wioslo

maxwell - nagram, nagram musi ktoś ocenić wiosło, bo z tym ćwiczeniem są problemy bardzo często. Nic ciekawego nie wyniesiesz, u Darka to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później [...]

trening: power wioslo 70 x6 90 x6 110 x6 130 x6 polsztanga 1 reka 30 x8 40 x8 45 x8 50 x8 szrugsy 40 x15 60 x15 80 x12 100 x12 unoszenie na boki w opadzie/lezac po 2s 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 face pull 20 x15 20 x15 20 x15 dipsy na trica 0 x8 15 x8 30 x8 40 x8 francuz 27 x12 29,5 x12 32 [...]

W 5x5 miałem 4 cwiczenia na każdym treningu, zawsze tyle samo powtórzeń, tyle samo serii, tylko ciężaru dodawałem więc miedzy seriami nie musiałem myślec które to następne cwiczenie, ile mam zrobic powtórzeń itd. ale musze się do tego przyzwyczaic ponownie (bo przecież kiedys robiłem różne plany treningowe). Dzisiaj będą plecy + barki. Już się nie [...]

Wyciśnięcie swojej wagi to jako taki test ale są tacy co potrafią zrobić to bez treningów, oczywiście mało jest fenomenów,ale jednego akurat znam więc nie zawsze ten test się sprawdzi, może lepiej byłoby sprawdzić technikę wykonywania niektórych ćwiczeń(wiosło, przysiady, martw) . W przyszłości chciałbym sobie zrobić ale to za kilka lat, [...]

[...] max 3 sesje/tyg. max 5cw/sesje push/pull push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - porecze lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu pull - mc lub rdl - drazek - wioslo - bic - brzuch parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html amen

Dzień 27 Trening - Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x9(10) - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x11 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/15 Brzuch: - "Allaszki" 30/25/25 x50kg - [...]

Albo weightlifter ;) Ogłoszenia parafialne: 1.Od wczoraj postanowiłem wrzucać w KAŻDY dzień wolny od siłowni lekkie rozciąganie- trzymam spięcie 30-40 sekund dużo przed granicą dyskomfortu. Wcześniej robię rozciąganie dynamiczne i dodatkowo wrzucam ćwiczenia korekcyjne, na które nie mam czasu po siłowni. 2. Myślałem sporo o planie na redukcję i [...]

Sobota DNT ostatnie dwa egzaminy napisane niestety czuje ze bedzie jedna poprawka \-) miska czysta Niedziela DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/3*72,5kg :)) poprzednio 5*55kg/5*60kg 5*65g/5*67,5kg/3*70kg 2. wiosło sztangielką [...]

Elo panowie net mi nie pykał i nie mogłem pisać.W piątek była tabata i 30 min stacjonarnego A to wczorajszy trening :) Plan A 5-tki 1.Martwy Ciąg 3x10 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 50kg 3.Wyciskanie leżąc 3s 60kg 4.Rozpiętki 3x10 10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 10kg 7.Uginanie ramion ze [...]

2kg wiosło jednorącz - pamiętam, ciężki progres się zaczyna po 4 tygodniach. Powodzenia;-)

Dzięki Antos. Czyli które wiosło lepiej zostawic ? Lepiej czuje i bardziej lubię wiosłowac hantlem. Wiem, już przekonałem sie po poprzednich planach, że zawsze coś się zmienia w trakcie. Po prostu chcę sobie mniej więcej rozpisac, bo jeszcze mam za mało wiedzy na temat treningów. Myślałem jeszcze czy na barki czegoś nie zmienic , bo niby [...]

Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 24kg/8 28kg/8 32kg/8 36kg/6- powoli ale do przodu 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 28kg/8 30kg/5- dołozyłam jedną serię, bo chciałam sprawdzić czy pójdzie, w zeszłym tygodniu 28 szło ciężko. 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/7- nie wiem czy dobrze robię, rękę dociągam tylko do klatki 3a [...]

Sesja się już skończyła... I już jest powrót do normy.Wypiski będą na bieżąco. Rozpiska z poprzedniego tygodnia: Poniedziałek 30.01.2012 Nogi, bary. Przysiad na ciężarach: 85/ 90/97,5/105/110 kg Mały zapas jest, 115kg w serii jestem pewien że dam radę. Jednak już 90% cm może być ciężko ;/ Wiem już co jest przyczyną mojego bólu kolan. To te [...]

Dzisiejszy trening: Siła 1 +15min intensywnie ergometr – 3200 m 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 40 kg – 5/3/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 47,5 kg – 5/4/4/4 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 kg.x6/32,5 kgx6 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 64 kg x 6/64x6/57x7/57x7/50x8 [...]

[...] rozne na boki wsiadzie pochyleniem albo sciaganie drazka do karku czwartek klatka to samo co w poniedzialek przedramie: standardowe te 2 cwiczenia piatek plecy mc 4-5 x 8 wioslo sztanga 3x12 przyciaganie dolnego drazka 4x 12 10 8 roznie tutaj zalezy ile mam sil szrugsy z przodu 3x max szrugsy sztanga z tylu 3x max prosze o pomoc byc moze [...]

[...] wspięcia na palce 4 serie (ciężko), 20-40 powt. dzisiaj pierwszy dzien za mna, posprawdzalem przy okazji swoje maksy - wycisk skos góra 99kg - jeszcze pare kilo by poszlo - wioslowanie sztanga - 90kg - na granicy poprawnosci - uginanie sztangą na biceps - 55 z lekkim podrzutem - nog nie sprawdzalem bo sie boje o kolano trening dość ciężki, 90 [...]

[...] co trzeba:) Ponidziałek 1.przysiad ze sztanga na plecach 2x15 10kg 2a. wyciskanie sztangi płasko 2x15 5kg 2b przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 30kg 3 wioslo sztanga 2x15 (10kg) 4a. prostowanie nóg siedzac 2x15 (15kg) 4b. odpychanie sie od platformy nogi szeroko i wysoko 2x15 (30/40kg) + 3 obwoy na brzuch po 15 powtórzen [...]

Po pierwsze, najpierw duże partie potem małe Na plecy daj sam drążek, 3-4 serie. Co masz z kręgosłupem? Możesz robić MC na małych ciężarach, a mocne lędzwia z pewnością pomogą! na Nogi dałbym wykroki same a w B tylko przysiad Plecy B- WIosło jak już naprawdę tego MC nie możesz Reszta skopiowana dobrze:) CO do Diety: Za dużo białka w pierwszych 3 [...]

1 NIE CWICZYLES FBW TYLKO JAKIMS GNIOTEM!!!!!! 2 poprawki do treningu powyzej; 1 ATG 2 RDL 3 Wyc na plaskiej 4 Wioslo sztanga 5 wyc na barki z przed glowy 6 podciaganie waskim chwytem 7 pompki na poreczach 15 10 5 jak to jest lajtowy trening to ja jestem snoop dogg%-)

Efekt jak widac tragedia!!!! To FBW, ktorym jechoales do kosza zrob ; 1 ATG 2 RDL 3 WL 4 Wioslo sztanga 5 Wyc na barki system; 15 10 5 i bedzie OK