wioslo

Po 3 miesiącach na jednym planie chciałbym zmienić go całkowicie żeby zaskoczyć organizm jednak nie mam pomysłów ! Wcześniejszy plan: Ponidziałek - NOGI - przysiad 5x5 (stały ciężar, progres co tydz) - mc na prostych 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wl 5x5 (stały ciężar, progres co tydz) - [...]

Witam, mam problem z wiosłowaniem. Podczas wykonywania ćwiczenia czuje "palenie", czy pieczenie przy łopatce. Tak jakby mi ktos przypalał to zapalniczką. Zawsze wykonuję serie rozgrzewkową i potem z własciwym cieżarem. Jak mam 20 kg czuje ten ból. Moglibyście doradzić co zrobić ? Czy ćwiczyć to mniejszym cieżarem czy w ogóle sobie odpuścić [...]

Na szerokość pleców dałbym klacyczny MC i wiosło. Co do tyłu barków zelecam robienie 2x w tyg z dołączeniem unoszenia a opadzie na koniec pleców 3x15 z zachowaniem poprawnej techniki i oczywiście w treningu na barki też unoszenie o opadzie tylko na samym początku treningu 4x15. czyli: robiąc plecy włączasz jedno ćw na koncu ich treningu ponieważ [...]

U mnie świetnie na siłę sprawdził się prosty P&P&L , właśnie kończę i jestem bardzo zadowolony z wyników: Pon. wyciskanie sztangi płaska/skos-zamiana co tydzień hantle skos/płaska-zamiana co tydzień pompki na poręczach wyciskanie sztangi na barki francuz 3 lekkie serie Śr. MC klasyczny wiosło nachwytem podciąganie [...]

PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Wyciskanie francuskie 3x10 PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Szrugsy 3x15 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) LEGS Przysiady 12/10/8/6 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Jak w pull jeszcze jedno [...]

Juuuuuuhuuuuuu :-D Aż się stęskniłam };-) Wstęp wyżej, a ja do rzeczy ;-) dzień 1 W misce w okołotreningowych znalazła się też ta kapka tłuszczu. Nie było info, że zakaz, to poszalałam %-);-) Też było z pół łyżeczki kakao niedoliczonego do bilansu ... tak tylko mówię }:-( TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5478084426a4457db75d059c65d8fac0.JPG MC: [...]

Witam. Eksperyment z mis zakończony. Treningi siłowe powracają :-D Trening Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub [...]

Dzień 77 (tydzień 11) 16.12.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, mięta, drin warzywa: pomidor, ogórek, szparagowa, papryka, czosnek, kapucha suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

Gsmt, to jest bardziej schemat do stworzenia treningu niż gotowy trening. Może napiszę, jak to będzie wyglądać u mnie. Pn, Czw góra Wt, pt Dół Góra Dipsy R8 - z biegiem czasu zjazd z liczby powtórzeń kosztem ciężaru Wiosło nachwyt R8 - odwrotnie jak przy dipsach - mało ciężaru Sots press 3x12 Un bok + bok opad 3x10 Dół Martwy przysiad R10 - z [...]

Nie jest jeszcze idealnie ale myślę, że mogę zacząć treningi :-D 16.12.2012 DT -> dzień 1 1.MC 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg x4/60kg x4 2. Podciąganie 3x5 2,5Np+3No/2Np+3No/1,5Np+4No 3.Wiosło 5x5 25kg/29kg/33kg/35kg/35kg Szrugsy 3x12 33kg x15/37kg x12/40kg x10 5. Brzuch Plank x 3 6. Areo Rower 15 min [...]

17.12 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (32,5/35/35/37,5-10p) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (30/30/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/22,5) C2. [...]

Estrogeny DZIEŃ 6 Z treningiem przyszłam :-) 1. Przysiad 3x12 30/30/40 kg x 12/12/8 (+5) 2. Wznosy tułowia z opadu 10 3. Wyciskanie na poziomej 3x12 25/27.5/30 kg x 12/12/6 4. Wiosło w opadzie 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg na obie ręce 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 7.5 kg x 10/10/8 6. Brzuszki/spięcia 3x20 Nie najgorzej w sumie [...]

Prawda, po siadach i ciągu, wiosło idzie ciężko nóżki latają przynajmniej przez pierwszy okres. Ale ogólnie brakowało takiego tematu, SOG.

Wyciskania bez większych zastrzeżeń, ładnie. Wiosło robisz źle. Pochyl sie do 90 stopni i pracuj w pełnym zakresie - od pełnego rozciągnięcia łopatek to maksymalnego ich spięcia. Podciąganie najgorzej. Złap drążek szerzej niż barki i zaczynaj z zupełnie prostych rąk. Podciągając się praCUJ ŁOPATKAMI A TUŁOWIEM "WCHODŹ" POD DRĄŻEK. rUCH KOŃCZ [...]

XVI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 17.12.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x100,3x135,6x120,8x110,14x100,15x90,16x80 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x85,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x100,8x90,8x85,12x75,12x65 - Wiosłowanie sztangielką [...]

17.12.2012 TRENING Pull Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 / 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 70kg Wiosło bardzo dobrze oceniam. Plecy czułem, po korekcie techniki od razu można było dorzucić ciężaru. Martwy ciąg 16-12-10-8 / 50kg, 55kg, 60kg, 70kg Tutaj duże zaskoczenie nowymi bodźcami. Po pierwszej większy zakres powtórzeń(16 i [...]

Dzisiaj jedzenie było w miare ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e03f3102d5e4cb7b21a12d89e9055ee.png Filmik z dzisiejszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=A4x3vhuU6Ko&feature=youtu.be Dzisiejszy trening zajął mi ponad 1 h 20 min. Bardzo długo się zeszło gdyż cięgle łaziłem zmieniać obciążenie i patrzeć na plan co jest pokolei. Ogólnie [...]

[...] -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 kg 5/6/6 rep 20/17/15 kg 4/5/6 rep 20/20/18 - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20 kg 4/4/4 rep 20/15/13 kg 2/3/4 rep 20/20/15 - wioslo sztangielka x15-20 10kg rep 3x15 kg 5/6/7 rep 20/20/17 - francuski siedzac oburączx12-15 kg 5/6/6 rep 3x15 kg 4/5/5 rep 15/15/12 - uginanie ramion na zmiane [...]

Cześć Oveja};-) gdzie byłaś jak Cię nie było? _____________________________________________ Wypiska znowu będzie lipna bo znowu musze się uczyć %-) Plecki 1. Drążek szer. barków 5s ost seria 1,5x + 7xN x6,5kg + drop 6xN xCC 2. Wiosło podchwyt 6s ost seria 50kgx5 kreta się rozkręca :-D 3. Półsztanga 5s ost seria 30kgx10 4. Wiosło na podstawkach [...]

Dzień 78 (tydzień 12) 17.12.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, mięta, drin, szałwia, lipa warzywa: pomidor, ogórek, szparagowa, brokuł, kapusta, czosnek suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]