wioslo

Kontynuacja starego dziennika. Najbliższe cele – Zdobycie kilka kg masy i poprawa siły. Dieta – intuicyjna, 4-6posiłków dziennie, w każdym posiłku porcja pełnowartościowego białka (głównie kurczak, twaróg, jaja – nie jem więcej jak 2,2-2,5g/KMC), węglowodanów, tłuszczy. Jestem trochę ograniczony finansowo, dlatego zobaczymy jak wyjdzie sprawa z [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Siłowo większych różnic nie czułem ale kondycyjnie tak . Ostatnio sapałem jak lokomotywa a teraz troszkę mniej :p Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Bez spinania sie . Czuc uda ale nadal mam problemy z trzymaniem sztangi w jednej pozycji przez caly ruch/cwiczenie . Wyciskanie poziom [...]

Dex, Sidex Dzięki Panowie;-) ale bez przesady do ideału jeszcze brakuje. Uwielbiam to cwiczenie ;> Dzisiaj zrobiłem kompleksy sztangowe 4 obwody po 10 powtórzeń każdego cwiczenia z ciężarem 26kg Podciaganie sztangi MP Fronty Wiosło RDL Nagrałem filmik z pierwszego obwodu. Komentarz do filmiku: w podciąganiu pewnie jest zła technika bo wczesniej [...]

Miałam wczoraj problem z zalogowaniem się wieczorem. 3.01.12 Trening PULL MC 10x35kg 8x40kg 6x45kg 6x52,5kg Podciąganie/opuszczanie 4x podciąganie 8x2,5kg opuszczanie 7x5kg opuszczanie 7x5kg opuszczanie Wiosło 10x25kg 8x30kg 6x35kg 4x40kg #-P Unoszenie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg Modlitewnik 10x4kg 8x5,5kg 6x7kg + 4 interwały na rowerku 30/30 [...]

TRENING 1.wiosło - 5x8-10/60,70,80,90,95/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,95/ 5.brzuch - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki,3 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.dorsz,warzywa,oliwki 6.twaróg

to jeszcze na basen pochodź,bo pływać nieźle też musisz umieć ;-) Sam plan na siłownie nie jest zły. Podstawy są,pytanie czy to konieczne? Znam takich co chodzili na siłkę i przeszli testy do szkół wojskowych a znam takich co przechodzili takie testy ćwicząc poza siłownią. Robić w każdym razie coś trzeba. Sugestia: Pisałes że dieta bedzie. Bardzo [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png 4 I 2012 Witam ;-) Wczoraj trening B, dalej lajtowe ciężary, ale dzisiaj zakwasy są ;-) B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 30kg / 35kg / 40kg / 45kg Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 25kg / 30kg / 35kg / 40kg Unoszenie na bok + face pull 10 + 10 5kg + 5kg / 5kg + 5kg / 5kg + 5kg [...]

są dwie możliwosci,albo ustalona przez Ciebie ilośc sekund,np 90 lub 120 albo mnożysz wykonaną ilośc powtórzeń razy 10 sekund i tyle odpoczywasz. Np po 1 powtórzeniu odpowczywasz 10 sek. po dwóch powtórzeniach odpoczywasz 20 sek itd. Spodobała mi się ta druga metoda:)Ale jeszczę zdecyduję którą wybiore - bo przecież mogę w jednym cyklu [...]

Żeleś: Na swojej siłowni mam drążek sufitowy,sztywny:) Polecę takim treningiem te 6 tygodni ale plan Pumy oczywiście jest mi znany - ciężki jest bo już kiedyś go robiłem, wytrzymałem 4 tyg pomimo iż jechałem tym najlżejszym zestawem%-) Ale będę robił do niego podejście na początku kwietnia. Póki co muszę zacząć lżej i skupić sie na drążku i [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Ciężar , zwiększam w następnym tygodniu . Kondycyjnie coraz lepiej :) Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Lekko , zadyszka już mniejsza niż w poniedziałek . Dodaje ciężaru w następnym tygodniu . Wyciskanie poziom 3x10x45kg Komentarz: Wykonane . Dodaje ciężar w następnym tygodniu . Wiosło [...]

vixen3 - no chłopaki mówili że ciemno się im przed oczyma robiło i na pawia brało;) Cywinek - no próbować trzeba wszystkiego;) no i racja, powoli a nie wszystko na raz. A ten tor przeszkód to ja nie wiem czy taki łatwy;) w domu się takiego nie zrobi żeby wyćwiczyć:) Vergil915 - dzięki i zapraszam:) dokładnie, nie wiem czy jest coś cięższego:) [...]

6.01.2012 Ławka 100/3, 120/4,4,4,4 ławka dynamika 75/3/3/3/3/3 Wyciskanie hantlami górny skos 32/10,10,10 Wiosło hantlą 52/10, 62/10,10 Wyciskanie poszło dużo lżej nic ostatnio. Nie czułem już prostowników a to dzięki dorobieniu dodatkowej dziury w pasie. Barków nie zrobiłem, bo mocno pracowały przy wyciskaniu... [...]

Z efektów... No cóż.. Przez ten świąteczno-sylwestrowy czas to trudno powiedzieć. Muszę się znowu zacząć mierzyć, żeby mieć co raportować. Chudnąć na pewno już nie chudnę (przez święta raczej poszło w drugą stronę). Masuję nogi codziennie (ani drgnęły póki co), ćwiczę w gaciach neoprenowych. Na szczęście przestało mnie już tak niemiłosiernie piec [...]

Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening [...]

Dziś 5A PRZYSIAD 60/80/100/110/120 WIOSŁO 55/65/75/80/85 WL 60/70/80/85/90 PUSH PRESS 40/50/60/65/70 SKŁADANKA: TRICEPS Ściąganie drążka górnego 3x8powt BICEPS Unoszenie ramion z hantlami oburącz stojąc 3x8powt 15/15/15kg Trening dobry - wszystko zaskakująco łatwo, z wyjątkiem PUSH PRESS. Cieszy mnie to. Siła wraca ! Ponadto Miałem próbkę [...]

Nie. U Kuby były dyskusje na temat głębokości siadu czy tego, że robi w ostatniej serii MC na 110 kg x10, a za chwilę wiosło... 90 kg x 10. Sęk w tym, że ćwiczenia wielostawowe są dość skomplikowane i mało kto od razu wykonuje je poprawnie technicznie. Często wymaga to sporo czasu i pracy. Z tym tętnem podoba historia- tak wysoki puls jest [...]

Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]

Takie coś moze byc? Dzien1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drązku 3x 10 4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru 5. shoulder box 3 x 6 regres Dzien2. 1a.przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz [...]

Dzisiaj Siad 5x5 83kg (+1) z nowych stojaków sie elegancko zbiera sztange, następnym razem dodam wiecej kg WL 5x5 58kg w 3,4,5 seri po 4 powtórzenia tu progres się skończył :/ Wiosło 5x5 59kg (+1) Pompki na poręczach 5/5/3/3/4/3/3/3 NA NOWYCH PORĘCZACH, ZAMIANA ZA POMPKI W PODPORZE TYŁEM robiłem to pierwszy raz, zayebiste cwiczenie zdjecia [...]

HACK PRZYSIADY, PRZYSIADY ZERCHERA. Zamiast drążka rób INVERTED ROWS lub klasyczne wiosło jednorącz.