wioslo

Lepiej full body już: Zakładam że data 10.05.09 to początek treningów, tak? Jeżeli tak to trening: plecy 3sx12 wiosłowanie w opadzie może być na leżąco żeby oszczedzić nogi wygląda to tak http://www.youtube.com/watch?v=S-LDFXRT2GI 3s x12 podciągania sie 3s x12 unoszenie tułowia z opadu klatka 3s x12 wyciskanie leząc barki 3s x12 wyciskanie z [...]

[...] // 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami - kąt 45 stopni // 2s - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku // 2s wtorek wyglada tak: MC 3s drazek 3s wykroki 3s wioslo hantlem 2-3s wspiecia 3s biceps - 1 cwiczenie, 3serie czwartek lekko Klata - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej // 2s - wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

wlasciwie czemu sq na hack maszynie nie na wolnym? i w sumie tak dziwnie ze wioslo<wyc skos, chyba ze wioslo w wersji ze sporym pochyleniem i do klatki prawie robisz, to wtedy rzeczywiscie podobne ciezary są

Piątek,Sobota,Niedziela - 29,30,31.05 - Nietreningowe Piątek - bal gimnazjalny Świetna zabawa Nogi dojechane ostro Po balu trochę popiliśmy,ale po pół roku bez alko dużo mi do szczęścia potrzebne nie było Wypadł trening barków - szkoda,szkoda,szkoda,ale bal jest raz w życiu Sobota - mecz.Z liderem,teoretycznie urwaliśmy 1pkt,w praktyce [...]

wiesz chodzi o to żeby przećwiczyć wszystkie cześci pleców podciąganie-szerokość wiosłowanie sztangą/sztangielką-grubość wiosło końcem sztangi środek pleców(dolna część czworobocznego) już lepiej daj wiosło hantlem zamiast sztangi niż zamiast półsztangi

[...] - Wyciskanie plasko 4-5x - Wyc. sztangielek skos 4x - Rozpietki skos 3x Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x - Franc. płasko/skos 3-4x HIIT brzuch Sobota Plecy: - wioslo 4x - sciaganie drazka do szyii 4x - Wioslo wyc. jednoracz 4x Biceps: - modlitewnik łamana 3x - hantle mlotek 4x - Szrugsy 4x - Przedramię 4x niedziela AERO [...]

Udo 60 +/- 0,5 cm Zaległe wypiski,w końcu jest na to czas,bo non stop nauka Ale udało mi się raczej spełnić założenie i 5,0 powinno być Wtorek - 2.06 - Nietreningowy Jaja + Owsiane Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Jaja + Makaron razowy Kura + Makaron razowy + Oliwa Twaróg + Oliwa Środa - 03.06 - Treningowy Jaja + Owies Kura + Ryż brązowy + [...]

Tydzien trzeci - treningi (spozniona wypiska) Przysiad 50kgx5 50kgx4 47.5kgx6x6x5 Martwy 55kgx 4x6 1x4 Gorny maszyna 15bl 4x8 Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) Leg curl 10bl 3x12 Przywodziciele 8bl 3x12 Wszedzie progresja, choc coraz ciezej...Szczegolnie w siadzie, nie mam krazkow 0.5kg ani 1kg na silce wiec jak dokladam musze dolozyc 2x1.25kg [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos jako pierwsze ćw 10/10/10 - rozpiętki 4s 10/ - przenoszenie hantla wywal 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem wywal 10/10 - pompki odwrotnie 4s z obciązeniem 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + [...]

