to spróbuj i tak pokombinować. np: Przysiad Wiosło nachwytem Wyciskanie płasko Wyciskanie sprzed głowy Francuz leżąc Uginanie ze sztangą podchwytem MC wiosło podchwytem, albo końca sztangi Wyciskanie skos Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pompki odwrotne (np. ręce na ławce nogi na krześle) Modlitewnik albo powtórz uginanie nachwytem, albo [...]
Jezeli podciagasz szerokim nachwytem zbedne jest juz sciaganie drazka. Wioslo waskim tez bym odpuscil. Dorzuc cos na kaptury, np. szrugsy MC ze szrugsem 5s Drazek 5s Wioslo szeroko/normalnie na szerokosc barkow 4s Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-12 17:47:31
[...] sis pomylilo- w takim razie bd mial krotszy trening-ten wyciag nie byl konieczny. Chyba ze chcesz mozemy dac mds-a o 3 roznych chwytach.Wtedy wygladalo by to tak: drazek 4s wioslo 4s mds- podicganie sztangi do klatki/wioslo podchywtem/wiolso nadchwytem -pulsacja 2s/3s/4s/4s dla pierwszego czlonu i od nowa..8-10 powotrzen dla 1 wersji(czyli [...]
O Progresja 12 10 8? nogi mc klasyk 3x (czy dać do pleców?) siady 3x uginanie na dwugłowy 3x ? Łydy 3x 20 klata dipsy (słabo mi wchodzą coś na klatkę..) 3x Ściąganie na bramie (na środek klatki) 3s Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 3s bary Tutaj prosiłbym o ułożenie tric j/w plecy wiosło sztangielką w opadzie 3x wiosło na czworoboczny [...]
siady płytkie i zmień może te stojaki, bo masakra z takich ściągać i odkładać, wiosło to nie wiosło, mc - kot, zobacz przy filmiku na biceps jak gość robi MC, o wiele lepiej od Ciebie, poproś jego o pomoc. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-09-26 15:59:39
i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie ten plan chyba ok bedzie Pon - FBW bez klaty Śr [...]
Czyli jak macham mniejszym ciężarem wiosło jednorącz niż 40-50kg to mam nie czuć pracy mięśni? Przecież to przeczy zasadom treningów siłowych! Wiosło jednorącz to w moim odczuciu (i chyba nie tylko w moim) bardzo dobre ćwiczenie na najszersze, a kto jakiej terminologii używa to jego sprawa Ciśniesz byku! Masa z Tobą! A jak tam z wagą? Przybywa Cię [...]
W dodatku ja tu nie mowie o patrzeniu sie mocno w gore, na sufit w punkt bezposrednio nad nasza glowa lecz delikatnie w gore i w przod Właśnie to chodzi. Zauważyłem, że zdarza mi się patrzeć za nisko - kontroluję zejście w lustrze 26. 10 wtorek plecy, łydki 1. HP rampa 3 dynamika 32,5 x 3 42,5 x 3 52,5 x 3 62,5 x 3 72,5 x 3 2. Mc rampa 5 100 x 5 [...]
Mój plan aktualnie wygląda następująco: Przysiady 3s Wspięcia 2s Wycisk płasko/skos hantlami 3s Podciąganie/MC/wiosło 3s (tu wyrzucić wiosło rozumiem?) Wycisk nad głowę 2s Francuskie 2s Uginanie sztangi 2s Razem 17 serii. To moje chyba piąte fbw (w tym HST). Ciężarami bawię się już jakieś 2 lata, ale jestem teraz w formie=0. Przez wakacje tak [...]
Hubert - mogę Ci tu wkleić pewien planik do oceny? Pytam bo nie chcę spamować Forma miażdży Planik masa/siła: Poniedziałek: Off Wtorek: Lower Body Speed movement (Przysiad) 4x6-8 + 1x3 Single-leg movement (Wykroki) 4x8-10 Assistance movement (RDL) 4x6-8 Core (Pallof press) 4x8 Środa: Off Czwartek: Upper Body Heavy horizontal pull (Wiosło [...]
[...] dobrze od pieknych placuszkow owsianych i z wieksza ochota do zycia trening: PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 15x +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 2. wioslo nachwyt 50 x 12 60 x 12 70 x 12 80 x 12 90 x 12 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTUR 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 po treningu [...]
z rańca 3 jajka + chleb w szkole 4 kromki chleba + 100 kuraka (podczas szkoły jeszcze na krewetkach byłem przed Tren: 350G ziemniaków + 100 pangi Po tren: 100 ryżu + 100 kuraka + 250 twarogu półtustego dziś już nie chce kombinowac z oliwą bo się źle czuje ale od jutra czy na dnach zaczne brać do sql z wieprzowiną i bułkami już Plecki: [...]
http://www.youtube.com/watch?v=yUM4CpCBz5w http://www.youtube.com/watch?v=cOfolHX8dIs http://www.youtube.com/watch?v=775MN9kQ7iY 1. MC sumo - rampa była. Pas od 120kg. Przechwyt od 130kg. Dzisiaj chwyt był mocny. 140kg miałem wyciągać na kilka razy, ale zaprzestałem dlatego, że pewnie plecy bym puścił. Chciałem powalczyć o 150, ale... za słabo [...]
Celem jest siła i dynamika więc ćwiczenia izolowane odpuściłbym całkowicie. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 --> co to za pompki? 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 chest dips 5 x 5 push press 5 x 5 jammer 5 x 5 wyciskanie sztangielek 3 x 6-8 wąski wycisk 3 x 6-8 1. Power [...]