polecalbym trenowac tak zeby: -wykonywac jedno cwiczenia na partie(wyjatkiem moze byc wyciskanie na klatke i dipsy oraz wioslo i podicaganie na drazku na jednym treingu) -cwiczyc kolejno: *nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy) *klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos) *plecy (wioslowanie) *barki(wyciskanie sprzed glowy [...]
KingCold - a do pracy chodzić trzeba... Hades - odczuwam działanie BCAA i glutki szybszą regeneracją mięśni po treningach zwłaszcza obecnych. Filmiki kleję w windows movie maker TomQ - gdyby Zwierzolud wykonywał siady wówczas walczylibyśmy o każdy talerz Wodyn - założyłem węższe talerze 20kg co umożliwiło swobodne założenie i predyspozycje do [...]
[...] a nie stanęło w miejscu. Jako następny plan widzę FBW oparty na praktycznie tych samych ćwiczeniach co hst czyli tak wstępnie coś w stylu : mc/przysiad, WL/skos, drążek/wioslo(moze jednorącz?), push&press/jakieś wyciskanie + chyba wrzucę cos na bic i tric. No ale to jeszcze się zastanowię i może skonsultuje z kimś. ale na to będę mial [...]
[...] zaa glowy 4 s 10-12 powt unoszenie ram. w przód ze sztanga 3 s 10-12 powt wyc zołnierskie/ unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 s 10-12 powt. Plecy wioslo podchwytem 4x10 mc 4x10 wioslo polsztanga 4x10, zamiennie z drazkiem 4x max Sobota:WOLNE!!! Niedziela:Wolne!!! rozkład partii pon klata bic sr plecy tric pt nogi barki [...]
PLECY + biceps 1. MC 120x8 145x5 145x5 145x5 145x4 2. Wiosło 70x8 70x8 90x6 90x6 3. Ściaganie drązka 3s 10szt x8 4. uginanie ramion ze sztanga 35kg x10 4s 5. Młotki 13kg 4s x10 1 . Co prawda 145x 5 to moj rekord an tym ciezarze ale cięzko strasznie . Za tydzien na p ewnoe nie dołoże nic ... 2 . Izi , tutaj czułem moc i w sumie taki mały rekordzik [...]
a jam mam dość ładne łydki i uda, ogólnie na nogi nie narzekam, plecy słabo niestety- jakoś wiosło na najszersze mi dobrze nie wchodzi, w ostatnim cyklu wykonywałem wiosło jednorącz no i już lepiej poszło, ale to jeszcze nie to, na szczęście mam juz drążek więc efekty teraz muszą być
VooDa ja też nie dam rady trzech serii po 10 zrobić, więc robie 3 serie do maxa gdzie pierwsza to 10 powtórzeń, druga 0k 7-8, a trzecia juz kiepsko czasem nawet 4 powtórzeń nie zrobie, wię na koniec jeszcze jedna seryjke wiosła. jak dojde do 3s po 10 pow to wiosło wyrzuce
jade FBW, MC na lekko ugiętych nogach 3s, drążek nachwytem+ wiosło jak pisałem. staż treningu z głową to rok czasu, raczej na małych ciężarach co było moim błedem
Bery - wiosłuje sztanga po 4 seriach podciagania 80-90kg i roznie jest... wiec denerwuje mnie to, ze w podciaganiu tak slabo... wioslo hantlem jest u mnie 3cim cwiczeniem najpierw 4s drazka, potem 4s sztanga i dopiero 4s hantlem. na koncu 4s MC. a co do spolszczenia - szukałem, a zapytałem bo myslalem, ze chłopaki pomogą sezonowiec? moze Twoj [...]
panowie a co do wiosłowania to jak mnie uczył moj kumpel kulturysta prawidłowego wiosła chantlą to teraz jak patrze to prawie we wszystkich gazetach jest źle pokazane bo moje wiosło wygląda tak jak by sie odpalało kosiarke spalinową tak na bok i przyznam ze owiele lepiej wchodzi niz tradycyjne wiosło opierajac sie o łąwke i przyciągając chantle do [...]
No więc tak Poniedziałek A Wtorek B Środa Wolne Czwartek A Piątek B Sobota Wolne Niedziela Wolne A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s arnoldki 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s B :(plecy bic nogi ) [...]
zróbmy to inaczej: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x12 TRICEPS 1.pompki na poręczach 3xmax lub jak nie masz poręczy to pompki w odwrocie 3x15 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 II PLECY 1.podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 2.Wiosłowanie sztangą [...]
No więc tak Poniedziałek A Wtorek B Środa Wolne Czwartek A Piątek B Sobota Wolne Niedziela Wolne A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s arnoldki 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s B :(plecy bic nogi ) [...]
Płeć Męszczyzna Wiek 16 Waga 65 Wzrost 175 Cel treningowy Masa Staż treningowy 1,5 roku z 6-miesięczną przerwą Dostęp do sprzętu full osprzęt Dieta jest Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy brak Piątek Klatka+Barki+Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Rozpiętki Barki Wyciskanie hantli Podciąganie [...]
Zaorasz się tym planem... Za dużo ćwiczeń, maks. 6 na jednostkę treningową. Proponuję tak: A Przysiad Dipsy Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie B MC Dipsy Drążek Wyciskanie żołnierskie Coś na triceps Jadę teraz takim planem i jest ok. Wiosło na zmianę z drążkiem, żeby odpocząć psychicznie od tego ostatniego, bo mam spore ciężary. [...]
[...] ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ? plecy - robilem martwy, zostaje bo maja byc zlozone cwiczenia a swietnie to na mnie dziala, ok ? wioslo hantla zamienie na wioslo sztanga, sciaganie drazka na podciaganie a sciaganie wuyciagu siedzac zostanie, moze byc ? barki - unoszenie na boki zostanie, natomiast [...]