To na pewno NIE jest plan na siłę - sprzeczny z wszelkimi zasadami. Przywaliłbym konkretny trening na 3/4 dni, najlepiej lekko-ciężko w formie FBW ew. HBW. Coś w stylu A: PRZYSIAD WYCISK DRĄŻEK B: MC WYCISK BARY WIOSLO Myślę, że FBW BILL STARR 5X5 i podobne dałby silny impuls do wzrostu. Do tego dieta, bo waga o kilkanaście kg za mała. MC to [...]
To prawda, to takie kręcenie się w kółko - tu dodam, to następne ćwiczenie obrywa 8-O Trening nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez [...]
nie polecam takiej zmiany cwiczen przynajmniej ze 2 bazowe cwiczenia na grupe i w nich z tyg na tydz progresja ciezaru klatka np plaska skos dodatni sztangi plecy mc wioslo itd a 1 cwiczenie takie popmujace mozesz zmieniac co 2 tyg np mysle ze nie jestes jeszcze na takim etapie gdzie mozesz tak sie bawic na treningu :-PP Zmieniony przez - Cien w [...]
Tak, kiedyś robiłem 5x5 ale z mniejsza ilością cwiczeń coś jak faza 2 i dwa zestawy, np. W WL progres poszedł z 3x5x105 na 3x5x110, Przysiady z 5x130 na 5x140. Żałuje że nie ciągnalem go dłużej niż 6tyg. Trening sam w sobie mega, na fbw nawet ludzie z sylwetką i siłą jak Ty Solaros będą mieli efekty. Teraz robię Wodynowe Fbw, może później 5x5 ale [...]
Witaj Ember, przeczytałam relację, widzę, że nam obu "trochę" start nie wyszedł, choć i tak u mnie dużo tragiczniej to wszystko przebiegło. Mam za sobą dopiero 2 treningi siłowe Ja się nie mierzyłam, bo nie ma sensu, jedyne co to wskoczyłam rano na wagęi zobaczyłam 65 kilo (+1) - bez komentarza Ciężary jak na poczatek ładne - Mc, wiosło [...]
no dobra, mi Papaj kojaży się tylko z polskim kulturystą trenującym obok mnie. Na jakim ciężarze robisz wiosło pół sztangą że chcesz włączyć drop sety do treningu?
[...] sylwetki (tak wiem ze masz dopiero nascie lat oraz krotki staz wiec nie wymagam ich teraz) a dopiero pozniej majac to mozna sprawdzac jak sie raguje masz problem z plecami? to nie wymyslaj tylko rob podstawy podstaw a wiec ciag, podciaganie, jedno wioslo , ewentualnie jedna izolacja + szrugsy regresje , dropy itp. nie dla Ciebie jeszcze
[...] (tak wiem ze masz dopiero nascie lat oraz krotki staz wiec nie wymagam ich teraz) a dopiero pozniej majac to mozna sprawdzac jak sie raguje masz problem z plecami? to nie wymyslaj tylko rob podstawy podstaw a wiec ciag, podciaganie, jedno wioslo , ewentualnie jedna izolacja + szrugsy regresje , dropy itp. nie dla Ciebie jeszcze 100% popracie.
Wklejam wczorajszy trening. Oficjalnie rozpoczynam już drugi tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i [...]
Tydzień 6, trening 1 Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) Jak jest zbyt ok, to fakt [...]
[...] MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie - nogi 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 5 kg 3b tric hantle w opadzie tułowia – 5 kg 3c Unoszenie z supinacja – 5 kg Ciezko niby nie bylo, ale zdychalam sie troche, i o dziwo wioslo szlo jakos niewygodnie. Zmieniony przez - strumyk w dniu 2018-05-10 21:51:56
[...] powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg - ciezko bylo 1b unoszenie ramion bokiem - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 20 kg 3a Face pull – 16 kg - pod koniec poczulam 3b allahy – 46 kg 3c plank – 30 s Rozciaganie Sniadanko dzis borowkowe [...]
[...] ahwaganda Odczucia cielesne: oddzialywania miskowe Miska: nie tragiczna, ale i nie idealna Mini A - dolozylam i wyrzucilam 2c (chcialam dac wykroki, ale bym umarla) - MCNP i wioslo wystarcza :) Wioslarz - 5 min 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami - 8 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 8 kg 1c. Brzuszki +8 kg 2a. Martwy ciąg o [...]
[...] – cos innnego na plecy, bo bylo drazek zajety – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) - boli pod koniec :) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg - dziala 3c plank – 30 s Rozciaganie Kupilam sobie buty na wychodzenie z psami, przez [...]