Gorny maszyna 15bl 4x8 - suwnica a nie drazek Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) - wykroki w tyl Bzdury popisalam, zmeczenie odbiera mi mozg Dzis: Skos sztangielki 14.5kg 6/6/6/4/5 mini progres Gorny maszyna 85x6x6 80x6x6x6 Pompki 4x8 Wioslo 40kg 3x8 1x7 progress Bicek 10kg 3x12 progres Triceps 10bl 12/12/10 +bieznia 10.6km/h 30min Naciagnelam [...]

moj plan : Siady ze sztanga 3s (nogi) wioslo/mc 3s (plecy) skos/plaska 3-4s (klatka) wycisk sprzed klatki 1s(barki) wycisk zza karku 1s (barki) podciaganie szt wzdluz tulowia (barki) uginanie ramion ze sztanga 2s (biceps) brzuszki z obciazeniem 2s i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 [...]

moj plan : Siady ze sztanga 3s (nogi) wioslo/mc 3s (plecy) skos/plaska 3-4s (klatka) wycisk sprzed klatki 1s(barki) wycisk zza karku 1s (barki) podciaganie szt wzdluz tulowia (barki) uginanie ramion ze sztanga 2s (biceps) brzuszki z obciazeniem 2s i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 [...]

Niedziela - 14.06 - Meczowy Diety brak,zrobiłem sobie dzień wolnego Dobrze mi to zrobiło Mecz masakra.Wyjazd do vice-lidera.Do połowy po 0.Wyszliśmy na 2. straciliśmy na 0:1,wyciągneliśmy na 2:1 i zaczęły się emocje - bramka za bramkę - 2:2,3:2,3:3 I tak się skończyło Aczkolwiek niedosyt jest,bo my za******la.liśmy żeby zdobyć bramkę,a wiało [...]

[...] dips). I to juz by od biedy moglo byc FBW, wiec dobrze jak jest na kazdym treningu, reszta to dodatki. 3 cwiczenia na plecy troche sporo, mozna robic, ale ja robie 2 (MC i wioslo). Ja bym dal jako podstawe MC, a skoro przeplatasz to przeplatac wioslo i podciaganie. Choc w sumie, jak wracasz po czasie, plan nie jest najwaazniejszy a sensowana [...]

[...] klata+łapy środa - plecy+? piątek - brzuch+? " przeczytaj co napisalem wyzej, wyciagnij wnioski, a wyjdzie ci cos takiego: 1. przysiad front wl(inna płaszczyzna) drazek/wioslo 2. mc drazek/wioslo cos na barki cos na bica 3. przysiad tylni wl cos na trica no właśnie - jak to wszystko połączyć, nie włączając w to nóg? I żeby efekt był [...]

CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA -Własnie w poniedziałkowym treningu na łapy - podciąganie do brody? czemu to? BO JAK WASKO CHWYCISZ TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody [...]

Mały Shopping Piątek,Sobota,Niedziela - 19,20,21.06 - Nietreningowe Wypadł znowu trening barki + lekko plecy Michy brak przez te 3 dni. Piątek i sobota ostra na***ka,chcąc nie chcąc (chcąc ) musiałem ukończenie gimnazjum opić Poniedziałek - 22.06 - Treningowy Powrót do miski : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa Kura + [...]

Noo, to za*ebiscie, praktycznie wszystko jasne, a co lepsze &#8211; zaczyna mi się ten plan bardzo podobać Wielkie dzieki Wodyn. Tylko zastanawia mnie, ile będzie trwał trening (ale SS i krótkie przerwy powinny pomóc) i czy dam rade kondycyjnie.. Swoją drogą, fajne godziny odpisywania obierasz A więc, po złożeniu do kupy, wyszło mi coś [...]

[...] - Wyciskanie plasko 4-5x - Wyc. sztangielek skos 4x - Rozpietki skos 3x Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x - Franc. płasko/skos 3-4x HIIT brzuch Sobota Plecy: - wioslo 4x - sciaganie drazka do szyii 4x - Wioslo wyc. jednoracz 4x Biceps: - modlitewnik łamana 3x - hantle mlotek 4x - Szrugsy 4x - Przedramię 4x niedziela AERO [...]

[...] reaktywacje i posty podwieszone o HST;) lydki nie beda zaniedbane: masz Wspięcia na palce na maszynie kaptury mozesz dorzucic szrugsy nogi dasz im popalic na siadach najszersze zaniedbane? masz wioslo i podciaganie na drazku tak od cyklow roznia sie serie p.s wioslo zrob hantlem albo sztanga Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-28 00:58:42