wioslo

aktulanie nie jest zbyt ciekawie, cel ksztaltowanie sylwetki w koncu tyle ze z wykluczeniem kilku cwiczen ktorych nie moge wykonac, jak przysiad czy mc, ciezkie wioslo, wiec co tutaj sledzic? diete trzymam powoli do przodu idzie, dziennik mam zalozony na kompie jak zawsze jakos musze sprawdzac czy sa efekty czy nie

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

2008.11.07 WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, na ilość powtórzeń 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole) 3 x 130 kg (pełne) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) 2 x 160 kg (pełne) 3 x 170 kg (głęboko) 3 X 180 KG + 1 powt. Z POMOcą (rek. na ilość) 2. Wyciskanie sztangi [...]

05.11.2008r Dzień #30 regeneracja. 06.11.2008r Dzień #31 j/w. nie mialem czasu na trening ani sił :] przełożone na 07.11. 07.11.2008r Dzień #32 Trening: *przysiad- 44kg/46kg/48kg (8/6/4 powt) *wiosłowanie- 50kg/52kg/54kg (8/6/4 powt) *wyciskanie płasko- 50kg/52kg/54kg (10/7/5 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (6/4 powt) [...]

Witam, Aktualnie jestem w trakcie mikrocyklu piatek mojego pierwszego HST, ktore wyglada tak: 1 Przysiad/MC 2 Plaska 3 Wioslo 4 Unoszenie sztagni wzdluz tulowia 5 Uginanie ramion 15 - 1..4 x 2; 5 x 1 10 - 1..5 x 2; 5 - 1..5 x 3; Zaczalem juz planowac kolejny cykl, z troche zmienionymi cwiczeniami i chcialem go dac do oceny, no i mam kilka [...]

Ten ktoś mądry pisał o tucznikach, którzy chcą ważyć 100kg przy wzroście 184cm. Ja chcę ważyć 86kg . Widzę, że za bardzo sobie wzięłaś do serca zasady CrossFitu . Treningi siłowe rozumiem, ale na 3 powtórzeniach już nie . Nie zamierzam startować w podnoszeniu ciężarów . A jeśli twierdzisz, że kulturysta nie jest silniejszy od przeciętnego [...]

8.11.2008r. (Plecy + łydki) Wiosło sztangą: 12-12-15-15-17 MC: 15-20-15-25-15 Wspięcia na palce obunóż: 25-25-30-30-35-35 MC na prostych: 15-20-15-20-10 Skłony ze sztangą na karku: 15-20-25-10 + dodatkowo: WL : 8-10-12 Wszystko ok Perez: No też jestem ciekaw jak mi pójdzie Dzisiaj 3-ci dzień i narazie jest spoko ale to początki to wiesz.. ;]

nie twierdze, ze kulturysta nie jest silniejszy od przecietnego czlowieka, nie twierdze ze nie jest silny, przeciez pisze, ze za wzrostem sily idzie ilosc miesni, ale tez zauwaz, ze sa rozne rodzaje sily i klasyczny kulturysta jest w swojej sile bardzo pasywny, prawda Ty zaraz po ekstremach wedrujesz, a ja pisze o zdobywaniu miesni w wiekszej [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

Od tego tygodnia zaczynam FBW !! Treningi będą sie odbywać w PN ŚR PT tylkow pierwszym tygodniu WT CZW SOB ABA - BAB Trening A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 3.Popmki tyłem 14-max 4.Wiosło hantlem 12-10-8 5.MC 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie ramion [...]

króciutkie, a konkretne FBW: przysiad MC drążek/wiosło wycisk na poziomej/ na skosie coś na barki np. military press czy wycisk z klaty

na nogi wystarczy przysiad(może być ze sztangą trzymaną z przodu lub z tyłu), na plecy daj martwy ciąg plus drążek nachwytem (ewentualnie wiosło), klata oki chociaż możesz robić zamiennie ze skosem, żeby góra klaty też pracowała, barki mogą być(chociaż ja wole sztange i sztangielki, bo moim zdaniem w FBW nie ma miejsca na atlasy czy maszyny), [...]

Luzik, nie o SOGi chodzi Pozdrawiam. Co do pleców - w razie co to mozesz sobie zmienic potem na: wioslo sztanga 3s wioslo hantlem/polsztagna 3s MC 3s ;]

Dzisiejszy power klatka lekko, plecy i biceps KLatka: a) wyciskanie sztangi na prostej 100x5x3 serie - wolne opuszczanie dynamit do góry Plecy: a) podciąganie na drążku podchwytem 4+4, 4+4, 4+4 b) sztnaga w opadzie nachwyt 85x10, 95x10 -------------------- podchwyt 105x8, 105x10 c) wiosłowanie pół sztangą jednorącz 30x10, 40x10, 40x10 - nowość d) [...]

Ja robie: drazek 4s wioslo sztanga 4s wioslo hantlem 4s MC 4s

[...] reszta spaghetti z wczoraj plus trochę płatków i odzywki białkowej na kolacje będzie jajecznica. Bilans dodatni na pewno. WODYN pchiecie kula i superciezkie oszukane wioslowanie jednoracz Pchać kuli nie będę w piwnicy a ciężkie wiosło to chyba nie w tym treningu gdzie jak rozumiem wszystko po za 4 podstawowymi ćw. z progresją ma być na [...]

Wyciąg Wiosło MC To taki najprostszy(ale skuteczny) zestaw.

19Malina20 A1 - przedramie 2s B1 - szrugsy 2s A2 - ok B2 - wioslo sztanga przed hantlem, szrugsy wywal

Pokaz filmik i tak Dobry ciężar na wiosło, więc jestem ciekaw jaka technika. Taka ala Knife? Tak czy inaczej dzik z Ciebie niesamowity