Sorry za dubel, ale wlasnie przeczytalem post Akcja Plaza :) Super, fajny zero zastrzezen do tresci posta i porad, zreszta czytajac twoje posty Tyka nigdy nie mialem zastrzezen do twojej wiedzy, a twoich wynikow nie znam wiec to tlyko ty mozesz oceniac moje, po ostatnim moim poscie czekam az ocenisz je z perspektywy tego co napisalem :P Co do [...]
Sroda Plecy podciaganie ufff... ciekawe kiedy bede mogla wykonac przynajmniej jedno sama wioslowanie sztangielka 16kgx11 16kgx11 16kgx8 przenoszenie zza glowy sztangielki 15kgx16 16kgx14 wspiecia na lydki 3 serie z ciezarkiem na kostce po 15-20x Trening dobry Zastanawiam sie czy do przerwy swiatecznej wykonam to jedno podciagniecie na plecy bez [...]
[...] na palce 4 serie 14 Sobota: Plecy: - podciąganie 4 serie max powt. (do 14 pow) - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powt. - martwy ciag 3 po 12 pow - wznosy barków z hantlami "szrugsy" 4 serie 14 powt. Przedramię: - Obracanie przedramienia ze sztangielką 3 [...]
Dzieki za odpoedzi dalbym soga ale niemam abona W takiej wersi teraz plan moze byc: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]
[...] i trudno je uginać to można spróbować rack pull, z tym, ze będą wchodzić większe ciężary... jak wiosłujesz końcem sztangi to sztangielkę już pozostaw, wybierz jedno ciężkie wiosłowanie a dodaj drugie na sztandze w pełnym zakresie. podciąganie wzdłuż tułoowia raczej na przód nie jest, trzeba dać wyciskanie nie wiem czy nie za wiele serii tych [...]
Dzięki, Znalazłem coś takiego : 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie a-Wyciskanie sztangi skos 2 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie a-Podciąganie sztangi do brody 2 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie a-Wąskie wyciskanie 2 serie 4. Podciąganie na drązku 2 serie a-Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- [...]
[...] sztangi przywizać linę i zrobić sobie uchwyty z jej końców. Dzięki za sugestie :) Po zmianie planu: A Nogi - przysiady ze sztangą za głową/z hantlami po bokach 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki - military press 3s łydki 3s + brzuch (absII) B Nogi - przysiady wykroczne ze sztangą/nożyce 3s - martwy [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo [...]
Zmieniłem trochę plan z etapu5. Mniej więcej wygląda tak. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Podciąganie na drążku 5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach (tric) rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]
Jestem ektomorfikiem, przeczytalem gdzies artykul, ze na kazda z grup miesniowych nalezy wykonywac nie wiecej niz 6-8serii zasadniczych(czy sa serie niezasadnicze ??? ), a obciazenie dobierac tak azeby w kazdej serii wykonac od 5 do 8 powtorzen, przerwy dlugie nawet do kilku minut i ogolem trening nie powinien trwac dluzej niz 60-65min. WTOREK [...]
Co wy na to: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wiosłowanie ze sztanga w leżeniu 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Środa: Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie wąsko sztangi 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Francuskie triceps 5x5 Piątek: Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 [...]
[...] opiera się głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Izolowanych powinno się unikać. Dlatego proponuję taki trening: A -przysiad ze sztangą 3s -wyciskanie na płaskiej 3s -wiosłowanie w opadzie tułowia 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -wyciskanie francuskie 3s B -martwy ciąg na sztywnych nogach 3s -wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Czy taki trening może być ? PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion [...]
CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]
[...] Najlepiej jak wszelkie zwisy i ćwiczenia na chwyt i plecy robię 1-2x w tygodniu. Musi być też czas na regenerację. Robię np. raz trening siłowy, gdzie jest podciągnie, wiosłowanie itp. i na koniec tabata na chwyt a raz trening gdzie skupiam się na wszelkich zwisach i ewentualnie na podciąganiu. Fajnym ćwiczeniem jest podciągnie [...]