 i 12 Niestety nadmiar zajęć i pełno zaliczeń nie pozwala mi pisać regularnie dlatego wrzucam takimi sporymi partiami :-P Wtorek http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg Dieta niezmiennie ta sama :-) 5-6 jajek, oliwa, kura, ryż, warzywa, owoce. Nic odkrywczego %-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. [...]
18.04.2013 (dzień 79 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/i79bpd.png Micha: http://i48.tinypic.com/14ienia.jpg http://i45.tinypic.com/6jpyro.jpg http://i45.tinypic.com/j7ght2.jpg Trening: WL skos w dół 8 serii do maxa Podciąganie szeroko 2 x 6 wiosło sztanga 2 x 8 wyciskopodrzut 3 x 8 Triceps wyciąg 4 x 10
po co liczyć nakład skoro w wpisce wszystko pisze? Wiosło półsztangą jednorącz - pozytywnie i negatywnie, pozytywnie bo ustawiłem się bokiem do półsztangi i na 120kg to zrobiłem, wszedłem na 130 i zabrakło miejsca na dłoń.. no to stanąłem nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg [...]
Czwartek: Grzbiet + Biceps - Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc)8 sztabka Tak jak byc powinno, pelna praca plecow, zawsze czuje po tym zewnetrzne rejony najszerszych - Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.)80 kg + regres 12x70kg,16x60kg,24x50kg Tu tylko w miare dobrze, regresy raczej mi [...]
[...] 45 kg x 10 :-)(+pas) 50 kg x 9 :-) (+pas) FILM Mam tu mieszane uczucia. Niby fajnie to poszlo bo chyba wydolnosciowo duzo lepiej stoje. Wydaje mi sie jednak ze to wykonanie wioslo bylo duzo lepsze: http://www.youtube.com/watch?v=6ZYLJZckK7c Za tydzien postaram sie ustawic w ten sposob. 4. Dzien dobry RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 [...]
Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]
[...] czuje ze juz w MC i WL sila mi nie idzie, przysiad tez sie powoli konczy. Moj plan to 5x5 A przysiad przedni wyciskanie w staniu MC podciaganie brzuch B przysiad przedni WL wioslo pompki na poreczach lydki z 81kg doszedlem do 89kg, troche widac ze miesa przybylo, w pasie sie nic nie zmienilo, poziom BF sie obnizyl ( wedlug kalkulatora) Co [...]
18.04 Wreszcie trening. Wybyczyłam się 4 dni. Trening Dzień 2 - Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek 24,5/28,5/34,5x6/34,5x6/34,5x3 23,5kgx12, 28,5kgx10, 33,5kgx10, 38,5x7, 43,5x3 - tak jakby ciału się troszkę przypomniało 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z [...]
Po projekcie masa 2, po którym nabyłem dużo doświadczenia wracam do starego dziennika, teraz do 28 kwietnia robię sobie "aktywną przerwę", lekke fbw, ew. jakiś rower bieganie, tak tylko dla sportu. A więc najbliższe plany: 29 kwietnia-koniec czerwca : krótka redukcja, tak by mieć raczej dobry punkt wyjsciowy do masy, a nie żeby nie wiadomo jak [...]
DZIEŃ 15, TYDZIEŃ 3, DT ale ten czas zapitala%-) TRENING: rozgrzewka, Orbi 3 minuty, dłużej mi się nudzi#-P kompleks ze sztangą;-D 1. Wiosło - ok 2. przedni - nie lubimy się, w ostatniej serii już myślałam, że nie wstanę:)) 3. Skos - o progres ciężko, nie dałam rady w ostatniej serii 4. RDL - puszczał mi chwyt, ostatnia seria jak po grudzie#-P [...]
Witam ! :) gram już trochę lat w kosza, chciałem przejść na wyższy poziom i poprawić wyskok. Na wymiarowym koszu 3,05 sądzę, że teraz nie tknę obręczy bo miałem przerwę w graniu w zimie nie miałem hali, niestety... Teraz chodzę na siłownię, kupiłem sobie karnet na miesiąc bo nową otworzyli i całkiem fajna jest. Wiem, że przysiady to podstawa, [...]
High Pull 20 / 45 / 55 x 6 / 65 x 3 / 75 x 8 2 Martwy Ciąg - tu wyraźnie brakuje kogoś, kto by na Ciebie z boku krzyczał. Nie bój się ciężaru, plecy są w porządku. 90 x 3 / 110 x 3 / 130 x 2 / 150 x 1 / 160 x 1 / 170 x 1/ 180 x 3 / 180 x 3, ewentualnie 3 serie po 2 powtórzenia. 3. Drążek podchwytem- tu nie mam nic do powiedzenia, jedziemy dalej [...]
1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]