wioslo

cześć Obli :-) trening na 3 dni na siłowni, tylko tak jak pisałam, wyszła pogłębiona lordoza lędźwiowa. chociaż żadnych dolegliwości z tego tytułu do tej pory nie czułam. cały czas ćwiczę wg. planu z rozpiski poniżej, progresów nie było, a raczej regresy, trochę panikuję z tymi plecami (stronę wcześniej jest cała relacja). __________ 23.02 DT 1. [...]

Buli no staram sie nie op*****ylac;d A mięsa to sie dopiero pewno okaże po redu ile wpadło ;-) Jak sie nic nie zyebie. ~~~~~~~~~~~~ /SFD/Images/2015/12/31/8e8b42c543d04219b6399e53f0f18c6e.jpg Sobota 23.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/01dfb477077c4edc9dd035098229fc29.png Suma dobowa: 4052 kcal 290 g białka 92 g tłuszczu 511 g węglowodanów [...]

1. Ćwiczenia nie nauczysz się na szczocie- pozwolę sobie stwierdzić, że PP było u mnie najlepiej technicznie wykonywanym ćwiczeniem, a nie byłem go w stanie wykonać prawidłowo poniżej 60 kg. Na szczotce nie odpalisz jednostek motorycznych, które są rzeczywiście angażowane w ruch. Możesz ewentualnie wziąć ten kij i w lustrze zobaczyć jak wygląda [...]

Izuniu kochana, dzięki, że zajrzalas. Juz Ci mówię jak było/jest. Od początku był grzyb, zaleciłaś przez jakiś czas niskie węgle i suple. Potem robiłam protokół antyrobalowy. Po nim dokładałam po 10 węgli aż dobiłam do 120 białka, 130 węgli reszta tłuszczu. Do pierwszego tygodnia stycznia trzymalam 1900 kcal. Potem zalecilas na tym samym [...]

DT 23.02 TYDZIEŃ 7 Dzień 1 1. przysiad wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x8kg 10x25kg 8x35kg 5x43kg 3x49kg 1x55kg+1+1 z asekuracją <--- dla maksa 58kg 1x57kg z asekuracją <--- 95% dla maksa 60kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 6kgx 10/9/8/8/7 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 55kgx 10/9/8/8/7 51kgx 10/10/10/10/10 4. brzuch 3x [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 101,5 kg (-3) Pas: 103 cm (-3) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, płatki owsiane, szynka wołowa, ćwiartka kury, ryż basmati, pierś kury, oliwa, orzechy włoskie, białko Niedziela: pierś kury, podudzie indyka, ryż basmati, jaja, chleb pełnoziarnisty, oliwa, udo wędzone z kury [...]

Shrimp - dlaczego fascynatka rurki - nie łapię%-)}:-( Ciotka - a było się kłuć w pięty, nie byłoby widać\-) No to lypa%-)}:-( miałam napad kompulsywnego głodu wczoraj - nie że chciało mi się jeść, tylko wpier...ać%-) dobrze, że miałam pustą lodówkę@-| ale tego się opisać nie da. Coś strasznego. Do tego zwątpienie w ideę katowania się, niemoc, [...]

przed rozpoczeciem kazdego trreningu po rozgrzewce rzecz jasna wtedy kiedy masz najwiecej sily , wioslo ok

Chcialbym zapytac co do splitu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Czy dobry jest ten split na zwiekszenie sily i zbudowanie miesni ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek [...]

DT TRENING Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska wg tabeli prawie 5x20,5kg 3x23kg 26kgx1+2 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 9kg (na rękę)x 9/8/8/7/6 8kg (na rękę)x 10/10/10/9/9 3. wiosło sztangą 5x10 28kgx 10/9/8/8/8 33kgx 10/10/10/10/10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 cc 12/12/12 Komentarz: WL ciężko było ostatnie [...]

Witam, zakladam swoj dzienniczek, ktory ma mnie troche motywowac do systemetycznosci i sluzyc kontorli postepow. Licze tez na wasze porady w kwesti treninu, odzywiania i suplementacji. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX CEL jak w temacie, w ciagu 20 tygodni- od 25 lutego do 14 lipca planuje dorzucic troche miesa, spalic [...]

TRENING 18.02.2013 /TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 2/ - REGE Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 40/ było: 5x 30/ 3x 34/ 4x 38 (s. rozgrrz. 2x 8x18kg) jest: 5x 16/ 5x 20/ 5x 24(s. rozgrrz. 2x 10x8kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 6kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. wiosło [...]

Dzień 13 - 23 luty Urodziny mojego kota %-) Wstałem nabity, najedzony, gotowy na trening!! Trening Dzisiaj trening POWER. Same RAMPY 5. 1. Fronty 20/40/60/75/90/105 (ost.4x100) 2. MC 70/110/130/150/165 (ost.3x160) 3. WL 60/75/90/100/112,5 (ost. 4+1x110) 4. Wiosło podchwyt 70/85/95/105 (ost.5x100) 5. PP 20/40/60/70/82,5 (ost.5x80) 6. Uginanie [...]

trening 24.02.2013 (lublin-dom) plecy + barki bok-tył 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 10p+10kg 6p+15kg 11p-b.obc 10p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-15p 57kg-12p 62kg-10p 70kg-8p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 34,5kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p [...]

[...] klara+ X wiec postanowilismy ze cwiczymy po 3 miesiace raz moim planem raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s wioslo podchwytem sztanga do brzucha 4s Wyciskanie sztangi plasko 4s unoszenie sztangielki na bok 4s wyciskanie francuskie 3s modlitewnik gryf lamany 3s nawijanie sznura na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 24.02 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Dzisiejsza dietka: 1. 40g masła orzechowego 2 wafle ryżowe sok warzywny b. cukru 500ml carnivor 20g żołądki drobiowe 80g 40g serka wiejskiego 3% 8g masła kapusta włoska 200g 2. 100g twarogu indyk 100g [...]

[...] nachwytem 4s max - martwy ciąg 4s max - wiosłowanie końcem sztangi 4s max - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4s max -dorzuc cos na czworoboczny (szrugsy) jedno wioslo wywal sb(barki) - wyciskanie siedząc 4s max - wyciskanie zza karku 4s max - unoszenie hantli na boki 4s max - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s max styka co do [...]

Wymiary pokazują, że leci i dół ale wizualnie mam wrażenie, że głównie góra. };-) @@-) Muszę się w ogóle w najbliższym czasie obfocić, bo lustro kłamie. ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.02.13- DZIEŃ nr 52 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 [...]

Dawno nie pisałem miałem awarie kompa Wrzuce najpieerw rozkład treningu z piątku Przysiad 5x50kg 5x60kg 5x65kg 5x75kg 5x80g wiosło 5x40kg 5x45 5x50 5x55 5x60kg wycisk skos 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 unoszenie bokiem 12-12-12 mlotki+francuz 12-12 po treningu 7 min na errgonometrze Wweekend bez treningu dieta trzymana

[...] rekach to jest hardcore :D ja sie naszczescie nie przewracalam, ale byli tacy co co drugie rwanie lezeli na ziemi %-) WOD 1 4* runda 5* zarzut 5* front squat 5* wioslo 5* MC pomiedzy rundami na zmiane scyzoryki laczenie tej samej nogi i reki w pozycji jak do pompki szatnaga = 36kg %-) wod 2 2 min kazde cwiczenie 1. KB swing [...]